Hamilelikte tatlı ve sağlıklı atıştırmalıklar söz konusu olduğunda, randevularla yanlış gidemezsiniz.
Doğruyu söylemek gerekirse, bu kurutulmuş meyve radarınızda olmayabilir. Yine de, bir avuç hurma yemek, bazılarının sandığından daha besleyicidir.
İşte hamilelik sırasında yeme tarihlerinin birkaç faydasına ve bu meyvenin doğumu nasıl etkileyebileceğine bir göz atın.
Hamilelikte hurma yemenin faydaları
Hurma, hamilelik sırasında birçok besinsel fayda sağlar.
Bir gün kendini enerjik hissedebilirsin ve ertesi gün yorgun düşer ve net düşünemezsin. (Teşekkürler, hamilelik beyin sisi.) Sisteminize ne kadar çok besin ve vitamin koyarsanız, fiziksel ve zihinsel olarak o kadar iyi hissedersiniz.
Hurma, bir tür çiçekli bitki olan hurma ağacından elde edilen bir meyvedir. Hurma, en tatlı meyve türlerinden biridir. Ama merak etmeyin, bu doğal bir şeker türüdür.
Bu kurutulmuş meyveyi yemek, tatlı isteğinizi tatmin etmenin belki de geleneksel dondurma özleminden daha sağlıklı bir yolunu sağlar. Ve iyi bir doğal fruktoz kaynağı olduğu için, hurmalar size hamilelik yorgunluğuyla savaşmak için enerji verebilir - bir kazan-kazan.
Yine de beslenme faydaları burada bitmiyor. Hurma ayrıca sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını sağlamak için lifle yüklenir. Ve sonuç olarak, hamilelikle ilgili kabızlığın üstesinden gelme olasılığınız azalır.
Tarihler ayrıca doğum kusurları olasılığını azaltmaya yardımcı olan bir folat kaynağıdır. Ayrıca demir ve K vitamini sağlarlar.
Diyetinizde daha fazla demir almak enerji seviyenizi artırabilir ve demir eksikliği anemisiyle savaşabilir. Ek olarak, K vitamini büyüyen bir bebeğin güçlü kemikler geliştirmesine yardımcı olur ve kasınızı ve sinir fonksiyonunuzu iyileştirebilir.
Hurma ayrıca kan damarlarını gevşetmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan bir elektrolit minerali olan zengin bir potasyum kaynağıdır.
Hamilelik sırasında hurma yerken alınacak önlemler
Tarihler sadece sağlıklı değil, aynı zamanda hamilelik sırasında yemek yemek için de güvenlidir. Hamileliğin birinci, ikinci veya üçüncü trimesterinde tarihlerin olumsuz bir etkisi olduğunu gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Aslında tam tersi: Hurma yemek olumlu bir etkiye sahip olabilir ve özellikle düşük enerji veya kabızlık ile uğraşıyorsanız daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Doğumu kolaylaştıran tarih söylentileri nedeniyle - bir saniyede daha fazlası - bazı insanlar hamileyken ilk kez deneyebilir.
Bu nedenle, hurmalara karşı alerjik reaksiyona girme riski (çok düşük olasılıklı) bir önlemdir. Bir reaksiyonun belirtileri arasında, ağzınızın veya dilinizin çevresinde karıncalanma, kaşıntı veya şişlik bulunur. Bu semptomlar gelişirse, hurma yemeyi derhal bırakın.
Hurmanın karbonhidrat ve kalori bakımından da yüksek olduğunu unutmayın, bu nedenle doktorunuz size kalori alımınızı veya kan şekerinizi izlemenizi söylediyse aşırıya kaçmayın. Kendinizi günde altı randevuyla sınırlayın.
Tarihler emeğinize yardımcı olabilir mi?
Hurma ağacı Orta Doğu'da yerli bir bitkidir, bu nedenle hurmalar Amerika Birleşik Devletleri'nde temel gıda olmamakla birlikte dünyanın o bölgesinde yer alır ve bin yıldır da öyle.
