Bazı insanlar doğal olarak yalnız mutludur. Ancak diğerleri için yalnız olmak bir meydan okumadır. İkinci gruba girerseniz, yalnız olmakla daha rahat olmanın yolları vardır (evet, aşırı dışa dönük olsanız bile).
Yalnız kalma konusunda ne düşündüğünüzden bağımsız olarak, kendinizle iyi bir ilişki kurmak değerli bir yatırımdır. Sonuçta sen yapmak Kendinizle epey zaman geçirin, böylece bundan zevk almayı da öğrenebilirsiniz.
Yalnız olmak yalnız olmakla aynı şey değildir
Yalnız kalmanın mutluluğunu bulmanın farklı yollarına girmeden önce, bu iki kavramı çözmek önemlidir: yalnız olmak ve yalnız olmak. Aralarında bazı örtüşmeler olsa da, tamamen farklı kavramlardır.
Belki de kesinlikle yalnızlıktan keyif alan bir insansınız. Antisosyal, arkadaşsız veya sevgisiz değilsiniz. Yalnız zamanın çok hoşuna gidiyor. Aslında, dört gözle bekliyorsunuz. Bu sadece yalnız olmak, yalnız olmamaktır.
Öte yandan, belki aileniz ve arkadaşlarınızla çevrilisiniz, ancak yüzey seviyesinin ötesinde gerçekten ilişki kurmuyorsunuz, bu da sizi oldukça boş ve bağlantısız hissettiriyor. Ya da belki yalnız kalmak sizi üzüyor ve arkadaşlık için özlem duyuyor. Bu yalnızlıktır.
Yalnız mutlu olmanın tüm ayrıntılarına girmeden önce, yalnız olmanın yalnız olduğunuz anlamına gelmek zorunda olmadığını anlamak önemlidir. Elbette, yalnız olabilir ve kendinizi yalnız hissedebilirsiniz, ancak ikisinin her zaman el ele gitmesi gerekmez.
Başlamanız için kısa vadeli ipuçları
Bu ipuçları, topu yuvarlamanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Hayatınızı bir gecede değiştirmeyebilirler, ancak yalnız kalma konusunda daha rahat olmanıza yardımcı olabilirler.
Bazıları tam olarak duymanız gereken şey olabilir. Başkaları sizin için mantıklı gelmeyebilir. Onları atlama taşları olarak kullanın. Onlara ekleyin ve kendi yaşam tarzınıza ve kişiliğinize uyacak şekilde onları şekillendirin.
1. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının
Bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak sosyal hayatınızı başkalarınınkiyle karşılaştırmaktan kaçının. Önemli olan, sahip olduğunuz arkadaşların sayısı veya sosyal gezilerinizin sıklığı değildir. Sizin için işe yarayan budur.
Unutma, bir grup arkadaşı ve doldurulmuş sosyal takvimi olan birinin gerçekten mutlu olup olmadığını bilmenin hiçbir yolu yok.
2. Sosyal medyadan bir adım uzaklaşın
Sosyal medya doğası gereği kötü veya sorunlu değildir, ancak özet akışlarınız arasında gezinmek sizi dışlanmış ve stresli hissettiriyorsa, birkaç adım geriye gidin. Bu besleme tüm hikayeyi anlatmıyor. Uzun bir atışla değil.
Bu insanların gerçekten mutlu olup olmadıklarını veya sadece mutlu oldukları izlenimini verdiklerini bilemezsiniz. Her iki durumda da, bu senin üzerinde bir yansıma değil. Öyleyse derin bir nefes alın ve perspektife oturtun.
Bir test çalıştırması yapın ve 48 saat boyunca sosyal medyadan kendinizi yasaklayın. Bu bir fark yaratıyorsa, kendinize günlük 10 ila 15 dakikalık bir sınır vermeyi deneyin ve buna bağlı kalın.
3. Telefon molası verin
Burada bir tema fark ettiniz mi? Cep telefonları ve sosyal medya şüphesiz yalnız olma kavramını değiştirdi.
Kimse telefonunu açıp mesaj atabildiğinde veya hemen hemen herhangi birini arayabildiğinde gerçekten yalnız mıdır? Ya da o lise tanıdıklarının neyin peşinde olduğunu onlarla konuşmak zorunda bile kalmadan kontrol etmek?
Bu, teknolojinin topluluk oluşturmak ve uzaktaki sevdiklerinize yakın hissetmek için inanılmaz derecede yararlı bir araç olmadığı anlamına gelmez. Ancak kendi düşüncelerinizle yalnız kalmaktan kaçınmanın bir yolu olarak cihazlara güvenmek kolaydır.
