Genel Bakış
Tüm göbek şişkinlikleri aşırı yağ veya kilo alımının sonucu değildir. Sebep kilo almak olsa bile, vücudunuzun belirli bir yerinden kilo vermenin hızlı bir yolu veya yolu yoktur.
Çok fazla kalori almak kilo alımına neden olabilir, ancak çıkıntılı veya belirgin bir karın da hormonların, şişkinliğin veya diğer faktörlerin sonucu olabilir.
Göbek şişkinliğinin olası nedenleri ve bu konuda neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Göbek şişkinliği türleri
Şişkinlik
Şişkinlik, midede baskı veya şişlik hissidir. En sık karşılaşılan nedenler gaz sıkışması veya kısa sürede çok fazla yemektir. Şişkinlik hissi, karnınızın gözle görülür bir şişmesi veya uzantısı olan abdominal şişkinliğe neden olabilir.
Rahatsızlık, şişkinlik hissi beyninizin diyaframınızı aşağı hareket ettirerek ve karın duvarı kaslarınızı gevşeterek tepki vermesini tetiklediğinde ortaya çıkar.
Gazlılık ve çok fazla yemek yemenin yanı sıra, şişkinliğin diğer yaygın nedenleri şunlardır:
- kabızlık
- irritabl bağırsak sendromu (IBS)
- yumurtalık kistleri gibi belirli jinekolojik durumlar
- Bakteriyel enfeksiyonlar
- mide boşalmasının gecikmesine neden olan gastroparezi
Adrenal stres yağı
Stres, algılanan bir tehdide karşı doğal bir tepkidir. Bir tehditle karşı karşıya kaldığınızda, sinir ve hormonal sinyallerin bir kombinasyonu adrenal bezlerinize adrenalin, kortizol ve diğer stres hormonlarını salgılamasını söyler.
Stres genellikle kısa sürer ve vücudunuz normale döner. Devam eden stresle karşı karşıya kaldığınızda, vücudunuz bu durumda kalır. Kronik stresin abdominal yağlanmayı ve abdominal obeziteye neden olan yiyeceklere olan isteği artırdığına dair kanıtlar vardır.
Hamilelik sonrası göbek
Vücudunuz hamilelik sırasında bir takım değişikliklerden geçer ve göbek büyümesi en bariz olanıdır. Doğum yaptığınızda yaklaşık 13 kilo vermiş olsanız bile, hamileliğiniz sırasında bundan daha fazlasını kazanmış olmanız muhtemeldir.
Göbek şişkinliğiniz ayrıca sıvı tutulmasının veya abdominal ayrılmanın (diyastaz rektifi) bir sonucu olabilir.
Karın ayrılması hamilelik sırasında veya sonrasında meydana gelebilir. Büyüyen rahminiz, karnınızda paralel çalışan iki uzun kasın birbirinden ayrılmasına neden olduğunda olur.
Menopozal hormonal göbek şişkinliği
Kilo alımı, menopozun yaygın bir etkisidir. Kilo alımına katkıda bulunan hormonal değişiklikler aslında menopozdan birkaç yıl önce perimenopoz sırasında başlar.
Menopozal kilo alımı esas olarak karnı etkiler. Yaşamın bu aşamasında göbek yağına katkıda bulunan faktörler şunlardır:
- östrojen gibi hormonlarda dalgalanmalar
- insülin direnci
- azalmış kas kütlesi
- uyku eksikliği
Bira göbeği
Araştırmalar bira ve göbek çevresi arasında bir bağlantı bulamamış olsa da, bira içmenin size büyük bir göbek vermesinin nedenleri var. Ne kadar çok içerseniz, o kadar çok kalori tüketirsiniz, bu da kilo alımına katkıda bulunabilir.
Bira şerbetçiotu ile yapılır ve şerbetçiotu, kadın cinsiyet hormonu östrojene benzer etkilere sahip bitki bileşikleri olan fitoöstrojenler içerir. Kanıtlanmamış olmasına rağmen, biradaki fitoöstrojenlerin vücudunuzun göbek yağını saklama şeklini değiştirdiği yönünde spekülasyonlar var.
Gıda intoleransı
Besin alerjisi ile karıştırılmaması gereken gıda intoleransı, bazı besinlerin sindirilmesinde güçlük çekmektedir. Aynı zamanda gıda hassasiyeti olarak da adlandırılır. Son yıllarda çok daha yaygın hale geldi ve dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 20'sini etkiliyor.
