Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Ebeveynlerden daha fazla uykudan mahrum insanlar var mı? Çocuklarınız olduğunda, önerilen her gece 7-9 saat uyumak imkansız gibi görünüyor.
İster gece küçüklerinize bakmak için uyanıyor olun, ister sabahın 3'ü endişeleriyle rutin olarak gözleriniz açık olsun, sürekli uyku kaybı vücudunuza büyük zararlar verebilir. Yeterince dinlenmek, kilo alımından bağışıklık sisteminin zayıflamasına kadar birçok sağlık sorununu önlemek için önemlidir, ancak bazen söylemesi yapmaktan daha kolaydır.
Colorado Uyku Enstitüsü'nden PA-C'den Kelly Morgenstein, "Hem çocuklarla hem de yetişkinlerle her tür uyku probleminde çalışan bir doktor asistanıyım," diyor. Son zamanlarda çok fazla uykusuzluk görüyorum. Stres ve anksiyete uykuda daha fazla sorun yaratma eğilimindedir. "
Ve pediatristlerin bebekler için bir uyku rutini oluşturmayı önerdiği gibi, ebeveynler de sıkışık bir günden sonra gevşemek için zaman içeren bir gece rutininin anahtar olduğunu hatırlatmaya ihtiyaç duyarlar.
Morgenstein, "Genellikle iyi bir uyku programı geliştirmek için zaman ayırmanızı ve kendinizde ve çocuklarınızda" uyku hijyeni "uygulamanızı öneririm" diyor. "Stresli zamanlarda ve durumlarda bile herkesin yaşamları boyunca uykuyu başlatma ve sürdürme becerisinde kalıcı, uzun vadeli faydalar sağlayabilir."
Bu nedenle, ebeveynlerin her gece yatmadan önce uyku moduna geçmelerine yardımcı olmak için, insanların stresi atmalarına ve - umarım - biraz Zzz almalarına yardımcı olmak için tasarlanmış birkaç ürün topladık.
Nasıl seçtik
İnsanların uyumasına yardımcı olabilecek yüksek puan alan, hayranların en sevdiği ürünleri aradık. Bu araçları fiyat noktasına göre gruplandırdık ve bu listedeki tüm ürünler aşağıdaki kriterleri karşılıyor:
- kullanım için güvenli
- dayanıklı malzemeler
- pazar için uygun fiyat etiketi
- uyku faydaları ve azaltılmış stres hakkında eleştiriler
10 doların altında
Natrol Melatonin Sakızları
Melatonin, uyku zamanı geldiğinde beyninizin salgıladığı hormondur. Ancak bazen vücudunuzun molaları pompalamak için biraz yardıma ihtiyacı olabilir, çünkü ya doğal olarak yeterince melatonin üretemiyorsunuz ya da zihniniz çok aktif.
Natrol'un bu sakızları gibi Melatonin takviyeleri, kimyasal uyku yardımcıları kullanmadan dinlendirici uykuyu teşvik etmek için doğal melatonin seviyenizi artırmaya yardımcı olur. Bir yorumcu, "20-30 dakika içinde kendimi uykulu hissediyorum ve battaniyelerime kıvrılmaya hazırım" diyor. Diğerleri, ertesi sabah kendilerini halsiz hissetmediklerini ve 5 miligramlık doz için makul fiyatlı olduklarını söylüyor.
Bir avuç inceleme, bu çilek aromalı sakızların süper lezzetli olduğunu söylüyor. Ancak az miktarda ilave şeker içerdiklerinden dişlerinizi fırçaladığınızdan emin olun. sonra Uyurken ağzınızda kalan kalıntıların sarkmasını önlemek için çiğneme.
Alaska Ayısı Doğal İpek Uyku Maskesi
Karanlık, vücudunuzun melatonin üretme kabiliyetinde başka bir faktördür. Dışarıda ışık olduğunda veya yapay ışık kullanıldığında, vücudunuzun sirkadiyen ritmi (veya iç saati) vücudunuza uyanık kalmasını söyler ve melatonin gibi kimyasalları bastırarak uykuya dalmayı zorlaştırır. Alanınızı daha karanlık hale getirmenin kolay bir yolu? Gözlerini koru.