Bir dahaki sefere yalnız kaldığınızda, telefonunuzu kapatın ve bir saatliğine saklayın. Kendinizle yeniden bağlantı kurmak ve gerçekten yalnız olmanın nasıl bir his olduğunu keşfetmek için bu zamanı kullanın.
Zamanı nasıl geçireceğinizden emin değil misiniz? Bir kalem ve not defteri alın ve kendinizi bir dahaki sefere yalnız bulduğunuzda yapmaktan zevk alacağınız şeyleri not edin.
4. Zihninizin dolaşmasına izin vermek için zaman ayırın
Kesinlikle hiçbir şey yapmama düşüncesi sizi rahatsız ediyor mu? Muhtemelen, kendinize öyle davranmanıza izin verdiğinizden bu yana uzun zaman geçtiği içindir.
5 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayarak deneyin. Bu kadar.
Hayır olmadan beş dakika:
- televizyon
- müzik
- internet
- podcast'ler
- kitabın
Oturmak veya uzanmak için rahat bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın, odayı karartın veya isterseniz pencereden dışarı bakın. Bu çok hareketsizse, örgü örmek, basketbol topu sürmek veya bulaşık yıkamak gibi tekrarlayan bir görevi deneyin.
Zihninizin dolaşmasına izin verin - gerçekten dolaşın - ve sizi nereye götürdüğünü görün. İlk başta sizi çok uzağa götürmüyorsa cesaretiniz kırılmasın. Zamanla zihniniz bu yeni özgürlüğe alışacaktır.
5. Kendinizi bir randevuya götürün
Klişe gelebilir, ancak kendi kendine randevu, yalnız nasıl mutlu olunacağını öğrenmek için güçlü bir araç olabilir.
Ne yapacağından emin değil misin? Gerçek bir tarihi etkilemeye ve onlara güzel bir zaman göstermeye çalıştığınızı hayal edin. Onları nereye götürürdünüz? Neyi görmelerini veya deneyimlemelerini isterdiniz?
Şimdi, o randevuya çıkın. İlk başta biraz tuhaf gelebilir, ancak büyük olasılıkla, en azından birkaç kişinin tek başına yemek yediğini veya biri için bir sinema bileti aldığını göreceksiniz.
Para bir sorunsa, çok fazla gitmenize gerek yok. Ancak, birine ödemenin iki kişiye kıyasla çok daha ucuz olduğunu da unutmayın.
Hala çok mu korkutucu geliyor? Bir kafede sadece 10 dakika oturarak küçük başlayın. Dikkatli olun ve çevrenize dalın. Bu konuda rahat olduğunuzda, artık tek başına dışarı çıkmak o kadar sıra dışı görünmeyecek.
6. Fiziksel alın
Egzersiz, beyninizdeki sizi daha mutlu hissettiren nörotransmiterler olan endorfin salgılanmasına yardımcı olur.
Egzersiz yapmakta yeniyseniz, sadece sabah esnemeleri olsa bile günde sadece birkaç dakika ile başlayın. Aktivitenizi her gün bir veya iki dakika artırın. Kendinize güven kazandıkça ağırlık antrenmanı, aerobik veya spor yapmayı deneyin.
Ayrıca, kendi başınıza dışarı çıkma konusunda hala huzursuzsanız, spor salonuna tek başına gitmek harika bir başlangıç noktası olabilir.
7. Doğa ile zaman geçirin
Evet, başka bir klişe. Ama cidden, dışarı çık. Arka bahçede dinlenin, parkta yürüyüşe çıkın veya su kenarında takılın. Doğanın manzaralarını, seslerini ve kokularını içinize çekin. Yüzünüzdeki esintiyi hissedin.
Araştırmalar, doğada geçirilen haftada 30 dakika veya daha fazla sürenin depresyon semptomlarını iyileştirebileceğini ve kan basıncını düşürebileceğini gösteriyor.
8. Yalnız olmanın avantajlarına eğilin
Bazı insanlar yalnız yaşarken mutlu olmayı özellikle zor buluyor. Elbette, biraz sessiz olabilir ve işten sonra sizi dinleyecek ya da ocağı kapatmanızı hatırlatacak kimse yok.
Ancak tek başına yaşamanın da avantajları vardır (çıplak süpürme, kimse var mı?). Yalnız yaşamanın getirdiği fiziksel ve zihinsel alandan yararlanmaya çalışın:
- Tüm alanı kaplayın. Günü, gelecek hafta yiyebileceğiniz lezzetli bir yemek pişirmek için tüm mutfağı alarak geçirin.
- Yayılmak. Eski bir hobiye geri dönmeye mi çalışıyorsunuz? Tüm malzemelerinizi toplayın ve zemine yayın ve bir sonraki projeniz için ne kullanmak istediğinize karar verin. Tek bir günde karar vermediniz mi? Sorun değil. Bundan bir hafta sonra bile bitene kadar dışarıda bırakın.
