Zarif bir şekilde yaşlanmak ne anlama geliyor?
Nasıl daha genç görüneceğinizle ilgili en az birkaç dergi manşetini görmeden ödeme sırasında duramazsınız. Bazı kırışıklıklardan ve sarkmalardan korkmak alışılmadık bir durum olmasa da, iyi yaşlanmanın çok daha fazlası vardır.
Zarif bir şekilde yaşlanmak, 20'li bir şey gibi görünmeye çalışmak değildir - en iyi hayatınızı yaşamak ve bundan zevk alacak fiziksel ve zihinsel sağlığa sahip olmaktır. Bir şişe şarap gibi, doğru bakımla yaşlandıkça daha iyi olabilirsiniz.
Mutlu bir şekilde yaşlanma arayışınızda ne yapmanız ve ne yapmamanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.
Zarafetle yaşlanmak için ipuçları
İçten dışa zarif bir şekilde yaşlanmanıza yardımcı olması için bu ipuçlarını kullanın.
1. Cildinize karşı nazik olun
Cildiniz vücudunuzun en büyük organıdır. Dikkatli davranırsanız, vücudunuzu dış etkenlerden daha iyi koruyabilir, vücut ısınızı düzenleyebilir ve sansasyon sağlayabilir.
En iyi şekilde görünmesini ve çalışmasını sağlamak için:
- Dışarıda güneş kremi ve koruyucu giysiler giyin.
- Yıllık cilt kanseri taramaları yaptırın.
- Yaşlanma karşıtı cilt bakımı rutininizde nazik ürünlere bağlı kalın.
- Susuz kalmayın.
2. Egzersiz
Düzenli egzersiz, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalık riskinizi önemli ölçüde azaltır ve hareket kabiliyetinizi daha uzun süre korumanıza yardımcı olur. Egzersiz ayrıca stresi azaltır ve uyku, cilt ve kemik sağlığını ve ruh halini iyileştirir.
Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı yetişkinlerin şunları yapmasını tavsiye etmektedir:
- Haftada 2,5 ila 5 saat orta yoğunlukta egzersiz, haftada 1,25 ila 2,5 saat şiddetli şiddetli aerobik egzersiz veya ikisinin bir kombinasyonu
- Haftada iki veya daha fazla gün, tüm büyük kas gruplarını içeren orta yoğunlukta veya daha büyük kas güçlendirme aktiviteleri
Bazı aerobik egzersiz örnekleri şunları içerir:
- yürüme
- yüzme
- dans
- bisiklet sürmek
Kas ve kemik güçlendirme egzersizleri, ağırlıklar veya direnç bantları kullanılarak yapılabilir.
Daha yaşlı yetişkinler, aerobik ve kas güçlendirme egzersizlerine ek olarak denge eğitimi içeren etkinliklere de odaklanmalıdır.
3. Diyetinize dikkat edin
Sağlıklı besinler, zarif bir şekilde yaşlanma söz konusu olduğunda gidilecek yoldur. Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri şunları yemenizi önerir:
- taze, dondurulmuş veya konserve meyve ve sebzeler
- balık ve fasulye gibi yağsız protein
- her gün en az 90 gr tam tahıllı tahıl, ekmek, pirinç veya makarna
- D vitamini ile zenginleştirilmiş süt, yoğurt veya peynir gibi üç porsiyon az yağlı veya yağsız süt ürünü
- sağlıklı yağlar
Yemek pişirmek için katı yağ kullanmaktan kaçının ve bunun yerine sıvı yağ kullanın. İşlenmiş gıdalardan, rafine şekerlerden ve sağlıksız yağlardan uzak durun.
Kan basıncınızı düşürmek için tuz alımınızı da minimumda tutmalısınız.
4. Ruh sağlığı önemlidir
Mutlu olmak ve stresi azaltmak, iyi yaşamanıza ve yaşlanmanıza yardımcı olur.
Ruh halinizi yükseltmek için:
- Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle zaman geçirin. Anlamlı ilişkiler ve güçlü bir sosyal ağ, zihinsel ve fiziksel refahı ve uzun ömürlülüğü iyileştirir. Tüylü sevdiklerinizi unutmayın çünkü evcil hayvan sahibi olmak daha düşük stres ve tansiyon, daha az yalnızlık ve daha iyi bir ruh hali ile bağlantılı.
- Yaşınızı kabul edin. Yaşlanma konusunda olumlu bir tutum sergileyen kişilerin daha uzun yaşadıklarına ve engellilikten daha iyi iyileşebileceklerine dair kanıtlar vardır. Yaşlanma kaçınılmazdır ve onu kucaklamayı öğrenmek büyük bir fark yaratabilir.
- Hoşunuza giden şeyler yapın. Zevk aldığınız faaliyetlere katılmak için zaman ayırmak yalnızca mutluluğunuzu artıracaktır. Doğada zaman geçirin, yeni bir hobi edin, gönüllü olun - size neşe veren ne olursa olsun.
5. Fiziksel olarak aktif kalın
Çok sayıda çalışma, hareketsiz bir yaşamı artan kronik hastalık ve erken ölüm riskiyle ilişkilendirmiştir.
Aktif kalmak için bazı seçenekler yürüyüşlere ve yürüyüşlere çıkmak, tatile çıkmak ve grup egzersiz derslerine katılmaktır.
6. Stresinizi azaltın
Stresin vücudunuz üzerindeki etkileri, erken yaşlanma ve kırışıklıklardan daha yüksek kalp hastalığı riskine kadar geniş bir aralıktadır.
