Hamile ve bitkin misin? İnsan yetiştirmek zor bir iştir, bu nedenle hamileliğiniz sırasında biraz fazla yorgun hissetmeniz şaşırtıcı değildir! Bununla birlikte, her zaman uyku ihtiyacı hissederseniz, endişelenmeye başlayabilirsiniz.
Doktorunuzun yeterince dinlenmekten bahsettiğini biliyorsunuz, ama bu ne kadar? Çok mu alıyorsun? Muhtemelen hamilelik sırasında doğru uyku miktarı ile ilgili bazı sorularınız var.
Hamilelik sırasında aşırı uyku konusunda endişelenmeli misiniz? (Hamilelik sırasında çok fazla uyumak diye bir şey var mı?) Kendinizi iyi dinlenmiş hissetmiyorsanız ne yapmalısınız? Endişelenmeyin, okumaya devam edin, biz de uyku ile ilgili hamilelik sorularınızda size yardımcı olalım!
Hamilelikte aşırı uyumak ne demektir?
Aşırı olan şey bir şekilde nesneldir ve aynı zamanda tipik uyku ihtiyaçlarınıza ve alışkanlıklarınıza da bağlıdır.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, sağlık için gerekli uyku miktarı yaşa göre değişmektedir. Çoğu kadının hamile kaldığı yaşta her gün 7 ila 9 saat arasında uyku önerilir. (Genetik ve uyku kalitesi bu sayıları etkileyebilir, ancak bu, ne kadar kapalı göze ihtiyaç olduğu konusunda iyi bir genel kılavuzdur.)
Kendinizi düzenli olarak 9 ila 10 saat kesintisiz uyurken bulursanız ve kaliteli bir uyku çekiyorsanız, bu, aşırı uykuya daldığınızın bir işareti olabilir. Bununla birlikte, gece boyunca birkaç kez uyanırsanız veya rahatsız uyku düzeniniz varsa, yatakta istirahatte normalden daha fazla zaman geçirmeniz gerekebilir.
Uyku neden bu kadar önemli?
Bilim, uykunun her türlü hayati bedensel işlev için gerekli olduğu kadar, enerjiyi geri kazanması ve beynin uyanıkken aldığı yeni bilgileri işlemesine izin vermesi gerektiğini göstermiştir.
Yeterli uyku olmadan net düşünmek, hızlı tepki vermek, odaklanmak ve duyguları kontrol etmek imkansızdır. Kronik bir uyku eksikliği, ciddi sağlık sorunlarına bile yol açabilir.
Hamilelik sırasında sizi bu kadar uykulu hissettiren nedir?
Hamileliğinizin ilk ve üçüncü üç aylık döneminde normalden daha fazla yorgun hissetmeniz yaygındır.
İlk üç aylık dönemde kan hacminiz ve progesteron seviyeleriniz artar. Bu sizi oldukça uykulu hissetmenize neden olabilir. Üçüncü üç aylık dönemde, fazladan bebek ağırlığını taşımak ve yaklaşan doğumun duygusal kaygısı, yatakta fazladan biraz zaman geçirme özlemini çekmenize neden olabilir.
Bu hormonal ve fizyolojik değişikliklere ek olarak, mükemmel kalitede uyku alamayabilirsiniz. Gebelikle ilgili rahatsızlıkların yanı sıra artan stres ve anksiyete seviyeleri de huzursuz gecelere neden olabilir. Bu, gün içinde daha yorgun hissetmenize veya şekerleme isteği uyandırmanıza neden olabilir.
Hamilelikte aşırı uyumanın riskleri var mı?
Bir çalışma, üçüncü trimesterinizde aşırı uyku riskleri olabileceğini iddia etti. Çalışmada, hamileliğinin son ayında kesintisiz olarak 9 saatten fazla kesintisiz uyuyan ve rutin olarak huzursuz uyuyan kadınlar daha fazla ölü doğum vakası yaşadı.
Sizi birkaç saatte bir uyandırmak için alarm kurmaya başlamadan önce, bu çalışmaya, daha uzun, huzursuz gecelerin ölü doğumların nedeni değil, azalmış fetal hareketin sonucu olduğunu düşünen bilim adamları tarafından itiraz edildiğini unutmamak önemlidir.
Fazla uyumak istemeseniz de, hamileliğinizin geç dönemlerinde yeterli uyku almanın bazı potansiyel faydaları olduğundan, yatakta en az 8 saat geçirmeye değer olabilir.
Hamilelikte uyumanın faydaları var mı?
Daha eski bir çalışma, gebeliğin sonuna doğru geceleri 6 saatten az uyuyan kadınların daha uzun doğum yaptıklarını ve sezaryen doğum yapma olasılıklarının 4,5 kat daha fazla olduğunu buldu. Dahası, uykusu ciddi şekilde bozulmuş kadınların daha uzun doğum yaptıklarını ve sezaryen doğum yapma olasılıklarının 5,2 kat daha yüksek olduğunu buldular.
Ayrıca hayvan araştırmaları, hamilelik sırasında yetersiz uykunun yavrular üzerinde uzun vadeli etkileri olabileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle, gecenin ortasında birkaç kez uyanıyorsanız, yatakta fazladan bir akşam veya sabah vakti ayırmak isteyebilirsiniz!
Yeterince uyumaya ek olarak, aldığınız uykunun kalitesini de düşünmek önemlidir. Araştırmalar, hamilelik sırasında gelişebilecek uykuda solunum bozukluğunun artmış preeklampsi riskiyle ilişkili olabileceğini göstermiştir.
