İnsanların ve hayvanların koşma hızı uzun zamandır bir hayranlık konusu olmuştur. Bazı insanlar olağanüstü hızlara ulaşabilir ve bu performansları çeşitli eğitim teknikleriyle geliştirebilirler.
İnsanların en yüksek hızı ve bunun ortalama insan ve farklı hayvanlarla nasıl karşılaştırılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. Daha hızlı koşmak için yapabileceğiniz şeylerin yanı sıra koşu hızını etkileyen faktörleri de öğreneceksiniz.
Bir insan ne kadar hızlı koşabilir?
Erkekler için en yüksek hız, 16 Ağustos 2009'da Berlin'deki Dünya Şampiyonası sırasında 100 metrelik sprint sırasında Usain Bolt tarafından belirlendi. 9.58 saniyelik rekor bir süre ile bitirdi ve en iyi insan sprinter olarak anıldı. zaman.
Florence Griffith-Joyner, 30 yılı aşkın süredir en hızlı kadın rekorunu elinde tutuyor. 16 Temmuz 1988'de Indianapolis, Indiana'daki ABD Olimpiyat Denemelerinde 100 metrelik koşuyu 10.49 saniyede koştu.
Bu, ortalama insan ve diğer hayvanlarla nasıl karşılaştırılır?
İnsanların en yüksek hızının, ortalama bir insana ve diğer hayvanlara kıyasla nasıl olduğuna bir bakın. Ortalama erkek ve kadın için hızlar, 5K'da mil başına ortalama koşu hızı kullanılarak hesaplanır.
Hızı ne tür şeyler etkiler?
Koşma hızını birkaç faktör etkileyebilir. Daha hızlı koşmak için adımlar atarken bunları dikkate alın.
Giysileriniz
Giydiğiniz kıyafetler hızınızı etkileyebilir. Optimum çalışma performansı için, tam oturan ve hava koşullarına dayanıklı hafif giysilere yatırım yapmayı düşünün.
Vücudunuzu serin ve kuru tutacak yüksek kaliteli ter tutmayan kumaşlar arayın. Bunlara naylon, polyester ve bambu dahildir. Diğer seçenekler arasında polipropilen, spandeks ve yün bulunur.
Ayrıca yastıklı koşu çoraplarına yatırım yapmak da akıllıca olacaktır.
Ayakkabıların
Destek ve rahatlık sağlayan hafif ayakkabılar, yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.
Bu 2019 çalışmasında gösterildiği gibi, belirli koşu ayakkabısı türleri, koşu ekonominizi, formunuzu ve tekniğinizi geliştirerek daha fazla hıza ulaşmanıza da yardımcı olabilir.
Aramanıza başlamak için, kadınlar ve erkekler için en iyi koşu ayakkabılarından bazılarına göz atın.
Senin kilon
Vücut ağırlığı, koşu hızınızı etkileyebilecek başka bir faktördür. Ne kadar ağır olursanız, sizi ileriye taşımak için o kadar fazla enerji gerekir.
Bunun yerçekimi ile çok ilgisi var. Yerden bir bacağınızı her kaldırdığınızda, yer çekimine karşı çekiyorsunuz. Zorluk, bacaklarınızın taşıdığı ağırlık miktarı ile artar.
Fazla ağırlık taşıyorsanız, VO₂max değerinizi de etkileyebilir ve bu da koşu performansınızı etkileyebilir. VO₂max, vücudunuzun egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum (maks) oksijen (O₂) oranıdır.
Koşmak kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir
Koşmak kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olur, bu nedenle daha düşük bir ağırlığın daha hızlı koşma yeteneği ile birlikte gittiğini fark edebilirsiniz. Vücut yağ oranınız da koşu sürenizi etkileyebilir.
Kilo vermek istiyorsanız, bunu sağlıklı bir şekilde yapmanız önemlidir. Optimum beslenme, enerji ve protein oluşturma kaynakları sağlayan sağlıklı bir diyet uygulayın.
Güç ve dayanıklılık
Güç ve hız-dayanıklılık eğitimi, çalışan bir programın önemli bir bileşenidir. Güçlü bir vücut, doğru vücut mekaniğini kullanmayı kolaylaştırır ve dayanıklılığı artırır, her ikisi de hız oluşturmaya yardımcı olur.
Güçlü bacaklar daha fazla güç yaratırken, güçlü bir üst gövde ve çekirdek doğru formu kullanırken enerjiyi korumanıza yardımcı olur.
Vücut ağırlığı egzersizleri, ağırlık çalışması ve HIIT egzersizleriyle birlikte aktif kalmak için spor yapın. Tempo koşuları, tepe antrenmanları ve deparları dahil edin.
Dayanıklılığı artırmak için haftada en az bir uzun koşu yapın.
Hızınızı artırmak için ne yapabilirsiniz?
Daha hızlı koşmanın yolları söz konusu olduğunda sınır gökyüzüdür. Tüm bu teknikleri aynı anda uygulamak aşırı olabilir, ancak rutininize ara sıra birkaç tane ekleyebilirsiniz.
Koşu hızınızı artırmanın yolları:
- Fitness seviyenizi korumanıza ve geliştirmenize yardımcı olan sağlıklı bir diyet uygulayın.
- Hindistan cevizi suyu, bitki çayları ve elektrolit içecekler gibi su ve sağlıklı içeceklerle susuz kalmayın.
- Sağlıklı bir kilonuzu koruyun ve vücut kompozisyonu dahil olmak üzere performans ölçümlerini takip edin.
- Formunuzu geliştirmek için kişisel bir antrenörle çalışmayı düşünün.
- Eğitim programınızı oluşturabileceğiniz hedefler belirleyin. İlerlemenizi, mesafenizi ve kişisel rekorlarınızı takip edin.
- Ellerinizle veya köpük rulo kullanarak kendi kendinize masaj yapın. Bu, kas dengesizliklerini düzeltmeye ve kas düğümlerini serbest bırakmaya yardımcı olabilir.
- Optimum hareket modelleri geliştirmek, kasları uzatmak ve esnekliği artırmak için hareket kabiliyetinizi ve hareket açıklığınızı geliştirin. Bu aynı zamanda kasların kısalmasını ve sıkışmasını önlemeye yardımcı olur.
- Diyafragmatik veya ritmik nefes alma gibi nefes alma tekniklerini öğrenin.
- Zihinsel olarak güçlü ve dirençli kalın.
- Yaralanma, yorgunluk ve tükenmişliği önlemek için egzersiz programınızı yavaşça oluşturun.
- Dinlenme günleri, rahatlama ve bol uykuya izin verin.
Paket servisi
Doğru yaklaşımla, insanoğlunun inanılmaz hızlı koşma kapasitesi vardır. Koşma hızınızı etkileyecek faktörleri göz önünde bulundurun ve gerekli gördüğünüz şekilde uygun değişiklikleri yapın.
Kuvvet antrenmanı ile birlikte yüksek yoğunluklu aralık, tepe ve tempolu antrenman yapın. Her zaman sınırlarınız dahilinde çalışın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu yavaşça oluşturun. Herhangi bir ağrı veya yaralanma olursa koşu rutininizi durdurun.
Gelişiminizi takip edin ve ek destek istiyorsanız bir fitness uzmanına ulaşmayı düşünün.
