Hamilelik vücudunuzda her türlü ağrıya neden olur. Bu nedenle, çoğumuzun kötü şöhretli "sırt üstü el" pozisyonunda spor yaptığını görmek alışılmadık bir durum değildir.
Eklem ağrısı hamilelik sırasında herhangi bir yerde olabilir veya herhangi bir noktada başlayabilirken, belirli bölgelerde ve ikinci ve üçüncü trimesterde ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir.
Güzel haberler? Rahatlamanın güvenli ve etkili yolları vardır.
Hamilelik sırasında sık görülen eklem ağrısı alanları
Her yerde ağrı hissedebilirken, vücudunuzun belirli bölgeleri hamilelik sırasında daha fazla eklem ağrısı yaşar.
- Sakroiliak / kalça eklem ağrısı. Sakroiliak (SI) eklemler, sakrumun ilium ile birleştiği yerde bulunur. (Açıkça konuşmak gerekirse: Kuyruk kemiği bölgeniz ile pelvisiniz arasındaki eklemler.) Bu eklemler vücut ağırlığının desteklenmesinde ve pelvise dağıtılmasında kritik bir rol oynar.
- Bel veya bel ağrısı. Bel veya bel ağrısı, pelvik bölge bağlarının yumuşamasıyla tetiklenir.
- Diz ağrısı. Bazı insanlar kilo alımından diz eklemlerinde ağrı hissederler.
- Kasık simfizisi / pelvik eklem ağrısı. Kasık kemiğinizin ön orta kısmındaki pelvik bölgede, sırtın alt kısmında veya perine bölgesinde ağrı hissedebilirsiniz. Bu, simfiz pubis disfonksiyonu adı verilen daha ciddi bir duruma yol açabilir.
Hamilelik sırasında eklem ağrısının nedenleri
Mercy Tıp Merkezi'nde OB-GYN olan Carolyn Cokes'a göre, hamilelik sırasında eklem ağrısı, aşağıdakileri içeren birkaç faktörün birleşimidir:
- gevşeme hormonu nedeniyle bağ gevşemesi
- alt ekstremitelerinizde artan ağırlık
- hamileliğe uyum sağlamak için meydana gelen postüral kaymalar,
İşte hamilelik sırasında eklem ağrısının daha yaygın nedenlerinden bazıları.
Büyüyen rahim
American College of Obstetricians and Gynecologists'e (ACOG) göre, rahminiz genişledikçe, karın kaslarını esnetip zayıflatırken ağırlık merkezinizi de değiştirir.
Ek olarak, MemorialCare Orange Coast Tıp Merkezi'nde bir OB-GYN lideri olan G. Thomas Ruiz, ağırlık merkezinizdeki bu değişimin hamilelikten önce fark edeceğinizden farklı bir noktada stres ve bel ağrısı yarattığını söylüyor.
Kilo almak
Kilo almak sadece karnınızda olmaz. Rahminiz genişledikçe, vücudunuzun diğer kısımları da genişler. Kilo almak, özellikle kalçalarınızın çevresinde, kemiklerinize ve eklemlerinize daha fazla baskı uygulayarak, uyurken, otururken veya yürürken bu bölgelerde ağrıya neden olur. (Biliyorsunuz, temelde her şeyi yapın.)
Hamilelik hormonları
Eklem bağlarının ağrısının veya yumuşamasının başlıca nedenleri, gevşeme hormonları ve progesterondan kaynaklanmaktadır. Relaxin, vücudunuzun hamilelik sırasında salgıladığı ve bağ gevşekliğinde artışa neden olan bir hormondur (çeviri: gevşek bağlar).
Bu olduğunda, bazı eklemler normal stabilitesini kaybederek günlük aktiviteleri gerçekleştirirken gevşek hissetmelerine neden olur.
Örneğin, vücudunuz pelvisi genişletmek için gevşemeyi bıraktığında sırt ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu, SI eklemlerinin daha elastik hale gelmesine ve o bölgede ağrıya neden olmasına neden olur.
Ruiz, pelvik bağların yumuşamasının, bebeğin doğum kanalından geçmesine izin vermek için pelvik kuşağın kaydırılmasına izin verdiğini söylüyor.