Son olarak, hamile kadınlarda hamile olmayan kadınlara göre daha yaygın olan horlama, preeklampsi ve gebelik diyabeti ile ilişkilendirilmiştir.
Hamilelik sırasında hangi sorunlar uykuyu etkileyebilir veya aşırı uykuya neden olabilir?
Hamilelik sırasında uykunuzun farklı görünmesinin birçok nedeni vardır. Bazı olası nedenler şunları içerir:
- Hormonal değişiklikler: İlk üç aylık dönemde, kan basıncınız ve kan şekeri seviyeleriniz düşerek potansiyel olarak yorgunluk hissine yol açar. Bu dönemde artan progesteron seviyeleri de daha fazla uyku istemenize neden olabilir.
- Huzursuz bacak sendromu: Birçok hamile kadın, bacaklarını hareket ettirme ihtiyacı nedeniyle hoş olmayan geceler yaşar. Yükselen östrojen seviyeleri veya folik asit ve demir eksikliği ile tetiklenebilir.
- Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD): Yemek borunuzun altındaki kas halkası, yiyeceklerin midenize girmesine izin vermek için açılır. GERD'li kadınlarda bu halka gevşek kalacak ve yiyecek ve sıvının boğaza geri dönmesine izin verecektir. Mide alanındaki ekstra basınç yüzüğün düzgün kapanmasını engelleyebileceğinden, hamilelik GERD'ye yol açabilir.
- Uykusuzluk: Özellikle birinci ve üçüncü trimesterde kendinizi yatakta çok fazla vakit geçirirken, ancak iyi uyuyamıyorken bulabilirsiniz. Uykusuzluğun bir nedeni hamilelikle ilgili ağrı ve sızılardır. Doğum yapma ve bir çocuğa bakma konusundaki artan stres ve endişe seviyeleri, normal yatma vaktinizi çoktan geride bırakmanıza da yol açabilir.
- Uyku apnesi: Uyurken nefesiniz kısıtlıysa hemen doktorunuzla konuşun. Bir inceleme, bazı kadınların hamilelik sırasında potansiyel olarak hormonal ve fizyolojik değişiklikler nedeniyle uyku apnesi geliştirdiğini buldu. Hamilelikten sonra düzelebilse de, çeşitli başka sağlık sorunlarıyla bağlantılı olabilir, bu nedenle bunu kontrol ettirmek önemlidir!
- Sık idrara çıkma: Üçüncü üç aylık dönemde, kendinizi geceleri birkaç kez banyoyu kullanmak için uyanırken bulabilirsiniz. Mesanenize ekstra baskı uyguladığı için büyüyen bebeğinize teşekkür edebilirsiniz. Buna yardımcı olmak için yatmadan hemen önce sıvı alımınızı sınırlamayı deneyebilirsiniz, ancak susuz kalmak istemediğinizi unutmayın!
Hamilelik sırasında uykunuzu iyileştirmek için ne yapabilirsiniz?
Hamileliğiniz sırasında kaliteli uyku almakta zorlanıyorsanız, umudunuzu kaybetmeyin! Uykunuzu iyileştirmek için deneyebileceğiniz pek çok şey var.
- Hamilelik yastığı kullanmayı düşünün. Normalde sırt üstü yatıyorsanız veya sadece doğru hissettiğiniz bir konuma gelemiyorsanız, hamilelik yastığı uyurken destekli ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
- Altta yatan sorunları ele alın. Doğum yapma konusunda stresli veya endişeli mi hissediyorsunuz? Aklında seni uyanık tutan başka bir şey var mı? Aklınızı hızlandıran herhangi bir sorunu ele almak, daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir!
- Günlük egzersiz. Egzersizin potansiyel faydalarından biri de daha iyi uykudur. Ayrıca, düzenli egzersiz, gündüz aktivitelerinizi tamamlamanız için size daha fazla enerji verebilir ve bebeğinizi doğurmadan önce vücudunuzun güçlü kalmasına yardımcı olabilir!
- Masaj yaptır. Dokunmak çok rahatlatıcı olabilir ve uyumak için faydalı olabilir! Ayrıca hamilelikle ilişkili bazı ağrıları giderebilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
- İyi uyku alışkanlıkları oluşturun. Uyku rutinleri (öngörülebilir davranış kalıplarından sonra belirli zamanlarda uyumak), kaliteli bir uyku gecesi için ruh halini ayarlamaya yardımcı olabilir.
- İdeal uyku alanını yaratın. Elektroniği yatak odasının dışında tutmayı, yeni bir yatağa yatırım yapmayı, düzenli bir odanız olduğundan emin olmayı veya hatta uykuya dalmadan önce termostatı mükemmel sıcaklığa ayarlamayı düşünebilirsiniz.
Geceleri kaliteli bir uyku uyuyamadığınızı veya gün içinde kendinizi aşırı yorgun hissediyorsanız, yapabildiğiniz zaman kestirmek sorun değil. Sadece çok uzun olmadığından ve gece uyku rutininizi bozmadığından emin olmaya çalışın!
Paket servisi
Hamileliğiniz sırasında kendinizi yorgun hissediyorsanız, yalnız değilsiniz! Bitkin hissetmek, özellikle hamileliğinizin başında ve sonunda yaygın bir hamilelik belirtisidir.
Bununla birlikte, her zaman yetersiz uyuduğunuzu hissediyorsanız veya günün her saatinde uyumaya ihtiyaç duyuyorsanız, doktorunuzla konuşma zamanı gelmiş olabilir. Buna hiçbir altta yatan tıbbi durumun neden olmadığından emin olabilirler!
.jpg)
.jpg)