ASMR veya otonom duyusal meridyen tepkisi, vücudunuzda bir karıncalanma hissi üreten bir olguyu tanımlar.
Fısıldama, tırnağa dokunma veya bir yüzeye fırça darbesi seyretme gibi farklı işitsel ve görsel tetikleyiciler bu karıncalanma hissini tetikleyebilir.
Frisson'a benzer, bazı insanların müzik dinlerken duyduğu ürperme ya da geniş, güzel bir manzaraya bakarken yaşayabileceğiniz karıncalanma.
ASMR, kendinizi iyi hissetmenizi sağlamanın yanı sıra, endişe duygularına yardımcı olma potansiyeline de sahip olabilir.
Araştırma umut verici ancak (çok) sınırlı
ASMR’nin kamu bilincine girişi hâlâ oldukça yenidir ve uzmanlar, bu fenomenin potansiyel faydalarını keşfetmeye daha yeni başlıyor.
Mevcut kanıtlar büyük ölçüde çeşitli nedenlerle ASMR videolarını izleyen kişilerin öz bildirimlerine odaklanmaktadır. Çalışma yazarları genellikle daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu konusunda hemfikir olsalar da, birkaç çalışma umut verici sonuçlar bulmuştur.
Washington Gig Harbor'da anksiyete konusunda uzmanlaşmış ve tedavi sağlayan klinik sosyal hizmet uzmanı Sadie Bingham, "Duyarlılığınıza ve anlayışınıza bağlı olarak, ASMR deneyiminin bir sakinlik ve esenlik duygusu sağladığı söyleniyor" diyor.
2015'teki araştırmaya göre, bazı insanlar ASMR'yi deneyimlemenin, depresyon veya stres duyguları da dahil olmak üzere olumsuz duygudurum belirtilerini hafifletmeye yardımcı olduğunu keşfetti. Ayrıca bazı insanlar için kronik ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğu görülüyor.
2018'de yapılan araştırmalar, ASMR videolarını izlemenin kalp atış hızını yavaşlatarak rahatlama ve sakinlik durumuna yol açtığını gösteren kanıtlar buldu. Çalışma yazarları, birçok izleyicinin, genel refah üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilecek diğerleriyle artan bir bağlantı duygusu bildirdiğine dikkat çekti.
2018'deki ek araştırmalar bu kullanımları destekleyerek diğer izleyicilerin ASMR videolarının kendilerine yardımcı olduğunu gördüklerini belirterek:
- gevşeyin ve rahatlayın
- Uyu
- rahat veya özenli hissetmek
- daha az kaygı veya ağrı yaşarsınız
- hasta veya üzgün olduğunda daha iyi hisset
Videoları izlemek aynı zamanda endişeli düşüncelerin dikkatini dağıtabilir ve aynı zamanda artan rahatlama duygularını teşvik edebilir.
Araştırmacılar, ASMR'nin bazı insanlar için nasıl ve neden gerçekleştiğini henüz tam olarak bilmiyor. Ancak, Bingham'ın belirttiği gibi, "Bir deneyim size veya başka birine zarar vermediğinde ve bir sağlık duygusu yarattığında, terapötik bir bakış açısından faydalı kabul edilir."
Denemek istersen, birkaç seçeneğin var
Mırlayan bir kediyi okşamak, saçını kestirmek veya birinin fısıldadığını (özellikle kulağına) duymak gibi günlük şeyleri yaptığında da benzer bir karıncalanma fark edebilirsin.
Bu tetikleyicileri yeniden oluşturmaya adanmış internetin koca bir köşesi var.
Bazı tetikleyiciler, ASMR deneyimi yaşayan kişilerde bile herkes için işe yaramaz. Ayrıca, her tetikleyici aynı yanıtı vermez, bu nedenle kaygıyı gidermek için en iyi şekilde çalışan ASMR tetikleyicilerini bulmanız için biraz deneme yanılma gerekebilir.
Bununla birlikte, bazı tetikleyiciler anksiyete için diğerlerinden daha yararlı olabilir.
Ses tabanlı tetikleyiciler
Birçok kişi, belirli seslerin videolarının gevşemelerine, daha sakin ve daha az endişeli hissetmelerine yardımcı olduğunu bildiriyor:
- Fısıldıyor. ASMRtist (videodaki kişi AKA), genellikle mikrofonu fırçalamak gibi başka bir ASMR tetikleyicisi gerçekleştirirken, söyleyemeyeceğiniz belirli ifadeleri veya kelimeleri yavaşça fısıldar.
- Dokunarak. Masadan cam şişeye ve muma kadar çeşitli yüzeylere tırnakların veya parmak uçlarının vurulduğunu duyabilirsiniz. Alternatif olarak, bazı videolar klavye veya daktilo tuşlarına dokunmayı da içerebilir.
- Sayfa çevirme. Parlak dergi veya ders kitabı sayfalarının daha yumuşak seslerini veya tipik bir kitabın daha kağıt gibi seslerini duyabilirsiniz.
- Net sesler. Bu, kağıt buruşma, folyo kırışması veya çatlama gibi şeyleri içerebilir.
- Kişisel dikkat. Size fısıldayarak takdir edildiğinizi, güvende olduğunuzu veya her şeyin yolunda olduğunu söyleyen onaylayıcı ifadeler duyabilirsiniz.
- Yazı. Bir kalemin veya dolma kalemin kağıda sürtünme sesi birçok insan için sakinleştiricidir.
Görsel tetikleyiciler
Çoğu video birkaç görsel ve işitsel tetikleyiciyi birleştirir, ancak görsel tetikleyicilerin videolarını ses olmadan da bulabilirsiniz.
