Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Olumlu iç konuşma nedir?
Kendi kendine konuşma, iç diyaloğunuzdur. Bilinçaltı zihninizden etkilenir ve düşüncelerinizi, inançlarınızı, sorularınızı ve fikirlerinizi ortaya çıkarır.
Kendi kendine konuşma hem olumlu hem de olumsuz olabilir. Cesaret verici ve can sıkıcı olabilir. Kendi kendine konuşmanın çoğu kişiliğine bağlı. İyimser biriyseniz, kendi kendine konuşmanız daha umutlu ve olumlu olabilir. Kötümser olma eğilimindeyseniz, genellikle bunun tersi doğrudur.
Olumlu düşünme ve iyimserlik, etkili stres yönetimi araçları olabilir. Aslında, hayata daha olumlu bir bakış açısına sahip olmak size bazı sağlık yararları sağlayabilir. Örneğin, 2010 yılında yapılan bir araştırma, iyimserlerin daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olduğunu gösteriyor.
Kendi kendine konuşmanın çok olumsuz olduğuna inanıyorsan ya da olumlu kendi kendine konuşmayı vurgulamak istiyorsan, bu iç diyaloğu değiştirmeyi öğrenebilirsin. Daha pozitif bir insan olmanıza yardımcı olabilir ve sağlığınızı iyileştirebilir.
Neden senin için iyi?
Kendi kendine konuşma, performansınızı ve genel refahınızı artırabilir. Örneğin, araştırmalar kendi kendine konuşmanın sporculara performans konusunda yardımcı olabileceğini gösteriyor. Dayanıklı olmalarına veya bir dizi ağır ağırlıkta güç sağlamalarına yardımcı olabilir.
Ayrıca, olumlu kendi kendine konuşma ve daha iyimser bir bakış açısı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere başka sağlık yararlarına da sahip olabilir:
- artan canlılık
- daha fazla yaşam doyumu
- gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- azalmış ağrı
- daha iyi kardiyovasküler sağlık
- daha iyi fiziksel sağlık
- azaltılmış ölüm riski
- daha az stres ve sıkıntı
İyimserlerin ve daha olumlu kendi kendine konuşmaya sahip bireylerin bu faydaları neden deneyimledikleri açık değildir. Bununla birlikte, araştırmalar, olumlu kendi kendine konuşmaya sahip kişilerin sorunları çözmelerine, farklı düşünmelerine ve zorluklarla veya zorluklarla başa çıkmada daha verimli olmalarına izin veren zihinsel becerilere sahip olabileceğini öne sürüyor. Bu, stres ve kaygının zararlı etkilerini azaltabilir.
O nasıl çalışır?
Daha fazla kendi kendine konuşma pratiği yapmayı öğrenmeden önce, olumsuz düşünceyi tanımlamalısın. Bu tür düşünme ve kendi kendine konuşma genellikle dört kategoriye ayrılır:
- Kişiselleştirme. Her şey için kendini suçluyorsun.
- Büyütüyor. Olumlu olan her şeyi görmezden gelerek bir durumun olumsuz yönlerine odaklanırsınız.
- Yıkıcı. En kötüsünü beklersiniz ve mantığın veya aklın sizi aksi yönde ikna etmesine nadiren izin verirsiniz.
- Polarize. Dünyayı siyah beyaz ya da iyi ve kötü olarak görüyorsunuz. Yaşam olaylarını işlemek ve sınıflandırmak için arada hiçbir şey yoktur ve orta yol yoktur.
Olumsuz düşünme türlerinizi tanımaya başladığınızda, onları olumlu düşünceye dönüştürmek için çalışabilirsiniz. Bu görev, pratik ve zaman gerektirir ve bir gecede gelişmez. İyi haber şu ki, bu yapılabilir. 2012 yılında yapılan bir araştırma, küçük çocukların bile olumsuz kendi kendine konuşmayı düzeltmeyi öğrenebileceğini gösteriyor.
Bazı örnekler nelerdir?
Bu senaryolar, olumsuz iç konuşmayı ne zaman ve nasıl olumlu iç konuşmaya dönüştürebileceğinizin örnekleridir. Yine pratik gerektirir. Bu senaryolarda kendi olumsuz konuşmalarınızdan bazılarını tanımak, ortaya çıktığında düşünceyi tersine çevirme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Olumsuz: Fikrimi değiştirirsem herkesi hayal kırıklığına uğratırım.
