Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Piyasadaki çok miktarda protein tozu, birini seçme görevini göz korkutucu hale getirebilir, ancak aynı zamanda muhtemelen ihtiyaçlarınıza uygun birkaç tane olduğu anlamına gelir.
En iyi protein tozlarından bazıları hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin. İstediğiniz sonuçlara ve tercih ettiğiniz içeriklere göre size en uygun ürünü seçebilirsiniz.
Nasıl seçtik
Aşağıdaki protein tozlarını aşağıdakilere göre seçtik:
- kullanıcı incelemeleri
- malzemelerin kalitesi ve besin seviyeleri
- fiyat noktası
Fiyatlandırma kılavuzu
- $ = ons başına 1 doların altında
- $$ = 1 - 2 ABD Doları / ons
- $$$ = ons başına 2 dolardan fazla
Healthline'ın en iyi protein tozları için seçtikleri
En iyi peynir altı suyu protein tozları
Whey, hızlı ve kolay bir şekilde sindirilen ve emilen, tok ve enerji dolu hissetmenize yardımcı olabilecek süt bazlı bir proteindir. Peynir altı suyu proteini, egzersiz yaparken kullanmak için iyi bir seçim olabilir.
Protein Milkshake Organik Çim Beslemeli Protein Tozu
- Kalori: 110
- Protein: 22 g
- Karbonhidratlar: 1 g
Fiyat: $$
Bu peynir altı suyu protein tozu, kilo vermek, metabolizmayı hızlandırmak ve kas tonusunu artırmak isteyenler için pazarlanan düşük karbonhidrat seçeneğidir. Şeker ilavesi içermez ve tatlı dişinizi tatmin ederken şeker isteğinizi azaltmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Bu protein tozu, lezzet açısından yüksek puanlar alır ve Amazon'daki yorumcular, diğer protein tozlarında ortak olan acı tattan yoksun olduğunu belirttiler. Toz, kek hamuru, çikolatalı mus keki ve vanilyalı karamel gibi çeşitli tatlarda gelir.
Karışım kremsi bir kıvama sahiptir ve hızlı ve kolay bir tatlı veya atıştırmalık olarak süte, yoğurda veya tatlılara eklenebilir. Protein Milkshake'den daha fazla tarif fikri bulun.
SFH Saf Peynir Altı Suyu Proteini
- Kalori: 130
- Protein: 23 g
- Karbonhidratlar: 4 g
Fiyat: $$
Bu vanilya aromalı peynir altı suyu protein tozu, şaşırtıcı tadı, emilim kolaylığı ve içerikleri ile dikkat çekiyor.
Yeni Zelanda'da otla beslenen, serbest dolaşan ineklerden elde edilen bu minimal işlenmiş peynir altı suyu tozu soya, glüten veya suni içerik içermez ve düşük laktoz içeriğine sahiptir. Sığır büyüme hormonu kullanılmaz.
Kiloyu yönetmek ve kası artırmak istiyorsanız bu iyi bir seçim olabilir.
En iyi kazein protein tozu
Kazein sindirilir ve yavaşça emilir, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir, bu da iştahınızı azaltmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir. Daha yavaş sindirim ve emilim oranı, daha uzun süre kas büyümesini desteklemeye de yardımcı olabilir.
Dökme Takviyeler Kazein Protein Tozu
- Kalori: 112
- Protein: 26 g
- Karbonhidratlar: <1 g
Fiyat: $$$
Bu tatlandırılmamış kazein protein tozu, kasları inşa etmek için kullanılabilir. Egzersizlerden sonra kasların iyileşmesine de yardımcı olabilir.
Bu toz, dolgu proteini içermez. Aynı zamanda iyi bir kalsiyum kaynağıdır —578 miligram veya porsiyon başına günlük önerilen değerinizin (DV) yüzde 45'i - diş ve kemik sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bu toz, topaklanmadığı için smoothie veya hamurlara eklemek için iyi bir seçim olabilir. Dondurulmuş proteinli bir dondurma olan protein kabartması yapmak için de kullanılabilir.
En iyi yumurta beyazı protein tozu
Yumurta beyazı proteini, yağsız kas gücü oluşturmaya yardımcı olan ve kas onarımına ve iyileşmesine yardımcı olan amino asitlerle yüklüdür.
MRM Yumurta Beyazı Proteini
- Kalori: 100
- Protein: 23 g
- Karbonhidratlar: 2 g
Fiyat: $$
Bu yumurta akı protein tozu süt içermez, bu da onu laktoz intoleransı olan insanlar için iyi bir seçim haline getirir. Aynı zamanda glütensizdir ve kolayca sindirilebilmesini sağlayan bir işlemle ekstrakte edilir.
