Genel Bakış
Kalp atış hızı, kalbinizin bir dakika içinde kaç kez attığının bir ölçümüdür.
Dinlenme kalp atış hızı, egzersiz yapmadığınızda veya stres altında olmadığınızda dakikada kaç kalp atışınız olduğudur. Dinlenme kalp atış hızı, kalp kasınızın sağlığının önemli bir ölçüsü olabilir.
Egzersiz yaparken veya baş dönmesi gibi belirtiler yaşıyorsanız, genel sağlığınız için kendi kalp atış hızınızı kontrol edebilmeniz yararlıdır.
CPR gerekip gerekmediğini belirlemek için acil bir durumda 911'i aradıktan sonra çocuğunuzun nabzını kontrol etmeniz veya birinin nabzını kontrol etmeniz gerekebilir.
Yaşınız ve kondisyon düzeyiniz dinlenme kalp atış hızınız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Aşağıdakilerin tümü de kalp atış hızınızı etkileyebilir:
- sıcaklık
- uzanmak, oturmak veya ayakta durmak gibi vücut pozisyonu
- duygusal durum
- kafein alımı
- bazı ilaçlar
- altta yatan kalp veya tiroid koşulları
Nabzınızı kontrol etmenin birkaç yolu vardır. İşte en yaygın yöntemlerden bazıları:
Yöntem 1: Radyal darbe
Bu yöntemi kullanarak nabzınızı kontrol etmek için, radyal arteri bulacaksınız.
- İşaretçinizi ve orta parmaklarınızı karşı bileğinizin içine baş parmağınızın hemen altına yerleştirin.
- Başparmağınızdaki arter doğru saymayı zorlaştırabileceğinden, nabzınızı kontrol etmek için başparmağınızı kullanmayın.
- Nabzınızı bir kez hissedebildiğinizde, 15 saniye içinde ne kadar atış hissettiğinizi sayın.
- Kalp atış hızınızı öğrenmek için bu sayıyı 4 ile çarpın. Örneğin, 15 saniyede 20 atış, dakikada 80 atışa (bpm) eşittir.
Yöntem 2: Karotis nabzı
Bu yöntemi kullanarak nabzınızı kontrol etmek için karotis arteri bulacaksınız.
- İşaretçinizi ve orta parmaklarınızı soluk borunuzun yan tarafına, çene kemiğinin hemen altına yerleştirin. Kalp atışlarınızı kolayca hissedinceye kadar parmaklarınızı kaydırmanız gerekebilir.
- 15 saniye boyunca hissettiğiniz nabzı sayın.
- Kalp atış hızınızı öğrenmek için bu sayıyı 4 ile çarpın.
Yöntem 3: Pedal darbesi
Nabzınızı ayağınızın üstünde de bulabilirsiniz. Buna pedal darbesi denir.
- İşaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı, ayağınızın üst kısmı boyunca uzanan kemiğin en yüksek noktasının üzerine yerleştirin. Nabzı hissetmek için parmaklarınızı kemik boyunca veya hafifçe iki yana doğru hareket ettirmeniz gerekebilir.
- Nabzınızı bulduğunuzda, atımları 15 saniye boyunca sayın.
- Kalp atış hızınızı öğrenmek için 4 ile çarpın.
Yöntem 4: Brakiyal nabız
Nabzınızı kontrol etmek için başka bir yer de brakiyal arterdir. Bu yöntem en çok küçük çocuklarda kullanılır.
- Kolunuzu hafifçe bükecek ve iç kolunuz tavana bakacak şekilde çevirin.
- İşaret parmağınızı ve orta parmaklarınızı kolunuzun yan tarafı boyunca, dirseğinizin üst kısmı ile dirsek kemiğinizin alt kısmı arasındaki sivri uç arasına yerleştirin. Ardından parmaklarınızı kolunuzda bir inç yukarı hareket ettirin. Nabzınızı hissetmek için oldukça sert bastırmanız gerekebilir.
- Nabzı hissedebildiğinizde, 15 saniye içinde kaç atım olduğunu sayın.
- Kalp atış hızınızı öğrenmek için bu sayıyı 4 ile çarpın.
Yöntem 5: Yardımcı bir cihazla kalp atış hızınızı kontrol etme
Kalp atış hızınızı size söyleyebilecek birkaç cihaz vardır, örneğin:
- evde tansiyon makineleri
- dijital fitness takipçileri
- akıllı telefon uygulamaları
- egzersiz makinesi
Kalp atış hızınızı kontrol etmek için en doğru cihaz, göğsünüzün etrafına bağlanan kablosuz bir monitördür. Bileğinize takılan bir fitness takipçisini okur.
