Yeşil çay, dünya çapında hoş tadı olan ve birçok sağlık faydasını elde etmeyi ümit edenler tarafından beğenilmektedir.
Belki şaşırtıcı bir şekilde, ne zaman İçeceği içmeyi seçmeniz, bu faydalardan yararlanma potansiyelinizi ve bazı olumsuz yan etkilerin riskini etkileyebilir.
Bu makale, yeşil çay içmek için günün en iyi ve en kötü zamanlarını gözden geçiriyor.
Belirli zamanlarda yeşil çay içmenin faydaları
Yeşil çayın faydalarından yararlanmak söz konusu olduğunda bazı durumlarda zamanlama önemli olabilir.
Sabah
Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmak için çoğu kişi sabah ilk iş olarak yatıştırıcı bir fincan yeşil çay içmeyi tercih eder.
İçeceğin zihin keskinleştirici özellikleri kısmen dikkat ve uyanıklığı artırdığı gösterilen bir uyarıcı olan kafein varlığından kaynaklanıyor.
Bununla birlikte, kahve ve diğer kafeinli içeceklerin aksine, yeşil çay aynı zamanda sakinleştirici etkilere sahip bir amino asit olan L-theanine içerir.
L-theanine ve kafein, kendi başına kafein tüketmeye eşlik edebilecek olumsuz yan etkilere neden olmadan beyin fonksiyonunu ve ruh halini iyileştirmek için birlikte çalışır.
Bu nedenle, sabah ilk iş olarak bu çayın tadını çıkarmak, güne doğru bir şekilde başlamak için harika bir yoldur.
Egzersiz etrafında
Bazı araştırmalar, yeşil çay içmenin spor yapmadan hemen önce özellikle faydalı olabileceğini öne sürüyor.
12 erkekte yapılan bir araştırma, egzersiz yapmadan önce yeşil çay ekstresi tüketmenin, bir plaseboya kıyasla yağ yakmayı% 17 artırdığını buldu.
13 kadında yapılan bir başka çalışma, egzersizden önceki gün 3 porsiyon yeşil çay içmenin ve egzersiz sırasında yağ yakımını artırmadan 2 saat önce diğerinin servis edildiğini gösterdi.
Dahası, 20 erkekte yapılan bir çalışmada, 500 mg yeşil çay özü ile takviye edilmesinin egzersizin neden olduğu kas hasarının belirteçlerini azalttığı tespit edildiğinden, çay yoğun bir egzersizden sonra iyileşmeyi hızlandırabilir.
ÖzetYeşil çay, her ikisi de uyanıklığı ve dikkati artırabilen, özellikle sabahları yararlı olan kafein ve L-theanine içerir. Ayrıca egzersizden önce bu çayı içmek yağ yakımını artırabilir ve kas hasarını azaltabilir.
Daha az arzu edilen zamanlar
Yeşil çay birçok sağlık yararı sunsa da bazı dezavantajları da olabilir.
Yemek zamanlarında besin emilimini bozabilir
Yeşil çaydaki bazı bileşikler vücudunuzdaki minerallere bağlanabilir ve emilimini engelleyebilir.
Özellikle, tanenler, yeşil çayda bulunan, antinutrient olarak görev yapan ve demir emilimini azaltan bileşiklerdir.
Ayrıca araştırmalar, yeşil çaydaki epigallocatechin-3-gallate'nin (EGCG) demir, bakır ve krom gibi minerallere bağlanarak vücudunuzdaki emilimini önlediğini göstermektedir.
Birkaç çalışma, bu çayı yemeklerle birlikte içmenin demir emilimini azaltabileceğini ve bu da zamanla eksikliğe yol açabileceğini göstermiştir.
Bu nedenle, mümkünse, özellikle demir veya diğer önemli minerallerden yoksunsanız, öğünler arasında yeşil çay içmek en iyisidir.
Bazı insanlarda uykuyu bozabilir
Bir fincan (237 ml) yeşil çay, yaklaşık 35 mg kafein içerir.
Bu, aynı miktarda kahvenin sağladığı kabaca 96 mg kafeinden çok daha az olsa da, bu uyarıcıya duyarlı olanlarda yine de yan etkilere neden olabilir.
Kafein tüketiminin yaygın yan etkileri arasında anksiyete, yüksek tansiyon, kıpırdanma ve sinirlilik bulunur. Kafein, yatmadan 6 saat öncesine kadar tüketildiğinde bile uyku bozukluklarına neden olabilir.
Bu nedenle, kafeine duyarlıysanız, uyku problemlerini önlemek için yatmadan 6 saat öncesine kadar yeşil çay içmekten kaçının.
ÖzetYeşil çaydaki bazı bileşikler demir ve diğer minerallerin emilimini engelleyebilir, bu nedenle öğün aralarında içmek en iyisidir. Ayrıca kafein içeriği yatmadan önce tüketildiğinde uyku bozukluklarına neden olabilir.
Alt çizgi
Yeşil çayınızı içmeyi seçtiğiniz günün saati kişisel tercihinize bağlıdır.
Bazı insanlar günün başında veya sağlık yararlarından yararlanmak için egzersiz yapmadan önce içmekten keyif alırken, diğerleri diğer zamanlarda rutinlerine daha iyi uyduğunu görebilir.
Kafein ve temel minerallerin emilimini azaltabilecek bazı bileşikler içerdiğini unutmayın, bu nedenle yatmadan önce veya yemeklerle birlikte içmekten kaçınmak en iyisi olabilir.
-diversity-in-the-diabetes-community.jpg)
