Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Her antrenmandan beş dakika sonra kenara çekilmeye başlamak isteyeceksiniz.
Yoga öğrencilerine zaman sıkıntısı çekildiğinde ilk gidecek şeylerden biri Savasana'dır. Sınıfın sonunda ceset pozunda yatmanın bu kısa dönemi, yapılacaklar listenizi çizmeniz gereken milyonlarca başka şey olduğunda hoşgörülü hissedebilir.
Ancak yoga, HIIT veya başka herhangi bir antrenmandan sonra Savasana'yı atlayarak birçok zihin ve vücut faydasını kaçırabilirsiniz.
Savasana'yı daha geniş bir şekilde herhangi bir egzersizden sonra (sadece yoga değil) kullanılabilecek bir farkındalık meditasyon uygulaması olarak düşündüğünüzde, bu görünüşte hareketsiz dönem aslında güçlüdür.
Bilişsel sinirbilim alanında doktora yapan yoga öğretmeni Tamsin Astor ve Force of Habit'in yazarı “Savasana, vücudun egzersizin tüm etkilerini absorbe etmesine izin veriyor” diye açıklıyor. "Özellikle bu aktif, aşırı uyarılmış dünyada, nefese odaklanmaktan başka hiçbir şey yapmamak için zorunlu bir dinlenme dönemine sahip olmak, gerçekten bırakma şansı."
İşte Savasana'nın en büyük avantajlarından bazıları ve herhangi bir egzersizin tamamlayıcısı olarak nasıl kullanılabileceği.
Savasana, egzersiz sırasında oluşan fiziksel ve zihinsel stresi azaltır
İster güneşi selamlıyor olun, ister HIIT dersi alıyor veya bisiklete biniyor olun, egzersizin vücut üzerinde derin bir etkisi vardır. Kalbiniz daha hızlı atar, vücudunuz terler ve ciğerleriniz daha ağır nefes alır.
Başka bir deyişle, egzersiz vücuda baskı uygular - ve bir egzersizden sonra Savasana almak veya meditasyon yapmak onu homeostaza veya vücudunuzun dengeli durumuna geri getirmeye yardımcı olur.
Klinik psikolog ve yoga ve meditasyon eğitmeni Dr. Carla Manly, "Vücudunuz stresten bir kaplandan kaçmaktan, işte uzun bir gün geçirmekten veya parkta koşmaktan ayırt edemez" diyor. "Egzersiz bizi o savaş ya da kaç durumuna sokar. Bu durumlar vücudun kendisini adrenalin ve kortizol ile doldurmasını tetikler. Vücut, kritik işlevleri dışında her şeyi kapatır. "
Antrenman sonrası dinlenmenin vücuttaki stres tepkilerini yok ettiğini belirtiyor.
Yine de, sadece hormonlarımızla ilgili değil. Bir meditasyon uygulaması olarak Savasana, egzersiz yaparken aşırı hızda performans gösterdikten sonra organların normal işleyişine dönmesine yardımcı olur, böylece iyileşmeye yardımcı olur.
Astor, "Meditasyonun, kan basıncının düşmesi, bağışıklığın artması ve akciğer fonksiyonunun iyileştirilmesi gibi fiziksel sağlık için büyük faydaları var" diyor.
Bakkala ya da ofise geri dönmek yerine egzersizden sonra vücudun rahatlamasına izin verdiğimizde, bu bir sakinlik duygusu yaratır. Araştırmalar, düzenli bir meditasyon uygulamasının uzun vadede (tıpkı egzersiz gibi) stresi ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
İkisini birleştirmek, stresin daha da rahatlamasına yardımcı olabilir.
Savasana ile sıkı çalışmayı ödüllendirmek egzersiz alışkanlığı oluşturmanıza yardımcı olabilir
Egzersizi düzenli bir rutine dönüştürmek zor olabilir. Çoğumuz spor salonunu atlamak için bir dizi bahane bulabiliriz. Savasana, egzersizi alışkanlığa dönüştürmenin bir yolu olabilir.
Savasana, insanların egzersiz rutinlerine sadık kalmalarına yardımcı olabilir. Özümüzde, biz hayvanız ve bilinçli veya bilinçsiz olarak bir ödül sistemi üzerinde çalışıyoruz. Bu dinlenme dönemi, yerleşik bir ödül sistemi gibidir ”diyor Manly Healthline.
Ya geleneksel Savasana'da ya da sadece bir park bankında meditasyon yaparak mutlu olabileceğinizi bilmek, egzersiz yapmak için bir teşvik sunabilir.
