Anksiyete Sizi Yorgun Hissettirebilir mi?

Sık sık endişeli hissediyorsanız, şu duygusal kalıbı tanıyabilirsiniz: Bir şey sizi strese sokar, bir test, bir fatura, bir çatışma - ve endişe başlar.

Fiziksel semptomlar - hızlı kalp atışı, hızlı nefes - yoğunlaşırken inşa eder ve inşa eder. Ve stres durur durmaz, CRASH. Birdenbire o kadar yorgun olursun ki, hemen yere yığılıp uyuyabilirsin.

Anksiyete düşük dereceli veya uzun süreli olduğunda bile, zirveye ulaşan bir türden ziyade, genellikle bir bitkinlik hissiyle birlikte görülür.

Kaygı ve yorgunluk bir şekilde birbiriyle ilişkili mi? İşte bilimin ikisi arasındaki bağlantı hakkında söyledikleri.

Kaygı vücudunuza ne yapar?

Kaygı, korku, dehşet veya endişe duygusudur. Stresli bir olay ya da bir olay hakkında düşündüğünüz şekilde ortaya çıkabilir. Bazen insanlar dışsal bir tetikleyici gibi görünmese bile endişeli hissederler.

Bir tehdit algıladığınızda, hipotalamusunuz, hipofiziniz ve adrenal bezleriniz sizi savaşmaya, kaçmaya veya donmaya hazırlamak için bir dizi hormon salgılar. Yanıt olarak, bu fiziksel semptomların herhangi birini veya tamamını hissedebilirsiniz:

• titreyen
• hızlanan kalp atış hızı
• göğüs ağrısı
• hızlı, sığ nefes
• kuru ağız
• kas gerginliği
• baş dönmesi
• mide bulantısı
• ishal

Hormonların dalgalanması ve bu semptomların yoğunluğu göz önüne alındığında, bir anksiyete nöbetinden sonra neden yorgun hissedeceğinizi hayal etmek zor değildir. Rahatlamış, bitkin ve hatta bitkin hissedebilirsiniz.

Çoğu zaman iyi bir gece uykusu enerji seviyenizi eski haline getirmek için yeterlidir. Ancak bazen yorgunluk hissi istediğiniz kadar çabuk geçmez.

Kaygı ve yorgunluk

Yorgunluk, zihinsel veya fiziksel olarak yorgun olmanın kalıcı bir duygusudur. Enerji eksikliği, motivasyon eksikliği veya güç eksikliği gibi hissedilebilir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yayınlanan Ulusal Sağlık Görüşmesi Araştırması, kadınların erkeklerden daha sık yorgun hissettiğini bildirdi.

Aşağıdakiler dahil olmak üzere herhangi bir sayıda fiziksel koşulla ortaya çıkabilir:

• kanser
• artrit
• şeker hastalığı
• uyku bozuklukları
• inme
• enfeksiyonlar

Yorgunluk ayrıca, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda psikolojik durumla ilişkilidir:

• keder
• işle ilgili veya finansal stres
• depresyon
• kaygı

Adrenal yorgunluk mu?

Adrenal yorgunluk terimi bazen kronik stres ve anksiyeteden kaynaklanan yorgunluk hissini tanımlamak için kullanılır. Bazıları adrenal bezlerinizin (stres hormonu üreten iki küçük bez) tüm bu karışıklık nedeniyle yıpranabileceğini iddia ediyor.

58 çalışmanın 2016 yılında gözden geçirilmesi, adrenal yorgunluğun varlığını destekleyecek güncel bir araştırma olmadığı sonucuna varmıştır. Bu, yorgunluk hissinizin gerçek olmadığı anlamına gelmez. Bu basitçe sebebin böbrek üstü bezlerinizin tükenmesi olmayabileceği anlamına gelir.

Kaygı ve zayıf uyku

Anksiyete, ya ilk uzandığınızda uykuya dalmakta güçlük çekmeniz ya da başka türlü uyurken endişelerinizin sizi uyandırması nedeniyle uykunuzu kaybetmenize neden olabilir. Eğer durum buysa, gün içinde kendinizi çok yorgun hissediyor olabilirsiniz.

Uyku ve kaygı arasındaki ilişki karmaşıktır. Kaygı uykunuzu bozabilir ve uykusuzluk sonunda sizi daha fazla endişelendirebilir. 2019 yılında yapılan bir araştırmada, uykusuzluk çeken kişilerin anksiyeteye sahip olma olasılığı, araştırmadaki uykusuzluk yaşamayanlara göre 9,8 kat daha fazlaydı.

