Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
İnsan vücudu 10-100 trilyon bakteri içerir.
Bu bakterilerin çoğu bağırsağınızın içinde yaşar ve topluca mikrobiyota olarak bilinir. Optimal sağlığı korumada önemli bir rol oynarlar.
Sağlıklı bir bağırsak bakteri dengesine sahip olmanın birçok yararı olsa da, dengesizlik birçok hastalıkla bağlantılıdır.
En iyi çalışılmış dost bakterilerden biri Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), besin takviyesi olarak bulunan ve süt ürünleri gibi çeşitli yiyeceklere eklenen.
Bu makale faydalarını, yan etkilerini ve dozajını gözden geçirmektedir. L. rhamnosus.
Lactobacillus rhamnosus nedir?
L. rhamnosus bağırsaklarınızda bulunan bir bakteri türüdür.
Bu cinse aittir Lactobacillus, enzim laktaz üreten bir tür bakteri. Bu enzim, süt ürünlerinde bulunan şeker laktozunu laktik aside ayırır.
Bu cinsten bakteriler, örneğin L. rhamnosusprobiyotik olarak kabul edilir.
Probiyotikler, tüketildiğinde sağlık yararları sağlayabilen canlı mikroorganizmalardır.
Yüzlerce çalışma şu faydaları destekliyor: L. rhamnosus.
Vücudunuzdaki asidik ve bazik koşullarda hayatta kalmaya benzersiz bir şekilde adapte olan bu bakteri, bağırsak duvarlarınıza da yapışabilir ve kolonileştirebilir. Bu tür özellikler verir L. rhamnosus daha iyi bir hayatta kalma şansı - bu nedenle daha uzun vadeli faydalar sağlayabilir.
Her biri farklı özelliklere sahip birçok farklı tür vardır.
L. rhamnosus probiyotik bir takviye olarak bulunur ve genellikle probiyotik içeriği artırmak için yoğurtlara, peynirlere, süte ve diğer süt ürünlerine eklenir.
Süt ürünlerine başka nedenlerle de eklenebilir. Örneğin, L. rhamnosus Lezzeti artıran peynirin olgunlaşmasında önemli bir rol oynar.
Bununla birlikte, içeren birçok ürün L. rhamnosus tipik olarak içindekiler listesine dahil etmeyin.
ÖzetL. rhamnosus probiyotik üyesidir Lactobacillus bakteri cinsi. Bağırsaklarınızda hayatta kalmaya uyarlanmıştır, bu nedenle potansiyel olarak daha uzun vadeli faydalar sunar.
Potansiyel Sağlık Faydaları ve Kullanımları
L. rhamnosus Sindirim sisteminiz ve diğer sağlık alanları için çok sayıda potansiyel faydaya ve kullanıma sahiptir.
1. İshali Önleyebilir ve Tedavi Edebilir
İshal, bazen bakteriyel enfeksiyonun neden olduğu yaygın bir sorundur.
Çoğu durumda ishal nispeten zararsızdır. Bununla birlikte, kalıcı ishal sıvı kaybına neden olabilir ve bu da dehidrasyona neden olabilir.
Araştırmalar gösteriyor ki L. rhamnosus çeşitli ishal türlerini önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Örneğin, L. rhamnosus antibiyotikle ilişkili ishale karşı koruyabilir. Antibiyotikler mikrobiyotayı bozabilir ve bu da ishal gibi sindirim semptomlarına neden olabilir.
Örneğin, 1.499 kişide yapılan 12 çalışmanın gözden geçirilmesi, adı verilen belirli bir suşla desteklemenin L. rhamnosus GG, antibiyotikle ilişkili ishal riskini% 22.4'ten% 12.3'e düşürdü.
Ek olarak, antibiyotik kullanımı sırasında ve sonrasında bir probiyotik almak, sağlıklı bağırsak bakterilerinizi geri kazanmanıza yardımcı olabilir, çünkü antibiyotikler genellikle onları zararlı bakterilerin yanında öldürür.
Daha ne, L. rhamnosus gezgin ishali, akut sulu ishal ve akut gastroenterit ile ilişkili ishal gibi çeşitli diğer ishal türlerine karşı koruma sağlayabilir.
2. IBS Belirtilerini Giderebilir
İrritabl bağırsak sendromu (IBS) dünya çapında yetişkinlerin% 9-23'ünü etkiler.
Nedeni bilinmemekle birlikte IBS, şişkinlik, karın ağrısı ve olağandışı bağırsak hareketleri gibi rahatsız edici semptomlara neden olur.
İlginç bir şekilde IBS ile vücudun doğal bağırsak florasındaki değişiklikler arasında bir bağlantı olabilir.
Örneğin, IBS'li kişilerde daha az Lactobacillus ve Bifidobacterium bakteri ama daha potansiyel olarak zararlı Clostridium, Streptokok, ve E. coli .