Yiyecek tahammülsüzlüğü, belirli yiyecekleri yedikten sonra şişkinliğe neden olabilir. Şişkinlik hissi ve şişkin bir karınla birlikte, gaz, mide ağrısı ve ishal gibi başka semptomlarınız olabilir.
Süt, glüten ve kafein yaygın gıda intoleranslarıdır.
Yaygın kilo alımı
Kilo alımı vücudunuzun her yerine yayılabilse de, bazı insanlar diğerlerine göre göbek ağırlığı almaya daha yatkındır. Kilo alımı genellikle normal vücut fonksiyonları ve fiziksel aktivite ile yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmenin bir sonucudur.
Uyku yoksunluğu ve stres de aşırı yeme ve kilo alımıyla ilişkilendirilmiştir.
Göbek şişkinliğinden nasıl kurtulurum
Göbek şişkinliğinden kurtulabilirsiniz, ancak bunu nasıl yapacağınız nedene bağlıdır.
Diyet ve egzersiz
Aktivite seviyenizi artırmak ve daha sağlıklı yiyecekler ve daha az kalori yemek, genel kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kilo vermeyi vücudunuzun belirli bir kısmıyla sınırlamak mümkün değildir, ancak aşağıdaki öneriler karnınızı küçültmenize yardımcı olabilir:
- Bağırsaklarınızı düzenli tutmak ve kilo vermek için daha fazla lif tüketin.
- Abdominal obezite ile bağlantılı olan alkolü sınırlayın.
- Kilo alımına ve şişkinliğe katkıda bulunabilecek şeker, trans yağ ve rafine karbonhidrat içeriği yüksek gıdalardan kaçının.
- İştahınızı kontrol altında tutmak ve kabızlığı önlemek için bol bol su için.
- Ağırlık kaldırın ve göbek yağını azalttığı gösterilen diğer direnç eğitimlerini uygulayın.
- Viseral yağlardan kurtulmak için en etkili egzersizlerden biri olan aerobik egzersizi yapın.
- Tahtalar, köprüler ve egzersizler gibi özünüze odaklanan karın egzersizleri yapın.
İlaçlar
Aşağıdakiler dahil bazı ilaçlar göbek şişkinliğine yardımcı olabilir:
- kabızlığı gidermek için lif takviyeleri ve nazik müshiller
- kilo vermenize ve şişkinliği azaltmanıza yardımcı olabilecek probiyotikler
- IBS tedavisi için ilaçlar
- menopoz için hormon replasman tedavisi (HRT)
Stresi azalt
Stresi azaltmanın yollarını bulmak, kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Deneyebilirsin:
- meditasyon ve yoga gibi rahatlama teknikleri
- sevdiklerinizle veya evcil hayvanınızla vakit geçirmek
- müzik dinlemek
- yürüyüşe çıkmak veya bisiklete binmek
- zevk aldığın bir şey yapmak
- sıcak bir banyo yapmak
Daha fazla uyu
Yeterince uyumak, kilonuzu azaltmanıza ve stresi yönetmenize yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca gecede yedi ila sekiz saati hedefleyin.
Daha iyi uyumanın bazı yolları:
- yatmadan önce rahatlatıcı bir şeyler yap
- Yatmadan önce bir veya iki saat ekran başında kalma süresinden kaçının
- uyku ortamınızı olabildiğince rahat hale getirin
- sık sık yorgun uyanırsanız veya uyumakta güçlük çekerseniz bir doktora görünün
Ameliyat
Ameliyat, hamileliğin neden olduğu abdominal ayrılmayı veya karındaki başka bir tür zorlamayı düzeltmek için kullanılabilir.
Göbek şişkinliğinizden rahatsızsanız, karın germe veya liposuction gibi kozmetik bir prosedür karnınızdaki yağ miktarını azaltabilir. Sizin için doğru prosedür hakkında tavsiye almak için kalifiye bir kozmetik cerrahla konuşun.
Yağ tahsisini ne belirler
Vücudunuzdaki yağ miktarı hakkında bir şeyler yapabilirsiniz, ancak kontrolünüz dışındaki faktörler yağın nasıl dağıtılacağını belirler.
Yağ tahsisi şu şekilde belirlenir:
- yaş
- seks
- genetik
- hormon seviyeleri
Paket servisi
Göbek şişkinliğiniz çok fazla hamburger veya bira, tıbbi bir durum veya hormonlarınızın sonucu olsun, seçenekleriniz vardır. Diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri ve tıbbi ve kozmetik tedavilerin tümü, nedene bağlı olarak göbek şişkinliğinden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
.jpg)