Tarihlerin uzun zamandır terapötik faydaları olduğuna inanılıyor (anti-inflamatuar, antioksidan, anti-tümör). Bir başka iddia edilen fayda, hurmaların emeği iyileştirme yeteneğidir.
İşgücü deneyimini geliştirmek için bu kurutulmuş meyveyi yemek eski bir şehir efsanesi (veya daha doğrusu antik) gibi görünebilir, ancak araştırmacılara göre bu iddiayı destekleyecek bazı kanıtlar var. Bu nedenle, hamilelik sırasında kaç tarihte yediğinize bağlı olarak, tarihlerin doğal indüksiyonu teşvik ettiğine inanılan doğum eyleminiz ilaç yardımı olmadan başlayabilir.
2011 yılında yapılan bir araştırmada, araştırmacılar, 69 hamile kadının tahmini doğum tarihlerine kadar 4 hafta boyunca günde altı randevu yemesini sağladı. Çalışma ayrıca doğum tarihlerinden önce herhangi bir randevu yemeyen 45 hamile kadından oluşuyordu.
Araştırmanın sonunda araştırmacılar, 4 hafta boyunca günde altı randevu yiyen kadınların doğumun ilk aşamasının daha kısa olduğunu, daha yüksek bir ortalama servikal dilatasyona sahip olduklarını ve daha fazlasının hastaneye vardıklarında sağlam zarlara sahip olduklarını keşfettiler. (Başka bir deyişle, serviksleri doğum yapmak için daha olgunlaşmıştı.)
Ek olarak, randevu yiyen kadınların yüzde 96'sı kendiliğinden doğum yaşarken, hurma yemeyen kadınların sadece yüzde 79'u.
154 kadın üzerinde yapılan daha yakın tarihli bir çalışmada, hamileliğinin sonlarında yemek yiyen 77 ve yemeyen 77 kadın karşılaştırıldı. Araştırmacılar, hurma yiyenlerin, herhangi bir hurma yemeyenlere kıyasla doğum eylemini başlatmak veya hızlandırmak için tıbbi müdahaleye daha az ihtiyaç duyduklarını buldular.
Bu bulgulara dayanarak, araştırmacılar yemek tarihlerinin doğum eylemi indüksiyonu ihtiyacını azaltabileceğine inanıyorlar. Tüm kadınlara fayda sağlayacağını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. (Ancak, son tarihinizden birkaç gün önce kemirmek kesinlikle zarar vermez!)
Hamilelikte diğer kuru meyveleri yemek
Hamilelik sırasında yiyebileceğiniz tek kuru meyvenin hurma olmadığını unutmayın. Meyve, içerdiği vitamin, lif ve diğer besinler nedeniyle genel olarak sağlıklıdır. Aynı zamanda doldurur ve daha uzun süre tatmin olmanıza yardımcı olabilir.
Ancak kuru meyveleri ölçülü tüketmek de önemlidir. Kurutulmuş meyveler, su kaybetmelerine neden olan bir kurutma sürecinden geçer (evet, bunun biraz açık olduğunu biliyoruz). Ve sonuç olarak, bu meyveler kurutulmuş olmayan muadillerine göre daha fazla kalori ve şekere sahip olma eğilimindedir.
Bu nedenle, en sevdiğiniz kuru meyveden bir avuç yemek yemek, aynı miktarda taze meyve yemekle aynı şey değildir. Bu nedenle, şeker alımınızı kontrol etmeye çalışıyorsanız, günde en fazla yarım fincan veya bir fincan kuru meyve tüketin.
Kuru meyveleri tek başına yiyebilir, smoothie'lere ekleyebilir veya bir salata veya garnitür üzerine serpebilirsiniz.
Götürmek
Sağlıklı bir hamilelik, bol miktarda taze ve kuru meyve içerebilen sağlıklı ve dengeli bir diyet yemektir. Hurma, lif açısından zengin oldukları ve başka besin ve vitaminlere sahip oldukları için mükemmel bir seçimdir.
Ve eğer araştırma sonuçları doğruysa, hamileyken yemek tarihleri kendiliğinden, doğal bir indüksiyon şansınızı artırabilir.