Kaygıyı hafifletmeye yardımcı olduğu bildirilen bazı görsel tetikleyiciler şunları içerir:
- Çamaşır katlama. Bazı insanlar bunu sakinleştirici buluyor çünkü onlara çocukluğu hatırlatıyor.
- Bir evcil hayvanı okşayarak. Mutlu bir evcil hayvanın kucaklaşmasını izlemek, özellikle mırlama sesiyle birleştiğinde, insanların rahat ve rahat hissetmelerine yardımcı olabilir.
- Küçük hareketler. Bunlar yazma, yüze dokunma veya yavaş el hareketlerini içerebilir.
- Fırça darbesi. Bu, bir yüzeye dokunan bir makyaj fırçasını veya birinin boyarken bir fırçanın hareketini içerebilir. Bazı ASMR uzmanları, yüzünüzü fırçalamayı taklit etmek için lens üzerinde fırça kullanır.
- Saç fırçalama. Hiç birisi saçınızı tararken, okşarken veya saçınızla oynarken rahatlamış hissettiniz mi? Saç fırçalama videoları, birçokları için benzer bir rahatlık ve sakinlik duygusu sağlar.
- Boya karıştırma. Pek çok insan, renk karışımını izlemenin rahatlatıcı ve tatmin edici olduğunu bildiriyor.
Yine de herkes için değil
Yakalama şudur: ASMR herkes için işe yaramaz.
2017'den yapılan araştırmalar, belirli Beş Büyük kişilik özellikleriyle ilgili olabileceğini gösteriyor.
ASMR'yi deneyimleme olasılığı daha yüksek olan kişiler şunlara eğilimlidir:
- Deneyime Açıklık ve Nevrotiklik ölçümlerinde daha yüksek puan
- Sorumluluk, Dışadönüklük ve Uyumluluk ölçütlerinde daha düşük puan
ASMR'yi deneyimlemeyen kişiler genellikle videoları rahatsız ediyor, huzursuz, kafaları karışmış veya sıkılmış hissettiriyor. İnsanlarda bile yapmak ASMR deneyimi, belirli sesler veya görsel tetikleyiciler istenen etkiye sahip olmayabilir.
Bazı insanlar, bazı tetikleyicilerin kaygılarını gidermeye yardımcı olurken, diğer tetikleyicilerin bazen semptomlarını yoğunlaştırdığını da not eder.
ASMR deneyimi, tam olarak anlaşılmayan başka bir fenomen olan mizofoni deneyimiyle bir şekilde ilişkili görünmektedir. Kelimenin tam anlamıyla "sesten nefret" anlamına gelen mizofoni hastaları, belirli seslere aşırı ters tepki yaşarlar.
Bu sesler kişiden kişiye değişir, ancak yaygın mizofoni tetikleyicileri aşağıdaki gibi tekrarlanan sesleri içerir:
- dokunma
- çiğneme, içme, çatırdama veya diğer yeme sesleri
- nefes almak veya burnunu çekmek
- tırnak kesme
Bu sesler sizi endişeli, stresli, panikli ve hatta öfkeli hissetmenize neden olabilir. Dokunma veya nefes almayı içeren bir ASMR videosu, sizi rahatlatmak yerine bu duyguları tetikleyebilir.
ASMR videoları izlemeye çalışırsanız ve herhangi bir yanıt fark etmezseniz, farklı tetikleyicileri keşfetmek sizi daha yararlı videolara yönlendirebilir. Bingham, en iyi kararınızı verdiğinizden emin olun, diyor Bingham.
Kendinizi güvende hissetmiyorsanız, rahatsız hissediyorsanız veya başka olumsuz tepkiler yaşıyorsanız, en iyisi "durmak veya dikkatli bir şekilde ilerlemek" olabilir.
Akılda tutulması gereken şeyler
ASMR, pek çok kişinin hafif stres veya anksiyete semptomlarıyla çalışmasına yardımcı olurken, tedavinin veya ilaç gibi diğer anksiyete tedavilerinin yerini tutmaz.
Bingham, "Herhangi bir sorunu çözecek nadiren tek bir şey vardır" diyor. Bu özellikle akıl sağlığı için geçerlidir.
Bununla birlikte, ASMR'yi deneyimlemek, endişenizi azaltmak ve sağlığınızı iyileştirmek için yeterince rahatlama sağlıyorsa, ASMR yeterli olabilir, açıklamaya devam ediyor.
Bununla birlikte, bazı kişilerin zamanla belirli tetikleyicilere karşı tolerans geliştirdiklerini ve faydaları tekrar hissetmek için ara vermeleri gerektiğini bildirdiklerini belirtmekte fayda var.
ASMR semptomlarınızı yalnızca geçici olarak düzeltirse veya sıkıntınız üzerinde etkisi olduğu kadar durursa, semptomlarınızı daha kalıcı bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilecek profesyonel destek ve rehberlik sunabilecek bir terapiste ulaşmak en iyisidir.
Terapi arayışında olsanız bile, ASMR'yi tedavinin yanı sıra başa çıkma stratejisi olarak kullanmayı bırakmanız için bir neden yoktur, bu sizin için çalışmaya devam ettiği sürece.
Alt çizgi
Araştırmacıların, nasıl ve neden çalıştığı da dahil olmak üzere ASMR hakkında öğrenecekleri daha çok şey var. Bununla birlikte, bazı insanlara yardımcı olduğu açıktır.
ASMR deneyimi yaşamıyorsanız, tetikleyici videoları izlemek can sıkıntısı veya huzursuzluk hissinden başka bir şey üretmeyebilir. Ama bu videolar abilir endişeli düşüncelerden kurtulmanıza ve daha rahat hissetmenize yardımcı olur.
Günün sonunda, kaygı ve ilgili sorunlarla başa çıkmak için düşük riskli bir alternatif yaklaşımdır.
Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.
