Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Düzenli olarak kaka yapmak, sindirim sisteminizi sağlıklı tutmanın bir parçasıdır. Ancak doğa çağırdığında, her zaman bu kadar doğal gelmez. Ara sıra bir bağırsak hareketi sırasında rahatsızlık duymak anormal olmasa da, kaka yapma sürekli bir ağrı kaynağı olmamalıdır.
Bazı insanlar bağırsak hareketleri sırasında hissedilen acıyı ve sürtünmeyi azaltacak ideal bir pozisyon olduğuna yemin ederler, ancak diğerleri bu fikri altüst etmişlerdir. Pozisyonu değiştirmek süreci gerçekten daha sorunsuz hale getirebilir mi?
Oturmak yerine çömelme, bağırsaklarınızı boşaltma konusunda oyunun kurallarını değiştirebilir. En sık kullanılan kaka pozisyonlarından bazılarına bir göz atalım.
Ne tür bir pozisyon kaka yapmayı kolaylaştırır?
İnsanların kaka yapmak için kullanabileceği üç temel pozisyon vardır. Tıp literatüründe bunlara dışkılama duruşları denir:
- oturma
- kalçaları bükülmüş şekilde oturmak
- çömelme
Vücudunuzun bağırsaklarınızı boşaltma şeklini hayal etmek için, vücudunuzdan çıkış kanalı olarak esnek bir boru düşünün. Bu boru, rektal kanalınızdır.
Boru hiç sıkıştırılmış veya bükülmüşse, üzerindeki bölmeyi tamamen boşaltamaz. Boru düz olduğunda, vücudunuzdan en verimli çıkış yolu olan doğrudan bir rota oluşturur.
Bir bağırsak hareketi sırasında bacaklarınızın yükselme veya eğilme derecesi olan kalça fleksiyonu, rektal kanalınızın bir boşaltma yolu olarak potansiyeline ulaşmasına da yardımcı olabilir.
Oturma
Oturma, Batı yarıkürede geleneksel olarak şekillendirilmiş kaide tipi bir klozet kullanan çoğu insan için tipik dışkılama duruşudur. Ayaklı tuvalet, iç mekan tesisatının daha yaygın hale gelmesiyle 19. yüzyılda yaygınlaştı.
Sindirim sistemini inceleyen bazı araştırmacılar, irritabl bağırsak sendromu ve kronik kabızlık gibi sağlık koşullarını bu tür tuvalet pozisyonuna kadar izler. Doğal insan dürtüsünün bağırsakları boşaltırken çömelmek olduğunu ve oturma pozisyonunun rektal kaslarınızın düz bir çizgide gevşemesine izin vermediğini belirtiyorlar.
Kalçalar bükülmüş şekilde oturmak
Kalçanız vücudunuzdan 60 derecelik bir açıyla bükülmüş olarak bir tuvalette oturmak, rektal kaslarınızın daha nötr bir konuma gelmesine yardımcı olabilir ve dışkınızı çıkarmak için gereken gerginliği azaltır.
Şu anda kalça fleksiyonda oturmanın tuvaleti kullanmak için çömelmekten daha iyi olduğunu gösteren hiçbir çalışma yok, ancak bazı araştırmalar bunun sadece oturmaktan daha iyi olabileceğini öne sürüyor.
Çömelme
Çömelmek veya dizleriniz yukarıda ve bacaklarınız hafifçe açık şekilde oturmak, bağırsaklarınızı boşaltmanın en doğal ve en etkili yolu olabilir.
Küçük bir örneklem büyüklüğüne sahip bir 2019 çalışması, kalça fleksörlerini çömelme pozisyonuna yükselten bir tuvalet modifikasyon cihazının daha az zorlanma ve daha eksiksiz bağırsak hareketi ile sonuçlandığını gösterdi. Çalışma katılımcıları, bu tür bir cihazı kullandıklarında kaka yapmak için daha fazla zaman harcadılar.