Alaska Bear Natural Silk Uyku Maskesinin her iki tarafında spa benzeri bir his için dut ipeği vardır. Ayarlanabilir kayış, maskeyi yüzünüze takmayı ve daha güçlü bir karartma efekti için sıkılığı ayarlamayı kolaylaştırır. Gözden geçirenler bu maskenin yumuşak ve esnek olmasını seviyor ve fiyat için sağlam bir ürün olduğunu söylüyor.
Gözden geçirenler arasında beyaz çarşaflarda daha koyu renklerin akması konusunda bazı tartışmalar var (bir gözden geçiren siyah rengin kanadığını, bir diğeri de problem yaşamadıklarını söyledi). Yatağınızda beyaz çarşaflar varsa, daha açık renkli tasarımlardan biriyle güvenli oynamak daha iyi olabilir.
Dr Teal’in Epsom Tuzu Yatıştırır ve Uyut Lavanta Çözümü
Magnezyum sülfat olarak da bilinen Epsom, magnezyum, kükürt ve oksijenin bir kombinasyonudur. Magnezyum, beynin uykuya neden olan nörotransmiterler yapmasına yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok bedensel işlev için önemlidir.
Ve ciltten magnezyum absorbe edebileceğinize dair bilimsel bir kanıt olmasa da, yatmadan önce ılık bir banyonun rahatlatıcı ve uykuyu tetikleyici olduğunu söyleyecek bir uzmana ihtiyacınız yoktur.
Dr Teal's, Epsom tuzunu çeşitli aroma ve uçucu yağ kombinasyonlarında ıslatır, ancak bu lavanta kokulu çözüm, hayranların favorisi. Tabii ki bulmak zaman çünkü banyo her zaman en kolay başarı değildir - ancak yatmadan önce 15 dakika yalnız başına zaman ayırabilirseniz, incelemeler buna değebileceğini öne sürüyor.
Gözden geçirenler yatıştırıcı lavanta kokusunu severler (incelemeler doğru mu yoksa biraz fazla mı olduğu konusunda karışıktır) ve tuzların hızla erimesini severler. Pek çok insan, yatmadan önce bu tuzları ıslatmanın uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu iddia ediyor - hatta bir yorumcu, "Dürüst olmak gerekirse, tek boynuzlu at gözyaşlarından oluştuğunu düşünüyorum" diyor.
Geleneksel Şifalı Gece Çayı
Yatmadan önce bir fincan sıcak (kafeinsiz) çay içmek, güçlü bir uyku rutininin parçası olan sakinleştirici, yatıştırıcı bir ritüel olabilir.
Geleneksel Şifalıların Nighty Night çayı, anksiyete ve uykusuzluğu azalttığı bulunan doğrulanmış GDO'suz, sertifikalı organik bitkiler kullanır. Bu özel karışım, çarkıfelek, papatya, ıhlamur çiçeği, şerbetçiotu ve kediotu kökü içerir - genellikle "doğanın Valium" olarak anılır.
Gözden geçirenler, bu çayın sıcak bir fincanının yatmadan önce gevşemelerine yardımcı olduğunu söylüyor ve bazıları derin bir şekilde uyuduğunu bildiriyor (hatta bir kadın ne kadar çabuk uykuya daldığı için bu çaya “Çekiç” dediğini söylüyor!). İnsanlar, bildirildiğine göre güçlü bir nane profiline sahip olan tadı da severler.
20 ila 50 ABD Doları arasında
Dreamegg Ses Makinesi
En ufak bir ses dinlendirici bir uykuya dalmanıza engel oluyorsa, alanınıza biraz beyaz veya pembe bir ses getirmeyi deneyebilirsiniz.
