Japon su terapisi, sabah ilk iş olarak birkaç bardak oda sıcaklığında su içme uygulamasıdır.
Ayrıca, öğünler ve atıştırmalıklar arasında uzun aralarla 15 dakikalık sıkı yemek aralıklarını teşvik eder.
Bazı insanlar bu alışkanlığın sağlıklarının belirli yönlerini iyileştirdiğini bildirirken, çoğu kişi bunun kilo vermek için etkili bir araç olup olmadığını merak ediyor.
Bu makale Japon su terapisinin kilo vermek için işe yarayıp yaramadığını açıklıyor.
Kilo kaybı için su tedavisi
Özel olarak Japon su terapisi üzerine çok az bilimsel çalışma yapılmıştır ve benzer su tüketimi kalıpları için kilo kaybı kanıtları karışıktır.
Bununla birlikte, su tedavisinin hidrasyon bileşeni kilo vermeye yardımcı olabilir.
Genel beslenme kaliteniz ve egzersiz seviyeleriniz gibi diğer birçok faktörün işin içinde olduğunu unutmayın.
Hidrasyon kilo kaybını destekleyebilir
Su midenizde yer kapladığından, daha fazla su içmek doyurucu bir etkiye sahip olabilir. Buna karşılık, aksi takdirde istenmeyen kilo alımına katkıda bulunabilecek istek ve aşırı yemeyi önleyebilir.
Bir çalışma, yemekten 30 dakika önce 2,1 bardak (500 mL) su içen aşırı kilolu veya obezite hastalarının, yemekten önce sıvı içmeyen yetişkinlere göre% 13 daha az yemek yediklerini buldu.
Orta kilolu erkeklerde yapılan bir başka çalışmada da benzer sonuçlar elde edildi.
Dahası, bir inceleme, içme suyunun yetişkinlerde dinlenme enerji harcamasını (REE) önemli ölçüde artırdığını buldu. REE, vücudunuzun dinlenirken yaktığı temel kalori sayısını ifade eder.
Ek olarak, araştırmalar şekerle tatlandırılmış içecekleri suyla değiştirmenin, kilo alımını artırabilecek kalori alımını azaltabileceğini göstermektedir.
Son olarak, 15 dakikalık yemek aralıkları ve öğünler ile atıştırmalıklar arasındaki molalar kalori alımını daha da azaltabilir.
Çalışma sonuçları karışık
Yine de, bazı çalışmalar hidrasyonun kilo verme etkisi olmadığını gözlemlemiştir.
Bazı araştırmalar, su terapisinin 15 dakikalık yeme penceresinin uzun vadeli kilo kaybına zarar verebileceğini, çünkü bağırsağınızın beyninize dolduğunu bildirmek için zamanı olmadığını öne sürüyor. Sonuç olarak, çok hızlı yiyebilirsiniz.
Bir çalışma, hızlı yemek yiyen çocukların aşırı kilo alma olasılığının, yemeyenlere göre üç kat daha fazla olduğunu buldu.
Tersine, yavaş yemek, daha düşük aşırı kilo riski ile ilişkilidir.
Araştırmalar ayrıca, kalori kısıtlamasının başlangıçta kilo kaybına neden olabileceğini, ancak açlık hormonu grelin düzeylerini artırma eğiliminde olduğunu ortaya koymaktadır. Bu, kilo verenlerin yalnızca% 20'sinin kilo vermeyi uzun vadede uzak tutmasının bir nedeni olabilir.
ÖZETYeterli hidrasyon doygunluğu artırabilir ve aşırı yemeyi önleyebilirken, Japon su tedavisinin kilo kaybı üzerindeki spesifik etkileri hakkında araştırmalar eksiktir.
Su terapisi nasıl çalışır?
Su terapisi Japonya'da ortaya çıksa da, büyük ölçüde ağızdan ağza yayılması sayesinde dünya çapında popüler hale geldi.
Japon su terapisinin nasıl çalıştığının iki ana bileşeni vardır.
Birincisi, su tedavisi savunucuları her sabah aç karnına, herhangi bir yiyecek veya içecekten 45 dakika önce dört ila beş 6 ons (180 mL) bardak oda sıcaklığında su içiyorlar. (Başlangıçta sadece 1-2 bardakla başlamayı ve miktarı kademeli olarak artırmayı düşünün.)