Gece vardiyası ve kaygı

Araştırmalar, gece vardiyasında çalışan kişilerin uyku döngüleri (sirkadiyen ritimler) bozulduğu için uyku sorunları açısından yüksek risk altında olduğunu gösteriyor. Bozulmuş uyku düzeni, vardiyalı çalışanları anksiyete bozukluklarına karşı daha savunmasız hale getirir.

Uzun vadeli sağlık etkileri

Strese kronik olarak maruz kalmak beyninizi ve vücudunuzu çoğunlukla olumsuz şekillerde değiştirir. Araştırmacılar, uzun süreli stres ve endişeye maruz kaldığınızda bunun şunları yapabileceğini keşfettiler:

• hafızana zarar vermek
• kararını etkilemek
• duygudurum bozukluklarına yol açar
• bağışıklık sisteminizi bastırın
• kalp problemlerine neden olmak
• gastrointestinal sisteminizi bozmak

Uzun vadeli anksiyete ve sıkıntı, ne kadar dinlenirseniz alın sizi yorgun hissettiren bir durum olan kronik yorgunluk sendromuyla da ilişkilidir.

Yorgunluğa karşı koymak için ne yapabilirsiniz?

Stres ve kaygı sizi yorduysa, sizi canlandırmaya yardımcı olabilecek çareler ve aktiviteler vardır. Burda biraz var:

• Uyku uygulamalarınızı yenilemeyi deneyin. Serin, sessiz bir uyku alanı, düzenli bir yatma vakti, sınırlı şekerlemeler ve rahatlama teknikleri, kafeininizi azaltmak ve yatmadan bir saat önce ekranlarınızı kapatmakla birlikte anahtardır.
• Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, anksiyete duyarlılığını azaltır ve sağlıklı ve onarıcı uykuyu destekler.
• Meditasyon yap. Meditasyon ve farkındalık gibi gevşeme teknikleri zihninizi sakinleştirmenize, nefesinizi düzenlemenize ve kan dolaşımınızdaki stres hormonu miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
• Çarpmaya neden olan yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Yağsız proteinler, parlak meyveler ve sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve karmaşık karbonhidratlar gibi bütün, işlenmemiş yiyecekler size sürekli enerji verebilir. Araştırmalar, doymuş yağ ve şeker oranı yüksek yiyeceklerin daha yüksek anksiyete seviyeleri ile ilişkili olduğunu gösteriyor.
• Bir terapistle konuşun. Bir psikolog veya danışman, kaygı tetikleyicilerinizi belirlemenize ve daha az kaygı ve daha fazla rahatlamaya yol açan başa çıkma becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
• İlaç kullanmayı düşünün. Belirtilerinizin anti-anksiyete ilaçları ile tedaviyi gerektirip gerektirmediğini sağlık uzmanınızla konuşun.

Ne zaman tıbbi yardım aranmalı

Anksiyete uykunuzu, ilişkilerinizi veya gün boyunca işlev görme becerinizi etkiliyorsa, muhtemelen bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla bunun hakkında konuşma zamanı gelmiştir. Anksiyete, çok uzun süre tedavi edilmezse ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir, bu nedenle, altta yatan nedenleri belirlemenize ve uygulanabilir bir tedavi planı oluşturmanıza yardımcı olması için bir sağlık uzmanına ulaşmak iyi bir fikirdir.

Alt çizgi

Anksiyete, sizi bitkin ve yorgun hissetmenize neden olabilecek hormonal bir acele yaratır. Kaza muhtemelen geçicidir, ancak yorgunluk hissi devam eder. Biraz dinlendikten sonra bile yorgunluk yaşıyor olabilirsiniz.

Kronik anksiyete ve yorgunluk el ele gider. Anksiyete, gece uyuma yeteneğinizi engelliyor olabilir, bu da gündüz uykunuzu kötüleştirebilir ve başka sağlık sorunlarına yol açabilir.

Vücudunuzun kısa süreli veya uzun süreli kaygıdan kurtulmasına yardımcı olmak için gevşeme tekniklerini, düzenli egzersizi, sağlıklı beslenmeyi ve iyi uyku hijyeni uygulamalarını denemek isteyebilirsiniz. Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, anksiyete sonrası o rahatsızlıktan kurtulamıyorsanız, psikoterapi veya ilaç tedavisi önerebilir.

Çözüm: Yorgunluğu Yenecek Gıdalar