Olumlu: Fikrimi değiştirme gücüm var. Diğerleri anlayacaktır.
Olumsuz: Başaramadım ve kendimi utandırdım.
Olumlu: Denediğim için bile kendimle gurur duyuyorum. Bu cesaret ister.
Olumsuz: Fazla kiloluyum ve şekilsizim. Zahmet etmeyebilirim.
Olumlu: Yetenekli ve güçlüyüm ve benim için daha sağlıklı olmak istiyorum.
Olumsuz: Gol atmadığım zaman takımımdaki herkesin yüzüstü kalmasına izin verdim.
Olumlu: Spor bir takım etkinliğidir. Birlikte kazanıyor ve kaybediyoruz.
Olumsuz: Bunu daha önce hiç yapmadım ve bu konuda kötü olacağım.
Olumlu: Bu, başkalarından öğrenmem ve büyümem için harika bir fırsat.
Olumsuz: Bunun işe yaramasının hiçbir yolu yok.
Olumlu: Çalışması için elimden geleni yapabilirim ve vereceğim.
Bunu günlük olarak nasıl kullanırım?
Olumlu kendi kendine konuşma, doğal içgüdün değilse pratik gerektirir. Genelde daha kötümserseniz, iç diyaloğunuzu daha cesaretlendirici ve neşelendirici olacak şekilde değiştirmeyi öğrenebilirsiniz.
Ancak yeni bir alışkanlık oluşturmak zaman ve çaba gerektirir. Zamanla düşünceleriniz değişebilir. Olumlu iç konuşma normunuz olabilir. Bu ipuçları yardımcı olabilir:
- Negatif kendi kendine konuşma tuzaklarını tanımlayın. Bazı senaryolar kendinden şüphe duymanızı artırabilir ve daha olumsuz kendi kendine konuşmanıza neden olabilir. Örneğin iş etkinlikleri özellikle zor olabilir. En olumsuz kendi kendine konuşmayı ne zaman yaşadığınızı belirlemek, önceden tahmin etmenize ve hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
- Duygularınızı kontrol edin. Olaylar veya kötü günler sırasında durun ve kendi iç konuşmanızı değerlendirin. Negatif mi oluyor? Nasıl tersine çevirebilirsin?
- Mizahı bulun. Kahkaha, stresi ve gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Olumlu kendi kendine konuşma için bir desteğe ihtiyacınız olduğunda, komik hayvan videoları veya bir komedyen izlemek gibi gülmenin yollarını bulun.
- Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin. Fark etseniz de etmeseniz de, çevrenizdeki insanların bakış açılarını ve duygularını özümseyebilirsiniz. Bu, negatif ve pozitifleri içerir, bu yüzden yapabildiğiniz zaman pozitif insanları seçin.
- Kendinize olumlu onaylar verin. Bazen olumlu sözler veya ilham verici görüntüler görmek düşüncelerinizi yeniden yönlendirmek için yeterli olabilir. Ofisinizde, evinizde ve önemli miktarda zaman geçirdiğiniz her yerde küçük hatırlatıcılar yayınlayın.
Ne zaman destek almalıyım?
Olumlu iç konuşma, hayata bakış açınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. İyileştirilmiş refah ve daha iyi bir yaşam kalitesi dahil olmak üzere kalıcı olumlu sağlık yararları da olabilir. Bununla birlikte, kendi kendine konuşma, ömür boyu yapılan bir alışkanlıktır.
Kendi kendine olumsuz konuşma eğilimindeysen ve karamsarlık tarafında hata yaparsan, onu değiştirmeyi öğrenebilirsin. Zaman ve pratik gerektirir, ancak moral verici olumlu kendi kendine konuşmayı geliştirebilirsin.
Kendi başınıza başarılı olmadığınızı anlarsanız, bir terapistle konuşun. Akıl sağlığı uzmanları, olumsuz kendi kendine konuşma kaynaklarını belirlemenize ve anahtarı çevirmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Sağlık uzmanınızdan bir terapiste sevk etmesini isteyin veya bir arkadaşınızdan veya aile üyesinden bir öneri isteyin.
Kişisel referanslarınız yoksa PsychCentral veya WhereToFindCare.com gibi sitelerin veritabanında arama yapabilirsiniz. Talkspace ve LARKR gibi akıllı telefon uygulamaları, sohbet veya canlı video akışları aracılığıyla eğitimli ve lisanslı terapistlere sanal bağlantılar sağlar.