İnsan çalışmaları şunu not eder: LactobacillusZengin besinler veya takviyeler, karın ağrısı gibi yaygın IBS semptomlarını hafifletebilir.
Ek olarak, hayvan çalışmaları şunu bulmuştur: L. rhamnosus suşlar, IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bağırsak bariyerlerini güçlendirebilir.
Bununla birlikte, öneriler yapılmadan önce insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
3. Bağırsak Sağlığına Yardımcı Olur
Diğer probiyotik bakteriler gibi, L. rhamnosus sindirim sağlığınız için harikadır.
Ait olduğu Lactobacillus laktik asit üreten aile. Laktik asit, sindirim sisteminizdeki potansiyel olarak zararlı bakterilerin hayatta kalmasını önlemeye yardımcı olur.
Örneğin, L. rhamnosus önleyebilir Candida albicansBağırsak duvarlarınızı kolonize eden bir tür zararlı bakteri.
L. rhamnosus sadece kötü bakterilerin kolonileşmesini engellemekle kalmaz, aynı zamanda yararlı bakterilerin büyümesini de teşvik eder. Bakteroidler, Clostridia ve bifidobacteria.
Daha ne, L. rhamnosus asetat, propiyonat ve bütirat gibi kısa zincirli yağ asitlerinin (SCFA'lar) üretimini artırmaya yardımcı olur.
SCFA'lar, sağlıklı bağırsak bakterileriniz sindirim sisteminizdeki lifleri fermente ettiğinde üretilir. Kolonunuzu kaplayan hücreler için bir besin kaynağıdırlar.
Ek olarak, araştırmalar SCFA'ları kolon kanserine karşı koruma, kilo kaybı ve düşük kan şekeri seviyeleri dahil olmak üzere çeşitli faydalara bağlamaktadır.
4. Boşluklara Karşı Koruyabilir
Diş çürükleri, özellikle çocuklarda sık görülen bir durumdur.
Ağzınızdaki zararlı bakteriler tarafından oluşturulurlar. Bu bakteriler, diş minesini veya dişinizin dış katmanını parçalayan asitler üretir.
Probiyotik bakteriler gibi L. rhamnosus bu zararlı bakterilerle savaşmaya yardımcı olabilecek antimikrobiyal özelliklere sahiptir.
Bir çalışmada, 594 çocuğa ya normal süt ya da L. rhamnosus Haftada 5 gün GG. 7 ay sonra, probiyotik gruptaki çocukların normal süt grubundaki çocuklara göre daha az çürük ve daha az sayıda potansiyel olarak zararlı bakteri vardı.
108 ergen üzerinde yapılan bir başka çalışmada, probiyotik bakteri içeren bir pastil almanın - L. rhamnosus GG - bir plaseboya kıyasla bakteri büyümesini ve diş eti iltihabını önemli ölçüde azalttı.
Bununla birlikte, öneriler yapılmadan önce daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.
5. İYE'lerin Önlenmesine Yardımcı Olabilir
İdrar yolu enfeksiyonu (İYE), böbrekleriniz, mesaneniz ve üretra dahil olmak üzere idrar yolunuzun herhangi bir yerinde meydana gelebilen bir enfeksiyondur.
Kadınlarda çok daha yaygındır ve tipik olarak iki bakteri türünden kaynaklanır - Escherichia coli (E. coli)ve Staphylococcus saprophyticus .
Bazı araştırmalar, bazı suşları da içeren probiyotik bakterilerin L. rhamnosuszararlı bakterileri öldürerek ve vajinal florayı eski haline getirerek idrar yolu enfeksiyonlarını önleyebilir.
Örneğin, 294 kadında yapılan 5 çalışmanın analizi, Lactobacillus dahil olmak üzere bakteriler L. rhamnosus, idrar yolu enfeksiyonlarını önlemede güvenli ve etkiliydi.
Diğer çalışmalar şunu keşfetti: L. rhamnosus Ağızdan veya vajina içinden verilen GR1 suşu, idrar yolundaki zararlı bakterileri öldürmede özellikle etkiliydi.
Ancak hepsi değil L. rhamnosus suşlar, idrar yolu enfeksiyonlarının tedavisine yardımcı olabilir. Örneğin, L. rhamnosus GG suşları vajinal duvarlara iyi yapışmaz ve etkili olmayabilir.
Bu bulgular umut verici olsa da, daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç var.
6–10. Diğer Potansiyel Faydalar
L. rhamnosus birkaç başka potansiyel sağlık yararıyla ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, bu özellikler daha az veya daha zayıf çalışmalarla desteklenmektedir:
- Kilo kaybını teşvik edebilir. L. rhamnosus özellikle kadınlarda iştahı ve yemek isteklerini bastırabilir.
- İnsülin duyarlılığını artırabilir. Hayvan çalışmaları gösteriyor ki, L. rhamnosus suşlar, insülin duyarlılığını ve kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir.