Duruş sorunları
Vücudunuzun önünde ekstra ağırlık taşımak duruşunuzu değiştirecektir. Bebeğiniz büyüdükçe, karnınızın çevresinde ağırlığın yeniden dağılımını fark edeceksiniz. Bu, kalçalarınızda ağrıya ve belinizin alt kısmına neden olabilir.
Ek olarak, hala kalçanıza binen bir çocuğa bakmak, kalçalarda eklem ağrısına ve belin alt kısmına yol açan duruş sorunlarına neden olabilir.
Diğer durumlar
Kolalar daha az yaygın olduğunu söylüyor - ama daha ilgili - kasık sempatizisi gibi şeyler. "Bu olduğunda, kasık kemiği hamilelik sırasında veya doğum sırasında ayrılır, bu da ciddi ağrıya ve yürüme zorluğuna neden olabilir" diyor.
Hamilelik sırasında eklem ağrısının giderilmesi
Eklem ağrısı, özellikle hamilelik sırasında en kötüsüdür. Ancak iyi haber şu ki, rahatlama sağlamanın birkaç güvenli yolu var.
Postüral disfonksiyonları düzeltin
Femina Fiziksel Terapinin sahibi olan DPT'den Heather Jeffcoat, başlamak için iki yer olduğunu söylüyor:
- eklem gerginliğini azaltmak için postüral disfonksiyonun düzeltilmesi
- etkilenen eklemlerin etrafında yeterli esneklik ve mukavemetin sağlanması
Postürel düzeltmenin ötesinde, hangi eklemlerin zorlandığına bakmanızı ve ihtiyaçlarınıza özel bir rehabilitasyon programı geliştirmenizi tavsiye ediyor.
Göbek bandı kullanın
Kola, karnı desteklemek için üçüncü trimesterin ortasından sonuna kadar bir göbek bandı takmayı önerir. "Bu, bel ağrısının yanı sıra eklemle ilgili olması gerekmeyen, aynı zamanda yaygın bir şikayet olan yuvarlak bağ ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir" diyor.
Yuvarlak bağ ağrısı, uterusu destekleyen bağlar gerildiğinde ortaya çıkar. Bu, karın veya kalça bölgesinde yoğun ağrıya neden olabilir.
Düzenli egzersiz
Hamilelik sırasında düzenli egzersiz yapmak, formda kalmanıza, kaslarınızı güçlü tutmanıza ve eklem ağrısını hafifletmenize yardımcı olabilir.
Cokes, "Hamilelik boyunca ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar az eklem ağrısı yaşarsınız" diyor. Her tür eklem ağrısı için doğum öncesi yoga, doğum öncesi Pilates ve yüzme öneriyor, özellikle de hamilelik boyunca her üç egzersiz türünü de yapabildiğiniz için.
Uyku pozisyonunuzu değiştirin
Sırtınızın alt kısmı ağrıya neden oluyorsa, Cokes bacaklarının arasına bir yastık koyarak yan yatmanı önerir.
Bölgeye ısı uygulayın
Epsom tuzları içeren ılık banyolar, kalçalarınıza, dizlerinize veya sırtınızın altına yerleştirilen bir ısıtma yastığı gibi biraz rahatlama sağlayabilir (doğrudan hamile karnınıza ısı uygulamayın).
Kolalar ayrıca kendinizi bir ısıtma pedi ile yakmamaya dikkat etmeniz gerektiğini hatırlatır. Vücudun hangi kısmında ağrı varsa onu oluşturdukları için mikrodalgada ısıttığınız pirinç dolu pazen poşetleri kullanmayı seviyor.
Doğum öncesi masaj yapın
Nazik bir doğum öncesi masaj yaptırmak, eklem ağrısının neden olduğu kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. İdeal olarak, doğum öncesi masaj eğitimi almış bir masaj terapisti bulun.
Reçetesiz satılan ağrı kesicileri düşünün
Doktorunuz, hamilelik sırasında eklem ağrısını yönetmeye yardımcı olmak için, asetaminofen gibi reçetesiz satılan (OTC) bir ilacın kısa süreli kullanımını önerebilir.