- Bir dans partisi verin. Bu oldukça açıklayıcı. En sevdiğiniz müziği koyun ve komşular izin verirse onu açın. Kimse izlemiyormuş gibi dans edin, çünkü, şey… onlar izlemiyorlar.
9. Gönüllü
Başkalarına hizmet etmek için gönüllü olmanın pek çok yolu var. Şahsen gönüllü olabilir veya evden uzaktan yardım edebilirsiniz. Her iki durumda da, başkalarına yardım etmek sizi iyi hissettirebilir. Ayrıca, kaliteli bir zaman geçirmeye devam ederken başkalarına bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.
Mahallenizdeki gönüllü fırsatlarını araştırın. Size doğru gelen bir şey bulmak önemlidir. Onların ihtiyaçlarının, yapmak istedikleriniz ve yapmak istediklerinizle uyumlu olduğundan emin olun.
Denediğiniz ilk şey işe yaramazsa, devam edip başka bir şey aramak son derece mantıklıdır.
Fırsat ortaya çıktığında rastgele bir iyilik yapın.
10. Minnettar olduğunuz şeyleri kabul edin
Araştırmalar, minnettarlığın mutluluk ve umut duygularını artırabileceğini gösteriyor.
Gününüze devam ederken bir şeyleri hafife almak kolaydır. Minnettar olduğunuz şeyler üzerinde düşünmek için biraz zaman ayırın.
Muhteşem, akıllara durgunluk veren şeyler olmak zorunda değiller. Sabahları ilk fincan java veya tekrar tekrar çaldığınız şarkı kadar basit olabilirler çünkü sinirlerinizi yatıştırır.
Hayatınızda takdir ettiğiniz şeylerin - zihinsel ya da fiziksel - bir listesini yapın. Bir dahaki sefere yalnız kaldığınızda ve kendinizi halsiz hissettiğinizde, kendinize her şeyi hatırlatmak için bu listeyi kırın.
11. Kendinize bir mola verin
Kendini yansıtma iyi bir şeydir. Kendini sert yargılama değil. Kendine olan güvenini ve mutluluğunu yok ediyor. O olumsuz iç eleştirmen aradığında, kafanızda bulunan daha olumlu sese dönün (orada bir yerlerde olduğunu bilirsiniz).
Kendinizi başkalarını yargıladığınızdan daha sert yargılamayın. Herkes hata yapar, bu yüzden bu hatalar yüzünden kendinizi aşağılamaya devam etmeyin. Sahip olduğunuz birçok iyi niteliği hatırlayın.
12. Kendinize birinci sınıf bir yemek servis edin
Akşam yemeği arkadaşı yok mu? Tek başına yemek yemek, TV karşısında önceden paketlenmiş yiyecekleri yemek anlamına gelmek zorunda değildir. Biri için harika bir yemek hazırlayın.
Masayı hazırlayın, bir bez peçete kullanın, bir mum yakın ve bir akşam yemeği partisi veriyorsanız ne yaparsanız yapın. Tek başınıza buna değersiniz.
13. Yaratıcı bir çıkış noktası bulun
Her zaman ne yapmayı hayal ettin ama erteledin mi? Bunda iyi değilseniz endişelenmeyin. Amaç, yeni ve farklı bir şey denemek, konfor bölgenizin dışına bir adım atmaktır.
Bir ev geliştirme projesi üstlenin. Bir enstrüman çalmayı, bir manzara resmini yapmayı veya kısa bir hikaye yazmayı öğrenin. Kendi başınıza yapın veya bir sınıfa kaydolun. Bunun peşinden gitmeye değip değmeyeceğini görmek için kendinize bolca zaman verin.
Beğenmediyseniz, en azından listenizden çıkarabilir ve başka bir şeye geçebilirsiniz.
14. Tek başına geziler için planlar yapın
Yapılacak ilginç şeyler bulun ve bunları takviminize ekleyin. Kendinize dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verin. Sonuçta, beklenti eğlencenin yarısıdır. Ayrıca, onu takviminizde görmek de ilerlemenize yardımcı olabilir.
Yakındaki bir kasabayı ziyaret edin ve yatak ve kahvaltıda kalın. Yerel bir festivale veya çiftçi pazarına katılın. Bir konsere veya herkesin bahsettiği o muhteşem sanat sergisine bir bilet alın. Gerçekten ilgilendiğiniz bir şeyi planlayın ve gerçekleştirmesini sağlayın.
