Artrit Ağrısını Azaltmak İçin 7 El Egzersizi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Ağrılı eller

Artrit, kemikler arasındaki yastıklama malzemesi olan eklemin kıkırdağında yıpranır.

Bu, eklemi korumaya ve yağlamaya yardımcı olan sinovyal sıvıyı üreten sinovyal astarın iltihaplanmasına ve tahriş olmasına neden olabilir.

Artrit, ellerin eklemlerini etkilediğinde ağrıya ve sertliğe neden olabilir. Elinizi tekrar eden işler için çok kullandığınızda bu ağrı daha da kötüleşebilir.

Örneğin, bir bilgisayar klavyesi ile yazı yazmak veya mutfakta kapları tutmak rahatsızlığa neden olabilir. Ellerinizdeki gücü de kaybedebilirsiniz.

Ellerinizdeki zayıflık, kavanoz açmak gibi en basit günlük işleri bile yapmayı zorlaştırabilir.

El artritini tedavi etmek

El artritini tedavi etmek için bazı tıbbi seçenekler vardır.

Ağızdan ağrı kesici ilaçlar alabilirsiniz. Eklemlerinize steroid enjeksiyonları da yaptırabilir ve destek vermek için ellerinizi ayırabilirsiniz.

Burada çevrimiçi bir atel bulun.

Bu seçenekler işe yaramazsa, hasarlı eklemi düzeltmek için ameliyat olmanız gerekebilir.

Ayrıca artritin ağrısını ve sakatlığını azaltmak için kullanabileceğiniz birçok evde tedavi vardır.

Eklemleri esnek tutmanın, hareket açıklığını iyileştirmenin ve artrit ağrısını gidermenin kolay ve invazif olmayan bir yolu el egzersizleri yapmaktır.

El egzersizleri, el eklemlerini destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu, el hareketlerini daha az rahatsızlıkla gerçekleştirmenize yardımcı olabilir.

Hareket ayrıca bağları ve tendonları esnek tutmaya yardımcı olabilir, bu da hareket açıklığını ve el işlevini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Son olarak, egzersiz, eklem işlevini de iyileştirebilen sinovyal sıvı üretimini artırabilir.

1. Egzersiz: Yumruk atın

Bu kolay egzersizi her yerde ve eliniz sertleştiğinde yapabilirsiniz.

1. Sol elinizi tüm parmaklarınızı düz tutarak başlayın.
2. Ardından, başparmağınızı elinizin dışına koyarak elinizi yavaşça yumruk şeklinde bükün. Nazik olun, elinizi sıkmayın.
3. Parmaklarınız bir kez daha düz olana kadar elinizi tekrar açın.

Sol elinizle egzersizi 10 kez yapın. Ardından tüm diziyi sağ elinizle tekrarlayın.

Egzersiz # 2: Parmak bükme

1. Sol elinizi dik tutarak son egzersizdeki ile aynı pozisyonda başlayın.
2. Baş parmağınızı avucunuza doğru bükün. Birkaç saniye basılı tutun.
3. Başparmağınızı tekrar yukarı kaldırın.
4. Ardından işaret parmağınızı avucunuza doğru bükün. Birkaç saniye basılı tutun. Sonra düzeltin.

Sol eldeki her parmağınızla tekrarlayın. Ardından sağ tarafta tüm diziyi tekrarlayın.

Egzersiz 3: Başparmak bükme

1. İlk önce, sol elinizi tüm parmaklarınız düz olacak şekilde dışarıda tutun.
2. Baş parmağınızı avucunuza doğru bükün.
3. Başparmağınızla serçe parmağınızın alt kısmını gerin. Serçe parmağınıza ulaşamıyorsanız endişelenmeyin. Başparmağınızı olabildiğince uzatın.
4. Pozisyonu bir veya iki saniye basılı tutun ve ardından başparmağınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin.

10 kez tekrarlayın. Ardından egzersizi sağ elinizle yapın.

4. Alıştırma: "O" yapın

Sol elinle ve parmaklarınla ​​düz başla.

1. Dokunana kadar tüm parmaklarınızı içe doğru kıvırın. Parmaklarınız "O" şeklinde olmalıdır.
2. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Sonra parmaklarınızı tekrar düzeltin.

Bu egzersizi her iki elinizle günde birkaç kez tekrarlayın. Bunu elleriniz ağrıyorsa veya sertleştiğinde yapabilirsiniz.

Egzersiz 5: Masa bükümü

1. Sol elinizin pembemsi tarafını başparmağınız yukarı bakacak şekilde bir masaya yerleştirin.
2. Başparmağınızı aynı pozisyonda tutarak, diğer dört parmağınızı eliniz "L" şeklini alana kadar içeri doğru bükün.
3. Birkaç saniye tutun ve ardından parmaklarınızı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirmek için düzeltin.

10 kez tekrarlayın ve ardından aynı sırayı sağ elde yapın.

Egzersiz # 6: Parmak kaldırma

Sol elinizi bir masanın üzerine, avuç içi aşağıya gelecek şekilde düz bir şekilde yerleştirin.

1. Başparmağınızla başlayarak, her parmağınızı teker teker yavaşça masadan kaldırın.
2. Her parmağınızı bir veya iki saniye tutun ve ardından indirin.
3. Sol elin her parmağıyla aynı egzersizi yapın.

Sol elinizle işiniz bittiğinde, tüm diziyi sağ elinizle tekrarlayın.

Egzersiz # 7: Bilek gerdirme

Artrit nedeniyle ağrıyan ve sertleşebilen bileklerinizi de unutmayın.

1. Bileğinizi çalıştırmak için avuç içi aşağı bakacak şekilde sağ kolunuzu dışarıda tutun.
2. Sol elinizle, bileğinizde ve kolunuzda bir gerginlik hissedene kadar sağ elinize hafifçe bastırın.
3. Pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.

10 kez tekrarlayın. Ardından, tüm diziyi sol elinizle yapın.

Ellerde artrit görünümü

En iyi sonuçlar için bu egzersizleri günlük rutininizin bir parçası yapın.

Bu egzersizleri yapmak sizin için zorlaşırsa doktorunuzla konuşun. Doktorunuz size daha özel egzersizler veya ağrınıza yardımcı olacak başka tedaviler önerebilir.