Ardından, susuzluk ipuçlarınıza dikkat ederek normalde yaptığınız gibi gün boyunca su içersiniz.
Ek olarak, çoğu savunucu, bir seferde yalnızca 15 dakika yemek yemeyi ve başka bir şey yemeden veya içmeden en az 2 saat ara vermeyi tavsiye eder.
Su terapisinde ne ya da ne kadar yediğinizi sınırlamayan hiçbir kısıtlama olmasa da, sürdürülebilir kilo kaybı sağlıklı beslenme tercihlerini gerektirir - sadece hidrasyon değil.
Su terapisini belirli bir süre takip etmeniz gerekmese de, bazı insanlar birkaç hafta ila aylar arasında faydaları bildirir ve sonuçları gördükleri sürece uygulamaya devam ederler.
Araştırma ne diyor?
Destekçiler, su tedavisinin sindirim sisteminizi temizlemeye yardımcı olduğunu, bağırsak sağlığını iyileştirdiğini, kabızlığı önlediğini ve tip 2 diyabet, kanser ve yüksek tansiyon gibi durum riskinizi düşürdüğünü iddia ediyor. Ancak hiçbir bilimsel kanıt bu tür iddiaları desteklemez.
Yine de, yeterince su içmek, ideal beyin fonksiyonunu, enerji seviyelerini ve kan basıncını artırmanın yanı sıra baş ağrılarını, kabızlığı ve böbrek taşlarını önleyebilen hidratlı kalmanızı sağlar.
Temel su ihtiyaçlarının kişiden kişiye değiştiğini unutmayın. Günde 8 bardak (1,9 litre) yaygın bir öneri olsa da, bu miktarın arkasında bilimsel kanıt eksiktir.
Yine de, bu önerileri izlerseniz su terapisi günlük su ihtiyaçlarınızın yaklaşık yarısını karşılayabilir.
ÖZETJapon su terapisi, sabahları oda sıcaklığında su içmeyi ve kısıtlı bir yemek zaman çizelgesini takip etmeyi içerir. Hiçbir araştırma sağlık iddialarını desteklemiyor, ancak uygun hidrasyon faydalıdır.
Potansiyel risk
Yeterli sıvı alımı genel sağlık için faydalı olsa da çok fazla su içmek de mümkündür.
Su zehirlenmesi olarak da adlandırılan aşırı hidrasyon, kısa sürede çok miktarda su içtiğinizde ortaya çıkar.
Bu, kan dolaşımınızdaki sodyum konsantrasyonunu ciddi şekilde düşürebilir ve hiponatremi adı verilen tehlikeli bir duruma yol açabilir. Bu da tedavi edilmezse mide bulantısı, kusma, nöbet, koma ve hatta ölüme neden olabilir.
Normal çalışan böbreklere sahip sağlıklı kişilerde hiponatremi nadir görülürken, sağlıklı böbreklerin süzebileceği maksimum su miktarından (saatte yaklaşık 4 fincan (945 mL)) daha fazla içmekten kaçınmak en iyisidir.
Sabahları önerilen 4-5 bardak suyu içmek çoğu yetişkin için güvenli olsa da, bazı insanlar için rahat ve güvenli bir şekilde tüketmek için çok fazla su olabilir. Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi rahatsız hissetmeye başlarsanız su içmeyi bırakın.
ÖZETKısa bir süre içinde Japon su tedavisinin önerdiğinden daha fazla su içerseniz, aşırı hidrasyon riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Alt çizgi
Japon su terapisi, kilo verme faydaları nedeniyle lanse edildi, ancak bu etkiyi destekleyecek yeterli bilimsel kanıt yok.
Yine de yeterli sıvı alımı, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olarak ve aşırı yemeyi önleyerek kilo kaybı üzerinde olumlu etkilere yol açabilir.
Bununla birlikte, hidrasyon, kilo verme bulmacasının yalnızca bir parçasıdır ve Japon su terapisi, kalori alımını aşırı derecede kısıtlayabilir - bu da hızlı gıda alımına ve kilo alımına yol açabilir.
.jpg)