Ek olarak, toz GDO'lar, antibiyotikler ve hormonlar içermez.
Toz kireçli değildir ve sallama, hindistancevizi sütü ve meyve suyuyla iyi karışır. Vanilya veya çikolata aroması, özellikle tatlı seçeneği istediğinizde yulaf ezmesine lezzetli bir katkı sağlar. MRM'den tarif fikirleriyle yaratıcı olun.
En iyi kolajen protein tozu
Kolajen, kasların bir bileşenidir ve vücudunuza kolajen takviyesi yapmak, egzersizden sonra kas büyümesini uyarmaya yardımcı olabilir. Kaslarınızın düzgün çalışmasına da yardımcı olabilir.
Ek olarak, 65 yaşın üzerindeki 53 erkeğin 2015 yılında yaptığı bir araştırma, kollajen takviyesinin, direnç eğitimi ile birlikte kullanıldığında yaşa bağlı kas kaybını azaltmaya yardımcı olabileceğine dair kanıt buldu.
Bu çalışma sadece erkeklere baktı, bu nedenle bu ilişkiyi daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Willis Beslenme Saf Kollajen Peptitleri
- Kalori: 120
- Protein: 30 g
- Karbonhidratlar: 0 g
Fiyat: $$
Bu sığır kollajen peptit protein tozu glüten ve süt içermez ve sindirimi ve emilmesi kolaydır. Brezilya'da otla beslenen, otlakta yetiştirilen ineklerden elde edilen GDO'suz bir üründür.
Bu toz, sağlıklı kollajen üretimini desteklemeye yardımcı olabilir ve bu da sağlıklı kasları, kemikleri ve eklemleri destekleyebilir.
Tatlandırılmamış toz içeceklere, tatlılara ve çorbalara karıştırılabilir.
En iyi bitki bazlı protein tozları
Pirinç, bezelye ve kenevir gibi bitki bazlı proteinler, vegan veya süt proteinlerine veya laktoza tolerans göstermeyen kişiler için idealdir. Her bitki bazlı protein türünün kendine özgü faydaları vardır.
Örneğin, sarı bezelyeden yapılan bezelye proteini, 2015 yılında 161 erkek üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, direnç eğitimi ile birlikte kullanıldığında kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir.
Kahverengi pirinç protein tozu, üniversite çağındaki erkekleri içeren bir 2013 çalışmasına göre, peynir altı suyu proteini ile aynı kas geliştirme faydalarına sahip olabilir.
Kenevir proteini tam bir proteindir, yani dokuz temel amino asidin tamamını içerir. Ayrıca sindirimi de kolaydır.
Smart 138 Bezelye Proteini
- Kalori: 130
- Protein: 27 g
- Karbonhidratlar: 4 g
Fiyat: $
Bu saf bezelye proteini, demir ve tüm gerekli amino asitleri içerir. Bu düşük karbonhidrat tozu ilave şeker veya suni tat içermez ve vegan veya glütensiz veya sütsüz seçeneklere ihtiyaç duyan kişiler için uygundur.
Tozun topraksı, doğal olarak tatlı bir kakao tadı vardır ve smoothie'ler, pudingler veya içeceklerle iyi karışır. Vanilya aromalı olarak da mevcuttur. Tarif fikirleri için Smart 138'e bakın.
Zen Principle Organik Kahverengi Pirinç Tozu
- Kalori: 124
- Protein: 26 g
- Karbonhidratlar: 2,3 g
Fiyat: $
Yüzde 80 proteinden yapılan bu küçük parti organik kahverengi pirinç protein tozu soya ve glüten içermez. Vegan veya laktozsuz diyet uygulayan kişiler için ideal bir seçimdir. Sindirimi kolaydır ve şişkinliğe neden olmaz.
Toz, anti-enflamatuar bileşikler ve demire ek olarak dokuz temel amino asidin tamamını içerir.
Kahverengi pirinç tozu egzersiz yapmadan önce almak için idealdir ve performansı artırmaya yardımcı olabilir. Kas iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olmak için egzersiz yaptıktan sonra da alabilirsiniz.
Bu toz, blender kalıntısı bırakmayan ince bir kıvama sahiptir, bu da sıcak veya soğuk içeceklere ve smoothie'lere karıştırılmasını kolaylaştırır.
Navitas Organics Kenevir Tozu
- Kalori: 120
- Protein: 13 g
- Karbonhidratlar: 11 g
Fiyat: $$
Bu organik kenevir tozu enerjiyi artırmaya yardımcı olabilir ve iyi bir magnezyum, demir ve lif kaynağıdır. Aynı zamanda omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini ve dokuz temel amino asidin tamamını içerir.