Aşağıdakiler dahil, stresi azaltmanın kanıtlanmış birkaç yolu vardır:
- meditasyon, nefes egzersizleri ve yoga gibi gevşeme tekniklerini kullanmak
- egzersiz
- yeterli uyku almak
- bir arkadaşla konuşmak
7. Sigarayı bırakın ve alkol tüketimini azaltın
Sigara ve alkolün hem erken yaşlanmaya neden olduğu hem de hastalık riskini artırdığı gösterilmiştir.
Sigarayı bırakmak kolay değildir, ancak bırakmanıza yardımcı olacak kaynaklar mevcuttur. Nasıl bırakılacağı hakkında bir doktorla konuşun.
Alkol gelince, sağlık risklerinden kaçınmak için alımınızı önerilen miktarla sınırlayın. Bu, kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki kadeh.
8. Yeterince uyuyun
İyi uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için önemlidir. Cildinizin sağlığında da rol oynar.
Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu yaşınıza bağlıdır. 18 yaşın üzerindeki yetişkinler her gece yedi ila sekiz saat uyumayı hedeflemelidir.
Yeterli uyku almanın kanıtlanmış olduğu:
- kalp hastalığı ve felç riskini azaltır
- stresi ve depresyonu azaltmak
- obezite riskini azaltmak
- iltihabı azaltmak
- odak ve konsantrasyonu iyileştirmek
9. Yeni hobiler bulun
Yeni ve anlamlı hobiler bulmak, bir amaç duygusunu korumanıza ve hayatınız boyunca meşgul olmanıza yardımcı olabilir.
Kanıtlar, hobiler, boş zaman ve sosyal faaliyetlerle uğraşan kişilerin daha mutlu olduğunu, daha az depresyon yaşadığını ve daha uzun yaşadığını göstermektedir.
10. Farkındalık alıştırması yapın
Farkındalık, şimdiye odaklanarak anı kabul etmek ve yaşamakla ilgilidir. Farkındalık uygulamasının, daha iyi yaşlanmanıza yardımcı olabilecek kanıtlanmış birçok faydası vardır.
- geliştirilmiş odak
- daha iyi hafıza
- daha düşük stres
- gelişmiş duygusal tepki
- ilişki tatmini
- artan bağışıklık fonksiyonu
Farkındalık pratiği yapmak için şunu deneyin:
- meditasyon
- yoga
- Tai Chi
- boyama
11. Bol su için
Yeterince su içmek düzenli kalmanıza yardımcı olur ve enerji seviyenizi ve beyin fonksiyonunuzu iyileştirir. Tesadüfen, cildi daha sağlıklı tutmaya ve yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğu da kanıtlanmıştır.
Ne kadar su içmeniz gerektiği şunlara bağlıdır:
- susuzluğun
- aktivite seviyeniz
- ne sıklıkla idrar yapıyorsun ve bağırsaklarını hareket ettiriyorsun
- ne kadar terliyorsun
- senin cinsiyet
Su alımınızla ilgili sorularınız veya endişeleriniz varsa bir doktorla konuşun.
12. Ağzınıza iyi bakın
Dişlerinize özen göstermemek sadece gülümsemenizi yaşlandırmakla kalmaz, aynı zamanda sizi kalp hastalığı, felç ve bakteriyel pnömoni ile bağlantılı olan diş eti hastalığına yakalanma riskine sokar.
Doğru ağız bakımının yanı sıra, düzenli olarak bir diş hekimine görünmek önemlidir.
Amerikan Dişhekimleri Birliği'ne göre, bir diş hekimi beslenme yetersizliği, enfeksiyon, kanser ve diyabet gibi diğer hastalıkların belirtilerini tespit edebilir. Günde iki kez fırçalamanızı, günde bir kez diş ipi kullanmanızı ve ağız çalkalamanızı tavsiye ediyorlar.
13. Düzenli olarak bir doktora görünün
Düzenli olarak bir doktora görünmek, doktorun sorunları erken veya daha başlamadan bulmasına yardımcı olabilir. Bir doktoru ne sıklıkla gördüğünüz yaşınıza, yaşam tarzınıza, aile geçmişinize ve mevcut koşullarınıza bağlıdır.
Yaşlandıkça doktorunuza kontroller ve tarama testleri için ne sıklıkla gitmeniz gerektiğini sorun. Ayrıca, semptomlarla ilgili her ne zaman yaşarsanız bir doktora görünün.
Yardım için nereye gitmeli
Yaşlanma kaçınılmaz olsa da, bazı insanlar yaşlanmanın getirdiği değişikliklerle başa çıkmakta zorlanırlar.
Sağlığınız için endişeleniyorsanız, yaşlanma konusunda olumlu hissetmekte güçlük çekiyorsanız veya iyi yaşlanmadığınızdan endişeleniyorsanız, yardım için uzanmanız önemlidir.
Bir aile üyesi veya yakın bir arkadaş gibi güvendiğiniz biriyle konuşun. Ayrıca bir doktor veya danışman aracılığıyla profesyonel yardım alınabilir.
Paket servisi
Zarif yaşlanma, kırışıklıkları uzak tutmaktan çok sağlıklı ve mutlu olmakla ilgilidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün, kendinizi sevdiğiniz insanlarla çevreleyin ve size neşe veren şeyler yapın.
Yaşlanmanın getirebileceği zorluklar konusunda endişelenmek doğaldır, bu nedenle endişeleriniz hakkında biriyle konuşmaktan çekinmeyin.