Sonik tonlarda hızlı bir çarpışma rotası: Beyaz gürültü, bir fanın sabit uğultusunu taklit eden sabit bir gürültü oluşturmak için tüm duyulabilir ses frekanslarını eşit şekilde birleştirir. Pembe gürültü tüm duyulabilir ses frekanslarını birleştirir, ancak dengesizdir - daha düşük bir frekansta daha yoğundur ve sürekli yağmur veya rüzgar gibi doğada duyduğumuz birçok sesi içerir.
Dreamegg'in bu yüksek puanlı ses makinesi, 7 beyaz gürültü ve seçim yapabileceğiniz 10 doğa sesi ile hem beyaz hem de pembe gürültü sağlar. Ayrıca bebekler için bir zamanlayıcı, ninni ve gece lambası seçeneği de içerir - ancak bebeklerin uykuya dalmasına yardımcı olmak için beyaz gürültü kullanmanın artılarını ve eksilerini araştırdığınızdan emin olun.
Gözden geçirenler, bu makinenin ses kalitesini ve boyut ve fiyat açısından çok sayıda özelliği takdir ediyor. Birkaçı da şık siyah tasarımın ve makinenin genel dayanıklılığının beğenilmesi konusunda yorum yapıyor.
Birkaç kişi, eski sürümlerin beyaz gürültü ve orman kayıtlarında bazı rahatsız edici arka plan seslerine sahip olduğunu belirtti, ancak değiştirilen incelemeler, şirketin o zamandan beri güncellemeler yaptığını iddia ediyor.
Bu Derin Uyku Yastık Spreyi Çalışır
Lavanta uzun zamandır uykuyu destekleyen aromalar olarak kabul edilmektedir. Aslında, doğum sonrası anneler üzerinde 2015 yılında yapılan bir çalışma, yatmadan önce lavanta kokusunu teneffüs ettikten sonra daha iyi uyku kalitesi bildirdi.
This Works'teki buna benzer bir yastık spreyi kullanmak, akşam rutininize harika bir katkı sağlar. Gözden geçirenler, lavanta ve papatya kokusunun rahatlamalarına ve daha kaliteli uykuya dalmalarına yardımcı olduğunu söylüyor. Başka bir yeni anne, yeni doğmuş bebeğinin ağlamasıyla neredeyse uyuduğunu söyledi. (Bu mümkün mü ?!)
Bu spreyi Anneler Günü Hediye Kılavuzumuzda da yayınladık, çünkü Ebeveynlik editörlerinden biri büyük bir hayran.Tek dezavantajı, bir yastık spreyi için pahalı olmasıdır, bu nedenle yastık kılıfınızın tamamını içine batırmaktan kaçının.
50 ila 100 ABD Doları arasında
Orijinal Coop Ev Eşyaları Yastığı
Başınızı rahatsız edici bir yastığa yaslamak, kötü bir gece uykusu için hızlı ve kolay bir reçetedir. Uyku tarzınıza uyan bir yastık bulmakta zorlandıysanız, Coop Home Goods'daki gibi ayarlanabilir bir yastığı kontrol etmeyi düşünün.
Bu yastık, parçalanmış hafızalı köpük ve mikrofiber ile doldurulmuştur, böylece astarı açıp kafanız için doğru miktarda yastığı alana kadar istediğiniz kadar dışarı çekebilirsiniz. Dış katman, sans yastık kılıfında uyumak için yeterince yumuşak ve nefes alabilen yıkanabilir, sürdürülebilir şekilde yetiştirilmiş bambudan yapılmıştır (eğer bu sizin işinizse).
Gözden geçirenler, bu yastığın hipoalerjenik olması, ayarlanması kolay olması ve fazladan yarım kilo doldurma ile birlikte gelmesinden hoşlanır, böylece asla doldurma pişmanlığınız olmaz. Olumsuz tarafı, bir kutuya gelen çoğu köpük ürünü gibi, doldurma, ilk veya iki gün tuhaf kokulu bir koku yayar. Coop, havalandırmayı hızlandırmak için yastığı ilk alırken kurutucudaki yastığın düşük / soğukta fırlatılmasını önerir.