Bu kenevir tozu, glütensiz seçeneklere ihtiyaç duyan ve sindirim hassasiyeti olan kişiler için uygundur.Ağızda kireçli tat bırakmayan topraksı, cevizimsi bir tada sahiptir ve un ikamesi olarak kullanılabilir.
Toz iyi çözülür ve smoothie, yoğurt ve unlu mamullere lezzetli bir katkı sağlar. Ayrıca dip soslara, salatalara ve çorbalara da ekleyebilirsiniz. Navitas Organics'in tarif fikirlerine göz atın.
Tohum Yağı Şirketi Organik Kabak Çekirdeği Protein Tozu
- Kalori: 104
- Protein: 19.6 g
- Karbonhidratlar: 2,7 g
Fiyat: $$
Bu çiğ kabak çekirdeği tozu, Oregon'da organik olarak üretilmektedir. Kabak proteini kolayca sindirilebilir ve vegan, laktoz intoleransı olan veya glütensiz diyet uygulayan kişiler için uygundur. Aynı zamanda çinko, demir ve magnezyum bakımından da zengindir.
Bu toz, smoothie, krep veya unlu mamuller yapmak için kullanılabilir. Ayrıca, yüksek triptofan seviyeleri nedeniyle ruh halini iyileştirmeye ve uykuyu geliştirmeye yardımcı olabilir. Triptofan, serotoninin öncüsü olan bir amino asittir.
Bu protein tozu bir bardak süt, yulaf ezmesi veya diğer sağlıklı karbonhidratlarla karıştırılabilir.
Öğütülmüş Beslenme Süper Gıda Proteini
- Kalori: 100
- Protein: 20 g
- Karbonhidratlar: 2 g
Fiyat: $$$
Bu ham süper gıda protein tozu organiktir ve GDO içermez. Ayrıca glüten, soya ve şeker içermeyen vegan bir tozdur.
Bitki bazlı toz, lahana, brokoli ve ıspanak gibi çiğ yeşillikler ile spirulina ve maca gibi süper yiyecekler içerir. Toz ayrıca kahverengi pirinç, sacha inchi ve kızılcık proteinlerinin yanı sıra dokuz temel amino asidin tamamını içerir.
İnsanlar bu tozu içmeyi ve tadını çıkarmayı kolaylaştıran harika bir tada sahip olarak tanımlıyor. Aromasız, vanilyalı ve çikolata seçenekleriyle gelir. Ayrıca Ground-Based Nutrition'dan tarif fikirlerini de bulabilirsiniz.
Nutrex Hawaii Hawaii Spirulina Protein Sarsıntısı
- Kalori: 100
- Protein: 16 g
- Karbonhidratlar: 6 g
Fiyat: $$$
Bu vanilya aromalı spirulina protein tozu, rhodiola ve ginseng içerir. Rhodiola, egzersiz yapmadan önce takviye olarak alındığında daha uzun süre egzersiz yapmanıza veya artan dirençle egzersiz yapmanıza izin vererek dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir.
Ginseng, yorgunluğu azaltmaya ve fiziksel performansı artırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, 2016 tarihli bir incelemeden elde edilen sonuçlar sonuçsuz kaldı, bu nedenle bu iddiaları desteklemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Bu vegan protein tozu ayrıca bezelye, pirinç ve yonca içerir ve mısır, soya ve glüten içermez. İyi bir B12 vitamini, K vitamini ve demir kaynağıdır.
Bu tozu en sevdiğiniz smoothie, salata ve salata sosunuza ekleyebilirsiniz. Nutrex Hawaii'den tarif fikirlerini de bulabilirsiniz.
Bu toz aynı zamanda tablet formunda da mevcuttur.
Protein tozu nasıl kullanılır
Protein tozu pek çok şekilde alınabilir. En basit yol, onu bir içecekle karıştırmak veya bir smoothie oluşturmak için diğer malzemelerle karıştırmaktır.
Protein tozu ayrıca yoğurt, yulaf ezmesi veya dip sos gibi basit yiyeceklere karıştırılabilir.
Zaman kazandıran ipucu
Zamandan tasarruf etmek için, daha büyük bir porsiyon smoothie karışımı hazırlayın ve ardından dondurarak ayrı buzlu dondurma yapın.
Yaratıcı olmak istiyorsanız, her zamanki tariflerinize ek veya ikame olarak protein tozu kullanmayı deneyin. Örneğin çorbalarda, sebzeli burgerlerde ve unlu mamullerde protein tozu kullanabilirsiniz.
Sağlık hedeflerinizin ne olduğuna karar verdikten sonra, ne zaman protein tozu alacağınıza karar verebilirsiniz. Günde bir büyük porsiyon veya birkaç küçük porsiyon protein almak isteyebilirsiniz.
Kilo vermek istiyorsanız, gün boyunca yüksek proteinli yiyecekler de ekleyebilirsiniz.