Lazımlık taburesi kullanmaya ne dersiniz?
Bazı ürünler tuvaleti kullanırken bacaklarınızı kaldırabilir, kaldırabilir ve eğebilir. Lazımlık taburesi adı verilen bu ürün kategorisi, vücudu kaka yapmak için ideal bir konuma getirebilir.
Lazımlık taburelerinin kullanımı basittir ve nispeten ekonomiktir. İnternetten lazımlık taburesi satın alın.
Dışkıyı iyileştirmek ve kabızlığı gidermek için başka ne yapabilirim?
Kaka yapmak için kullandığınız konumu değiştirmenin yanı sıra, kaka yapmayı gününüzün daha keyifli ve verimli bir parçası haline getirmek için kullanabileceğiniz başka en iyi uygulamalar da var.
- Bol miktarda lif tüketin. Önerilen lif miktarı günde 25 ila 38 gramdır. Lif tüketmek, dışkının bağırsaklarınızdan verimli bir şekilde geçmesine ve zorlanmadan dışarı çıkmasına yardımcı olabilir.
- Susuz kalmayın. Dışkı yapma zamanı geldiğinde dışkınızdaki su içeriği önemlidir. Susuz kalmak, kabızlığa yol açan sert, koyu renkli dışkılara neden olabilir.
- Egzersiz yapmak. Kolonunuz düzenli egzersizle uyarılabilir ve bu da işleri gidermeye yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca karın bölgesine kan akışını uyararak bağırsak hareketini tetikleyebilir.
- Her gün aynı saatte dışkılamaya çalışın. Sindirim söz konusu olduğunda, vücudumuz otomatik pilotta çalışma eğilimindedir. Her gün aynı saatlerde tuvaleti ziyaret edin ve düzenli bir programa uymak için bir bağırsak hareketi yapmayı deneyin.
- Gitme dürtüsünü görmezden gelmeyin. Banyoyu kullanma zamanının geldiğini gösteren baskıyı hissettiğinizde, "içeride tutmaya" çalışmayın. İhtiyaç duyduğunuz anda gitmeyi alışkanlık haline getirin.
Kabız olup olmadığımı nasıl anlarım?
Kabızlık, her yıl kabızlık ile ilgili en az 2,5 milyon doktor ziyareti ile Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın sindirim semptomlarından biridir. Yaygın kabızlık belirtileri, bağırsak hareketi olmaksızın 2 veya 3 gün ile birlikte bir dolgunluk ve sinirlilik hissini içerir.
Kabızlık belirtileri şunları içerebilir:
- geçmesi zor koyu, yumrulu dışkı
- rektumunuza bir tıkanıklık veya bir şey takılmış gibi hissetmek
- bağırsak hareketleriniz sırasında zorlanma
- haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olmak
- bağırsak hareketleri sırasında aşırı zorlanma veya ağrı
Tipik olarak kabızlık, dehidratasyon, lif eksikliği, stres veya başka bir altta yatan sağlık durumu gibi başka bir şeyin belirtisidir.
Temel çıkarımlar
Bu sadece pazarlama hype değil - çömelme pozisyonunda kaka yapmak, birçok insanın vücudu için gerçekten daha iyidir. Çömelme sadece bağırsak hareketleriniz için daha net bir çıkış sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bağırsaklarınızı yerçekimine boşaltma görevi de verir, böylece kaka yaparken kaslarınızdaki baskıyı azaltır.
Sık sık kabızlık çekiyorsanız, yardımcı olup olmadığını görmek için yeni bir kaka yapma pozisyonu denemek muhtemelen zaman ayırmaya değer. İlk başta rahatsız hissediyorsanız, bir fark yaratıp yaratmayacağına karar vermeden önce en az bir hafta buna bağlı kalın.
Ara sıra kabızlık normaldir, ancak her gittiğinizde ağrı değildir. Devam eden kabızlık konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun.
-program.jpg)