Topun yuvarlanmasını sağlamak için uzun vadeli ipuçları
Yalnız kalmanın günlük yönleriyle daha rahat hale geldikçe, biraz daha derine inmeye başlayabilirsiniz.
15. Rutini değiştir
İyi çalışan bir rutin bile sonunda bir rutin haline dönüşebilir ve sizi ilhamsız bırakır.Günlük rutininizi ve yakın çevrenizi düşünün. Hala işinize yarayan neler var ve ne sıkıcı hale geliyor?
Emin değilseniz, bir göz atın. İşleri tazeleyin. Mobilyalarınızı yeniden düzenleyin veya bir duvar boyayın. Bir bahçe kurun, temizleyin ve dağınıklığı giderin veya yeni bir kahve dükkanı bulun. Kendinizi bu sıkıntıdan kurtarmak için değiştirebileceğiniz bir şey olup olmadığına bakın.
16. Başa çıkma becerilerinizi güçlendirin
Hayatın kendine has stresleri vardır ve kötü şeyler olur. Bu gerçeği görmezden gelmenin bir anlamı yok. Ama kötü bir şey olduğu ve bununla nasıl başa çıkılacağını anladığınız zamanı hatırlıyor musunuz? Bu, geliştirmeye devam etmeye değer bir beceridir.
O zaman nasıl başa çıktığınızı ve bunun neden işe yaradığını düşünün. Şu anda meydana gelen olaylarla başa çıkmak için aynı zihniyeti nasıl kullanabileceğinizi düşünün. Bu aynı zamanda kendinize biraz kredi vermek için iyi bir zaman. Muhtemelen sandığınızdan çok daha güçlü ve dirençlisiniz.
17. İlişkileri besleyin
Yalnız kalmak daha rahat hale geldikçe, kendinizi sosyalleşmek için daha az zaman harcarken bulabilirsiniz. Bunda yanlış bir şey yok, ancak yakın sosyal bağlantılar hala önemli.
Ailenizden biriyle, bir arkadaşınızla ziyaret edin veya işten sonra ekiple takılın. Uzun zamandır haber alamadığınız birini arayın ve anlamlı bir konuşma yapın.
18. Bağışlama pratiği yapın
Bağışlamanın mutluluğunuzla ne ilgisi var? Görünüşe göre çok fazla. Diğer sağlık yararlarının yanı sıra, affetme eylemi stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir.
Bu, diğer kişiyi daha iyi hissettirmekle ilgili olduğundan daha iyi hissettirmektir. Evet, bu sizi inciten birini gerçekten göndermeden affeden bir mektup yazmak anlamına gelir.
Bağışlama zihninizden bir yük alabilir. Hazır oradayken kendinizi de affetmeyi unutmayın.
19. Sağlığınıza dikkat edin
Duygusal sağlık, fiziksel sağlığı etkileyebilir ve bunun tersi de geçerlidir. Fiziksel sağlığınıza özen göstermek, genel mutluluğunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, kendinizle iyi bir ilişki kurmanın iyi bir yoludur.
Dengeli beslenin, düzenli egzersiz yapın ve bolca uyuyun, yalnız kaldığınız zamanın bir parçası olun. Yılda bir fizik muayene yaptığınızdan ve önceden var olan sağlık durumlarını yönetmek için doktorunuza göründüğünüzden emin olun.
20. Gelecek için planlar yapın
Hem kişisel hem de profesyonel olarak 5 yıl veya 10 yıl sonra nerede olmak istersiniz? Bu hedeflere ulaşmak için ne yapmanız gerekiyor? Bunu yazmak, kararlarınıza rehberlik etmede yardımcı olabilir.
Doğru yolda olup olmadığınızı veya hedeflerin gözden geçirilmesi gerekip gerekmediğini görmek için bu alıştırmayı her yıl yeniden gözden geçirin. Yarın için plan yapmak, bugün daha umutlu ve iyimser hissetmenize yardımcı olabilir.
Yardım istemekten korkmayın
Bazen dünyadaki tüm öz bakım, egzersiz ve minnettarlık listeleri üzüntü veya yalnızlık duygularını sarsmaya yetmiyor.
Aşağıdaki durumlarda bir terapiste ulaşmayı düşünün:
- Aşırı streslisiniz ve başa çıkmakta zorlanıyorsunuz.
- Kaygı belirtileriniz var.
- Depresyon belirtileriniz var.
Terapiye girmek için bir kriz noktasını beklemek zorunda değilsiniz. Sadece daha iyi olmak istemek ve yalnız vakit geçirmek, randevu almak için mükemmel bir sebeptir. Maliyet konusunda endişeli misiniz? Her bütçeye uygun seçeneklerle ilgili kılavuzumuz yardımcı olabilir.
-causes-adjustments-and-complications.jpg)
