Nedir?
Oklüzyon eğitimi aynı zamanda kan akışı kısıtlama eğitimi (BFR) olarak da adlandırılır. Amaç, güç ve kas boyutu oluşturmak için gereken süreyi azaltmaktır.
Temel teknik, kan akışını, gücünü ve boyutunu oluşturmak amacıyla uyguladığınız bir kasla sınırlandırmayı gerektirir.
Nasıl oldu?
Elastik sargılar veya pnömatik manşetler kullanarak, kalbinize geri akan kanın hareketini azaltırsınız, böylece çalıştırdığınız vücut kısmı kanla dolmuş olur.
Örneğin, üst kolunuzun ön tarafındaki kas olan biceps kaslarınızı çalıştırmak için dambıl bukleler yapmadan önce üst kollarınızı sıkıca sarabilirsiniz.
Neden işe yarıyor?
Damarın bu tıkanması (tıkanması) kanınızın laktat konsantrasyonunu artırır. Çok daha zor bir egzersiz hissi verirken daha düşük bir zorluk derecesinde egzersiz yapabilirsiniz.
Beyniniz vücudunuzun zor bir fiziksel zorluk yaşadığını düşündüğünde, hipofiz bezine kas büyümesine veya hipertrofiye yanıt veren daha fazla büyüme hormonu ve hormon salması için sinyal gönderir.
Güvenli mi?
2014 yılında yapılan bir inceleme, oklüzyon eğitiminin kas fonksiyonunda uzun süreli bir azalmaya yol açmadığı ve kan testlerinde görülen kas hasarı belirtilerinde artış olmadığı sonucuna varmıştır.
İnceleme ayrıca kas ağrısının geleneksel egzersiz programlarına benzer olduğunu ve uzun süreli kas şişmesi olmadığını gösterdi.
Dikkate alınması gereken herhangi bir risk var mı?
Kan akışını sınırlamak için kapatma manşonu gibi turnike benzeri bir prosedür kullanırken her zaman bir risk vardır.
Bandın veya manşetin boyutu ve uyguladığı basınç miktarı, vücuda yerleştirme ve kullanım süresi ile uygun şekilde boyutlandırılmalı ve hizalanmalıdır.
Örneğin, 116 kişiyle 2012 yılında yapılan bir araştırma, BFR eğitiminde dar veya geniş manşet kullanımında ölçülebilir bir fark olduğunu gösterdi. Geniş BFR manşonu daha düşük bir basınçta akışı kısıtladı.
Fizik tedavide nasıl kullanılır?
Klinik ortamlarda, orta ila yüksek yükler kullanılarak direnç eğitimi genellikle mümkün değildir.
Oklüzyon eğitimi kullanılarak, kabul edilebilir kas gücü ve büyümesi seviyeleri elde edilirken yükler önemli ölçüde azaltılabilir.
Bu, 2016 çalışmasına göre, kardiyovasküler risk ve ağır yük antrenmanı ile ilişkili yüksek eklem stresi seviyeleri olmadan.
2017 tarihli bir makaleye göre, BFR yeni ortaya çıkan bir klinik modalite olarak kabul edilebilir. Makale, güvenli kullanım için protokoller oluşturmak için daha fazla araştırma yapılması gerektiğini belirtti.
Alt çizgi
Mevcut araştırmalar, oklüzyon veya BFR eğitiminin kas gücünü ve boyutunu artırmanın güvenli ve etkili bir yolu olabileceğini düşündürmektedir.
Herhangi bir yeni egzersizin benimsenmesinde olduğu gibi, BFR'nin sağlık seviyenize ve fiziksel yeteneklerinize uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın.