Atletik performansınızı veya dayanıklılığınızı artırmak için protein tozu kullanıyorsanız, antrenman öncesinde veya sırasında protein tozu içebilirsiniz.
Kas geliştirmek için, egzersizi bitirdikten sonraki 2 saat içinde protein tozunu tüketin.
Gün boyunca az miktarda protein tüketmek kas kaybını önlemeye yardımcı olacaktır.
Uyumadan önce protein tozu almak kaslarınızın bir gecede iyileşmesine yardımcı olabilir.
Protein tozu nasıl seçilir
Protein tozları, atletik performansı artırırken kas inşa etmek ve tonlamak isteyen spor meraklıları için popüler seçeneklerdir.
Ayrıca, diyet kısıtlamaları nedeniyle diyetlerini desteklemek veya sadece sağlıklı bir protein kaynağı eklemek isteyenler arasında da popülerdirler.
Protein tozları, zamanınız kısıtlı olduğunda protein almanın hızlı ve kolay bir yolu olabilir.
Protein tozları çeşitli protein kaynaklarından yapılır. Size en uygun protein tozunu bulmak için, ihtiyaçlarınıza en uygun içeriğin hangisi olduğuna karar vermeniz gerekir.
Hayvansal bazlı protein tozları şunları içerir:
- kazein
- kesilmiş sütün suyu
- kolajen
Bitki bazlı protein tozları arasında bezelye, pirinç ve kenevir bulunur.
Mümkün olduğunca az bileşen içeren protein tozlarını arayın. Her zaman etiketleri dikkatlice kontrol edin ve sodyum, şeker veya yapay renkler ve aromalar dahil herhangi bir katkı maddesine dikkat edin.
En iyi tür hangisidir?
Seçtiğiniz protein tozu türü, ihtiyaçlarınıza ve amaçlanan sonuçlara bağlı olacaktır, örneğin:
- kas geliştirmek
- kilo kaybetmek
- günlük protein ihtiyaçlarınızı karşılamak
Süt ürünleri yiyorsanız ve vücut yağını azaltmak ve kas yapmak istiyorsanız peynir altı suyu ve kazein en iyi seçeneklerdir. Vegan veya vejeteryansanız ya da sütsüz bir diyet uyguluyorsanız bu tür protein tozlarından kaçınmak isteyeceksiniz.
Bazı protein tozu kaynakları da istenmeyen yan etkilere neden olabilir.
Seçtiğiniz protein tozunun hormon düzenlemenizi nasıl etkileyebileceğini, özellikle de östrojen, insülin veya tiroid endişeleriniz varsa dikkatlice düşünün.
Bazı protein tozları özellikle erkekler veya kadınlar için tasarlanmıştır. Kas kazanmak ve yağ kaybetmek isteyen erkekler peynir altı suyu veya kazein tozlarını seçebilirler. Soya, bezelye ve pirinç proteinleri iyi bitki bazlı seçeneklerdir.
Kadınlar için hayvan bazlı seçenekler arasında peynir altı suyu, kollajen ve yumurta akı bulunur. Bitki bazlı seçenekler arasında bezelye, kenevir ve kahverengi pirinç bulunur.
Güvenli mi?
Protein tozları genellikle iyi tolere edilir ve çok az yan etkisi vardır, bu da onları çoğu insan için güvenli kılar.
Bununla birlikte, belirli protein türlerinin sizi özellikle sindirim açısından etkilemesi mümkündür. Bazı protein türleri gaz, şişkinlik veya mide kramplarına neden olabilir. Deri reaksiyonları da mümkündür.
Tıbbi bir sorununuz varsa veya protein tozlarından etkilenebilecek herhangi bir ilaç kullanıyorsanız doktorunuzla konuşun.
Peynir altı suyu proteini aşağıdakilerle etkileşim potansiyeline sahiptir:
- albendazol (Albenza)
- alendronat (Fosamax)
- bazı antibiyotikler
Hamileyseniz veya emziriyorsanız, protein tozu tüketmeden önce doktorunuzla konuşun.
Paket servisi
Yeni bir protein tozu denerken vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat edin. Herhangi bir takviyede olduğu gibi, ara sıra ara vermek veya farklı ürünler arasında geçiş yapmak isteyebilirsiniz.
Çoğu insan yedikleri gıdalardan bol miktarda protein alır.
Bununla birlikte, protein alımınızı artırmaya çalışıyorsanız, yulaf ezmesi ve yoğurt gibi yiyeceklere protein tozu eklemek veya protein tozu eklemek ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Ve diyetinize suya ek olarak doğal protein ve lif kaynakları da dahil olmak üzere bol miktarda taze, taze yiyecek eklemeyi unutmayın.
