Hindu çömelme, Hindistan'daki güreşçiler tarafından yüzlerce yıldır güçlerinin ve jimnastik eğitimlerinin bir parçası olarak kullanılıyor.
Yapması kolay ancak oldukça etkili olan Hindu ağız kavgası, yeni bir egzersiz öğrenmek veya mevcut çömelme rutininizi değiştirmek için kendinize meydan okumanın mükemmel bir yoludur.
Hindu ağız kavgasının faydalarına, hangi kasları hedeflediklerine ve bunların nasıl gerçekleştirileceğine dair talimatlara göz atmak için okumaya devam edin. Ayrıca bunların doğru şekilde nasıl yapılacağına ilişkin ipuçlarını, bunları daha kolay veya daha zor hale getirecek değişiklikleri ve yaralanmayı önlemenin yollarını öğreneceksiniz.
Hindu ağız kavgası nedir?
Hindu çömelme varyasyonu, kollarınızı önünüze doğru süpürmeyi ve topuklarınızı yerden kaldırmayı içerir. Bu, aşağıdakileri test eder ve iyileştirir:
- gücü
- denge
- Koordinasyon
Hindu ağız kavgası, çeşitli şekillerde normal ağız kavgalarından farklıdır. En büyük fark: Hem hareketi tamamlamak hem de ayak parmaklarınızın üzerine çıkmak için yeterli denge ve koordinasyona sahip olmanızı gerektirirler.
Hindu ağız kavgasının faydaları
Hindu ağız kavgası yapmak, vücudunuzun nasıl hareket ettiği ve dengede kaldığı konusunda bir farkındalık kazanmanıza yardımcı olur. Böylece, hem dengeyi hem de kontrolü korumak için vücudunuzu nasıl düzgün bir şekilde hizalayacağınızı çabucak öğreneceksiniz.
Ayrıca, ağırlığınızı ayak parmaklarınıza doğru kaydırırken, ağırlık merkeziniz de ileriye doğru hareket eder. Bu, egzersiz boyunca vücudunuzu kontrol etmenizi ve dengeyi korumanızı gerektirir.
Aynı zamanda, bir Hindu çömelmesinin hareket düzeni koordinasyonunuzu geliştirir. Sadece basit bir hareket gerçekleştirmiyorsunuz - diziyi hatırlamanız ve vücudunuza onu izlemeyi öğretmeniz gerekiyor.
Bu, atlama tekniğiniz gibi diğer egzersizleri yapma şeklinizi geliştirmenize bile yardımcı olabilir.
Hedeflenen kaslar
Hindu ağız kavgası, alt vücudunuzdaki kasları hedef alır ve çok çeşitli faydalar sunar. Hedeflenen kaslar şunları içerir:
- omuzlar
- çekirdek
- kalçalar
- kalça fleksörleri
- kuadriseps
- diz arkası kirişleri
- buzağılar
- ayak bilekleri
Neyi geliştirirler
Hindu ağız kavgası aşağıdakileri geliştirir:
- gücü
- hipertrofi
- kalori yakma
- esneklik
- denge
- Koordinasyon
- istikrar
- duruş
- dayanıklılık (hem kas hem de kardiyovasküler)
- hareketlilik
- kalp atış hızı
- atletik ve günlük hareketler
- atlama, koşma ve koşma için güç ve güç
Hindu çömelmesi nasıl yapılır
Hindu çömelmesi yapmak için:
- Ayaklarınızla doğrudan omuzlarınızın altında durun.
- Kollarınızı göğsünüzün önünde düz bir şekilde uzatın.
- Nefes alırken kalçalarınızı yere doğru aşağı indirin.
- Aynı zamanda topuklarınızı yerden kaldırın ve kollarınıza arkanızda uzanın.
- Ellerinizi topuklarınıza değdirirken omurganızı uzatın ve çekirdeğinizi meşgul edin. Onlara ulaşamıyorsanız, sorun değil - sadece zorlamadan gidebildiğiniz kadar uzağa gidin.
- Bu pozisyonda bir an için durun.
- Nefes verirken vücudunuzu yukarı doğru itin.
- Aynı zamanda, topuklarınızı yere indirin ve kollarınızı kaldırarak göğsünüzün önüne doğru uzatın, böylece başlangıç pozisyonuna geri dönersiniz.
- Yavaş başlayın - başlamak için yaklaşık 5-10 çömelme deneyin ve konfor seviyenize göre ayarlayın.
İpuçları ve varyasyonlar
Hindu işgalinde ustalaşmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:
- Egzersizi yaptığınız süre boyunca vücudunuzu rahat tutun.
- Dümdüz karşıya bakın ve aşağıya bakmaktan kaçının.
- Omurganızı düz tutarak ve omuzlarınızı geriye ve aşağıya çekerek egzersiz boyunca doğru duruşu koruyun.
- Daha fazla denge sağlamak ve dizlerinize olan baskıyı azaltmak için ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun.
- Omuz endişeleriniz varsa, kol hareketini ortadan kaldırın.
- Her zaman düzgün ve eşit nefes alabildiğinizden emin olun.
- Biçim ve teknikte ustalaştıktan sonra, diyafragmatik solunumu dahil edin.
- Zorluğu artırmak için hafif ağırlıklara sahip olun veya bir direnç yeleği giyin.
- Zorluk için, çömelme pozisyonunda nabız veya topuk kaldırma yapın.
Hindu ağız kavgası dizleriniz için kötü mü?
Bazı insanlar Hindu ağız kavgalarının dizleriniz için kötü olduğunu iddia ederken, bunu destekleyen kanıtlar tamamen anekdottur.
Bunları güvenli bir şekilde yaptığınız sürece, Hindu ağız kavgası aslında şunları yapabilir:
- diz sağlığını iyileştirmek
- güç inşa etmek
- yaralanmayı önlemek
Ancak dizleriniz kötüyse, onları korumak için fazladan adımlar atmanız gerekebilir.
Dizlik takmanız veya tamamen çömelmekten kaçınmanız gerekebilir. Destek sağlamak için bir sandalye veya blok kullanabilirsiniz. Ya aşağı inerken üzerine oturun ya da başlangıç pozisyonuna dönmeden önce kalçanızla hafifçe vurun.
Dizlerinizin yanlara çok fazla açılmasını veya merkeze düşmesini önlemek için dizlerinizin arasına bir blok veya uyluklarınızın etrafına bir kayış yerleştirin. İyi bir hizalama sağlamak, kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinizde ek stresi önlemeye yardımcı olur.
Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima bir doktorla konuşun.
Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Bu özellikle egzersiz yapmakta yeniyseniz, herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya yaralanmalar dahil herhangi bir sağlık sorununuz varsa önemlidir.
Herhangi bir ağrı hissederseniz egzersiz yapmayı bırakın ve devam etmeden önce doktorunuzla konuşun.
Paket servisi
Hindu çömelmesi, fitness hedeflerinize doğru ilerlerken güç, denge ve koordinasyon oluşturmak için yapabileceğiniz basit ama etkili bir egzersizdir.
Bu çömelme hareketleri herhangi bir ekipman veya çok fazla alan gerektirmediğinden, bunları günlük egzersiz rutininize kolayca dahil edebilirsiniz.
Yavaşça başlayın ve daha yüksek tekrarlara doğru ilerleyin, herhangi bir ağrı hissederseniz durun. Motive kalmak için, farklı modifikasyonları ve varyasyonları deneyerek rutininizi değiştirin.
Bir fitness rutini oluşturmak için profesyonel yardım almak istiyorsanız kişisel bir antrenöre ulaşmayı düşünebilirsiniz.