Quility Premium Çocuk ve Yetişkin Ağırlıklı Battaniye
Ağırlıklı battaniyeler, 5 ila 30 pound ağırlığındaki terapötik battaniyelerdir ve derin basınç simülasyonu adı verilen bir tekniği taklit ederek çalışırlar (büyük, yatıştırıcı bir kucaklamayı düşünün, ancak dokunmak yerine bir battaniyenin ağırlığını kullanın). Özellikle kronik ağrı ve uykusuzluk yaşayan kişilerde stresi ve kaygıyı azalttığı, ağrıyı hafiflettiği ve ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Quility Premium Çocuk ve Yetişkin Ağırlıklı Battaniye, nefes alabilirlik için birkaç katmana dikilmiş binlerce cam mikro boncuk ve kolay yıkanmak için çıkarılabilen yumuşak, çıkarılabilir bir örtü içerir.
Gözden geçirenler, kapitone kumaşın eşit ağırlık dağılımı sağladığını ve yumuşak kılıfı yerinde tutmak için köşelerde bağların olmasını severler. Çoğu yorumcu, ağır olmasına rağmen altında uyumak için çok sıcak olmadığını söylüyor. Ve birçok kişi Quility'nin battaniyelerinin daha pahalı rakipler kadar etkili olduğu konusunda yorum yapıyor.
Birkaç ipucu: Ağırlıklı bir battaniye seçerken, vücut ağırlığınızın yüzde 10'unu hedefleyin. Ağırlıklı battaniyeler 2 yaşın altındaki çocuklar veya astım, klostrofobi veya uyku apnesi olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
100 dolardan fazla
Lifepro Sonic El Perküsyon Masaj Tabancası
Yürümeye başlayan çocuğunuzu bütün gün aynı kalçada tutuyor olun, ya da yeni doğan bebeğiniz art arda yedinci gece kolunuzda uyuyakalmış olsun (zorunlu. değil. hareket. kol.), ebeveynliğin ağrıları ve sancıları uykuya dalmak için yeterince rahat olmayı gerçek bir başarı haline getirebilir.
Derin doku masajı için spaya gitmek her zaman gerçekçi bir seçenek olmayabileceğinden, evde elde tutulan bir masaj aleti ile rahatlamak kaslarınızı anında rahatlatabilir. Lifepro'nun bu modeli taşınabilir, sessiz ve 6 saate kadar şarj edilebilir.
Gözden geçirenler, beş yoğunluk seviyesi ve beş farklı takılabilir masaj başlığı olduğunu sever. Bu ürünün hayranları ayrıca, çalışmanın son derece sessiz olduğunu (bu tür elektrikli matkap tarzı masajlarda her zaman geçerli değildir) ve daha pahalı rakipleri kadar iyi performans gösterdiğini de söylüyorlar.
Ve bedava
Benimle Uyu Podcast
Pekala, bu sefer bize katlanın. Profesörünüzün sesinin monoton seslerine başını sallayan türden bir öğrenci olsaydınız, bu podcast sadece kurtarıcı zarafetiniz olabilirdi.
"Sevgili Scooter" (Drew Ackerman) olarak bilinen alçak, gür bir sesin ev sahipliği yaptığı Sleep With Me, sizi doğrudan uykuya sokmayı amaçlayan bir saat süren bir can sıkıntısı festivalidir. Onun "yetişkin yatma vakti hikayeleri", gerçekten, önemli hiçbir şeyi, gerçekten kapsayan, sürekli cümlelerden oluşan dolambaçlı bir labirent.
Hakemler, Scooter'ın yoğun tonunu seviyor ve bu podcast'e "ses biçiminde melatonin" diyorlar. Bir yorumcu, Scooter'a "en yakın arkadaşı" diyor ve onsuz uyuyamayacağını iddia ediyor. Ancak yeni dinleyiciler uyarılmalıdır: Bu uyku vakti hikayelerini Git her yerde büyük hayal kırıklığına uğrayacaksın. Sonra tekrar, bütün mesele bu.
-diversity-in-the-diabetes-community.jpg)