Bununla birlikte, Ruiz üçüncü trimesterde ibuprofen veya naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID'ler) kullanmamanız gerektiğini çünkü bunun bebeğiniz üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini söylüyor.
Hamilelik sırasında herhangi bir OTC ilacı veya ilacı almadan önce daima doktorunuza danışın.
Hamilelik sırasında eklem ağrısını önlemeye yardımcı olacak egzersiz ipuçları
Trimesterlere ve en yüksek gevşeme seviyelerine dayalı bir hamilelik antrenmanı tasarlamak, eklem ağrısını yönetmenin mükemmel bir yoludur.
İlk üç aylık egzersiz ipuçları
İlk üç aylık dönemde Jeffcoat, ilk gevşeme zirvesinin 8-12 hafta civarında gerçekleştiğini ve bunun hamile bir kişinin eklemleri ve onları destekleyen bağlar için özellikle hassas bir dönem olduğunu söylüyor. Yardımcı olmak için, güçlendirme ve kardiyo egzersizlerinin, yaralanma riskini azaltmak için eklemlerin aşırı gerilmesini önleyen kontrollü bir şekilde yapılması gerektiğini söylüyor.
Ayrıca pelvik taban ve derin çekirdek güçlendirme ile başlayarak vücudunuzu postüral değişikliklere hazırlamanızı önerir. İlk üç aylık dönem, hamileliğiniz boyunca herhangi bir egzersiz yapmadan önce kullanacağınız bir pelvik korsenin nasıl yapılacağını öğrenmek için ideal bir zamandır.
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz bir şekilde kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın. Pelvisinizi ve altınızı “nötr” konuma getirin. Nötr pozisyon bulmak için, alt sırtınızda çok küçük bir boşluk oluşturmak için pelvisinizin arkasında dinlendiğinizden emin olun (sırtınız yere bastırılmamalıdır).
- Hazırlamak için nefes alın, sonra nefes verin ve bir Kegel yapın.
- Alt karın kaslarını Kegel ile hafifçe çekin. Karın kaslarını ve pelvik tabanı soluyun ve gevşetin. Nefes verin ve kasılmayı tekrarlayın.
İkinci üç aylık egzersiz ipuçları
Hamilelik sırasında meydana gelen postüral değişiklikler, hamilelik sırasında eklem ağrısına katkıda bulunan bir faktör olabilir. Jeffcoat, ikinci trimesterde bunun daha belirgin olacağını söylüyor.
“İlk üç aylık dönemdeki çekirdek güçlendirmeden (pelvik destek) yola çıkarak, bacaklar için ağız kavgası ve kollar için sıralar gibi işlevsel hareketler ekleyebilirsiniz” diyor.
Üçüncü üç aylık egzersiz ipuçları
Üçüncü üç aylık dönemde Jeffcoat, anneliğin taleplerine yardımcı olmak için işlevsel gücü artırmaya ve doğum sonrası hedeflere özgü gücü ve zindeliği sürdürmeye odaklanmanın olduğunu söylüyor. Çekirdek gücü her zaman bu planın temel dayanağıdır.
"Gevşetmenin ikinci zirvesi bu üç aylık dönemde daha sonra ortaya çıktığından, pubik simfiz ekleminde kesme kuvvetine neden olan aktivitelerden kaçınmak bu bölgedeki ağrıyı azaltacak veya önlemeye yardımcı olacaktır" diye açıklıyor.
Bunu, ağırlığınızı her iki ayağınıza eşit olarak dağıtarak yapın. Kalçanızı dışarı çıkaran tek bacağınıza yaslanmak ve bacak bacak üstüne atmak yok.
Doktorunuzla ne zaman konuşmalısınız
Hamilelik sırasında eklem ağrısı normal olsa da, aşağıdaki durumlarda doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz:
- yoğunlaşır
- düzenli aktiviteler yapmanızı engeller
- diğer semptomlara yol açar
Ancak ağrı şiddetli olmasa bile, bir sonraki randevunuzda bunu gündeme getirmek yine de iyi bir fikirdir. Ağrıyı azaltmanın yollarını beyin fırtınası yapmaya yardımcı olabilir ve muhtemelen ilk etapta olmasını önleyebilirler.
.jpg)