Bileğe takılan dijital fitness takipçileri, evdeki tansiyon makineleri ve akıllı telefon uygulamaları, kalp atış hızınızı manuel olarak kontrol etmekten daha az doğrudur. Bununla birlikte, bu cihazlar oldukça doğru ve egzersiz yaparken çok kullanışlıdır.
Egzersiz makinelerinde kalp atış hızınızı okumak için metal tutacaklar olabilir, ancak bunlar genellikle çok yanlıştır. Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı kontrol etmek için manuel olarak kontrol etmek veya dijital bir fitness takipçisi kullanmak en etkilidir.
Kalp atış hızınız ne olmalı?
Erkeklerin kalp atış hızları kadınlardan biraz daha düşük olma eğiliminde olmasına rağmen, kalp atış hızı normları esas olarak cinsiyetten ziyade yaşa dayanmaktadır.
Yetişkinler için ideal dinlenme kalp atış hızı 60 ila 100 bpm'dir. Sporcular gibi çok formda olan bireyler dinlenme kalp atış hızları 60 bpm'nin altında olabilir.
Hedef kalp atış hızları, egzersizlerinizin verimliliğini en üst düzeye çıkarmak ve sizi güvende tutmak için kullanılabilir. Tipik olarak, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 85'i oranında egzersiz yapmak en faydalıdır.
Bu yüzdenin alt ucunda egzersiz yapmak veya aralıklı egzersiz yapmak (kalp atış hızınızın yükselip alçaldığı yerde) yağ yakımı için idealdir. Üst uçta egzersiz yapmak, kardiyovasküler güç oluşturmak için idealdir.
Tahmini maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için, yaşınızı 220'den çıkarma denklemini kullanabilirsiniz. Örneğin, 45 yaşındaysanız, yaklaşık maksimum kalp atış hızınız 175 bpm'dir (220 - 45 = 175).
Ardından, egzersiz sırasında hedef kalp atış hızınızın ne olduğunu belirlemek için maksimum kalp atış hızınızı kullanabilirsiniz.
Aşağıdaki grafik, çeşitli yaş grupları için tahmini maksimum ve hedef kalp hızlarını göstermektedir:
Gerçek maksimum kalp atış hızınızı ve hedef kalp atış hızınızı belirlemenin en doğru yolu, bir doktor tarafından gerçekleştirilen kademeli bir egzersiz testine katılmaktır.
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktorla konuşmak her zaman en iyisidir, özellikle hareketsiz kaldıysanız veya kalp veya akciğer sorunları geçmişiniz varsa.
Ne zaman bir doktora görünmeli
Sürekli olarak düşük kalp atış hızı bradikardi olarak adlandırılır. Sağlıklı genç yetişkinlerde veya eğitimli sporcularda, başka hiçbir belirti göstermeyen düşük kalp atış hızı, genellikle çok sağlıklı bir kalp kasının işaretidir.
Bununla birlikte, düşük kalp atış hızı, ciddi bir altta yatan sorunun işareti olabilir. Kalp atış hızınız 60 vuru / dakika'dan düşükse ve göğüs ağrısı yaşıyorsanız, 911'i arayın. Baş dönmesi, halsizlik, bayılma veya diğer ilgili semptomlar yaşıyorsanız, bir doktoru arayın.
Sürekli yüksek kalp atış hızı (dinlenirken 100 vuru / dakika'nın üzerinde) taşikardi olarak bilinir. Egzersiz yaparken, stresli olduğunuzda, endişeli olduğunuzda, hastalandığınızda veya kafein tükettiğinizde kalp atış hızınızın yükselmesi normaldir.
Dinlenirken kalp atış hızınızın 100 bpm'nin üzerinde olması normal değildir, özellikle de şunları yaşıyorsanız:
- baş dönmesi
- zayıflık
- baş ağrısı
- çarpıntı
- ani kaygı
- göğüs ağrısı
Bu semptomları yaşıyorsanız, bir doktor arayın.
Götürmek
Kalp atış hızınızı kontrol etmek için evde uygulayabileceğiniz basit yöntemler vardır. Dinlenme nabzınızı kalp sağlığınızın bir göstergesi olarak bilmek faydalı olabilir.
Hedef kalp atış hızınızı bilerek ve egzersiz yaparken kalp atış hızınızı kontrol ederek egzersiz rutininizi en üst düzeye çıkarabilirsiniz.
Diğer semptomların eşlik ettiği yüksek veya düşük kalp atış hızının ciddi bir altta yatan sorunun işareti olduğu zamanlar vardır. Bunu yaşarsanız derhal doktorunuzu arayın.
.jpg)