Savasana, antrenman sonrası günlerinizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir.
Egzersizden sonra aldığın doğal yükselişi biliyor musun? Manly, Savasana, minderden çıktıktan çok sonra bile yükselen ruh halini uzatmaya yardım edebilir, dedi.
"Onu gerçekten yavaşlatabilir ve dinlenmenin tadını çıkarabilirseniz, bu rahatlamayı günün sonraki bölümünde geçirebilirsiniz," dedi. "İyi ruh halinizi sürdürmenize yardımcı olan, vücudun iyi nörokimyasallarla dolmasına izin veriyor."
Farkındalığı egzersizle birleştirmenin uzun vadeli zihinsel sağlık yararları da vardır. 2016 yılında yapılan bir araştırma, klinik depresyonu olan kişilerin, sekiz hafta boyunca haftada iki kez koşu bandına vurmadan önce 30 dakika meditasyon yaptıklarında semptomlarında büyük iyileşmeler gördüklerini buldu.
Savasana, günlük hayatımızda kullanabileceğimiz dayanıklılığı artırır
Şaşırtıcı bir şekilde Savasana, yogadaki en zorlu pozlardan biri olarak kabul edilir. Uzanmak, nefesi gevşetmek ve zihninizdeki gevezeliği susturmak kolay değildir. Ancak titiz bir faaliyetten sonra zihni ve bedeni meditasyon yapmak için disipline etmek, yaşamın diğer alanlarında da kullanılabilecek bir esneklik sağlar.
"Dinlenebildiğimizde, dış olaylardan daha az sarsılma eğilimindeyiz. Bize içsel güven ve esenlik veriyor ”diyor Manly.
Savasana'dayken hayatın küçük endişelerinden kurtulmayı öğrendiğiniz gibi, zor bir durumda dikkatli tepki verme becerilerinizi de geliştirirsiniz.
Savasana sizi şimdiki zaman ve daha neşeli tutar
Şu anda yaptığınız şey dışında ne sıklıkla düşünüyorsunuz? Dünya çapında 2.250 yetişkinin iPhone uygulaması yanıtlarını toplayan 2010 araştırması, düşüncelerimizin neredeyse yarısının herhangi bir anda olup bitenlerle hiçbir ilgisi olmadığını ortaya koydu.
Daha fazla analiz yapıldığında, veriler ayrıca insanların düşünceleri eylemleriyle uyuşmadığında daha az mutlu olma eğiliminde olduklarını gösterdi.
Savasana ve meditasyon, burada ve şimdi odaklanmamıza yardımcı olabilir ve potansiyel olarak hayatımız boyunca bizi daha neşeli hissettirebilir, diye açıklıyor Astor.
Bir dahaki sefere, sınıf arkadaşlarınız Savasana'dan hemen önce matlarını sıyırmaya ve stüdyodan dışarı fırlamaya başladıklarında - ya da koşudan sonra işe geri dönmeye can atıyorsanız - kendi meditasyonunuzu ikiye katlayın.
Savasana'nın zihinsel ve fiziksel ödüllerini almak için egzersizden sonra aktif bir şekilde dinlenmenin yolu.
Savasana nasıl alınır
- Antrenmandan 3-10 dakika sonra bir kenara koyun. Yere uzanabileceğiniz veya oturabileceğiniz sessiz bir yere gidin.
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık, kollarınız vücudunuzun yanında gevşek ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde sırtınızı yere yatırın.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinizi gevşetin. Antrenmanınız sırasında oluşmuş olabilecek kas gerginliğinden kurtulun. Zihninizi temizlemeye çalışın. Düşünceler ortaya çıkarsa, onları kabul edin ve gitmelerine izin verin.
- Kendinizi uykuya dalarken bulabilirsiniz, ancak uyanık kalmaya ve şimdiki anın farkında olmaya çalışın. Savasana'nın - veya herhangi bir meditasyonun - gerçek faydaları, ona dikkat ve niyetle yaklaştığınızda ortaya çıkar.
- Savasana'nızı bitirmeye hazır olduğunuzda, parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı oynatarak enerjiyi bedeninize geri getirin. Sağ tarafınıza dönün, ardından yavaşça rahat bir oturma pozisyonuna geçin.
Joni Sweet, seyahat, sağlık ve sağlık konularında uzmanlaşmış serbest bir yazardır. Çalışmaları National Geographic, Forbes, the Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist ve daha fazlası tarafından yayınlandı. Onunla devam edin Instagram ve onu kontrol et portföy.