- Kan kolesterolünü düşürebilir. Bir fare çalışması şunu buldu: L. rhamnosus Kan kolesterol seviyelerini düşürdü ve kolesterol metabolizması üzerinde, yüksek kolesterolü tedavi etmeye yardımcı olan bir ilaç sınıfı olan statinler ile benzer bir etkiye sahipti.
- Alerjilerle savaşabilir. L. rhamnosus suşlar, dost bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik ederek ve zararlı bakterilerin büyümesini baskılayarak alerji semptomlarını önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Sivilce tedavisine yardımcı olabilir. 20 yetişkinde yapılan küçük bir çalışmada, L. rhamnosus SP1 takviyesi akne görünümünü azaltmaya yardımcı oldu.
ÖzetL. rhamnosus Genel sindirim sağlığınızı artırabilir, potansiyel olarak ishali tedavi edebilir, IBS semptomlarını hafifletebilir ve bağırsaklarınızı güçlendirebilir. Ayrıca çürüklere ve idrar yolu enfeksiyonlarına karşı da koruma sağlayabilir. Diğer bazı potansiyel faydalar titizlikle test edilmemiştir.
Dozaj ve Öneriler
L. rhamnosus probiyotik takviyeleri sağlıklı gıda mağazalarından veya çevrimiçi olarak satın alınabilir.
Sadece içerebilirler L. rhamnosus türler veya bu türler diğer probiyotik bakterilerle birleştirilir.
Probiyotik bakteriler, koloni oluşturan birimler (CFU) olarak bilinen kapsül başına yaşayan organizma sayısıyla ölçülür. Tipik L. rhamnosus takviye, kapsül başına yaklaşık 10 milyar canlı bakteri - veya 10 milyar CFU - tutar.
Genel sağlık için en az 10 milyar canlı bakteri içeren 1 kapsül yeterlidir.
Antibiyotikle ilişkili ishali önlemeye yardımcı olmak için 2 kapsül L. rhamnosus GG günlük 10 milyar canlı bakteri veya 20 milyardan fazla canlı bakteri içeren 1 kapsül sağlıyor.
Probiyotik takviyesini antibiyotik (ler) inizden birkaç saat sonra alın, ardından sağlıklı bir bağırsağı geri kazanmaya yardımcı olmak için antibiyotik kürünüzden sonra en az bir hafta devam edin.
Diğer kullanımları için dozaj yönergeleri oluşturulmamıştır. L. rhamnosusancak uzmanlar, benzer bir günlük dozun uygun olabileceğini öne sürüyor.
Unutmayın ki L. rhamnosus bazen probiyotik içeriğini artırmak için yoğurt ve süt gibi süt ürünlerine ve olgunlaşma sürecine yardımcı olmak için peynirlere eklenir.
ÖzetL. rhamnosus probiyotik bir takviye olarak alınabilir ve genellikle çeşitli yiyeceklere, özellikle süt ürünlerine eklenir. Bu, diyetinizin doğal olarak bu bakteriden ekstra bir doz sağlayabileceği anlamına gelir.
Güvenlik ve Yan Etkiler
L. rhamnosus ürünler genellikle güvenlidir ve çok az yan etki ile iyi tolere edilir.
Bazı durumlarda, insanlar mide şişkinliği veya gaz gibi semptomlar yaşayabilir.
Bununla birlikte, HIV, AIDS veya kanserli olanlar gibi, bağışıklık sistemi tehlikeye giren kişilerden kaçınması gerekir. L. rhamnosus ve diğer probiyotikler (veya probiyotik eklenmiş süt ürünleri), çünkü bu tür takviyeler enfeksiyona neden olabilir.
Benzer şekilde, steroid ilaçlar, kanser ilaçları veya organ nakli ilaçları gibi bağışıklık sisteminizi zayıflatabilecek ilaçlar alıyorsanız, probiyotik kullanmaktan kaçınmalısınız.
Bu kriterlere uyuyorsanız veya yan etkiler konusunda endişeleriniz varsa, bir probiyotik takviye veya eklenmiş probiyotik içeren süt ürünleri almadan önce tıbbi sağlayıcınıza danışın.
ÖzetL. rhamnosus birkaç yan etki ile genellikle güvenlidir. Bununla birlikte, bağışıklık sistemi zayıf olanlar veya belirli ilaçları alanlar, probiyotik almaktan kaçınmalı veya önce bir tıp uzmanına danışmalıdır.
Alt çizgi
L. rhamnosus bağırsaklarınızda doğal olarak bulunan bir tür dost bakteridir.
Sağlığa faydaları arasında IBS semptomlarını hafifletmek, ishali tedavi etmek, bağırsak sağlığınızı güçlendirmek ve çürüklere karşı koruma yer alır.
L. rhamnosus probiyotik takviyesi olarak bulunur ve bazı süt ürünlerinde bulunur.
Sindirim sağlığınızı iyileştirmekle ilgileniyorsanız, denemeyi düşünün. L. rhamnosus.
-diversity-in-the-diabetes-community.jpg)
