Genel Bakış
Ankilozan spondilit tedavisi, durumunuzun zamanla daha da kötüye gitmesini önlemeye yardımcı olan ilaçları ve tedavileri içerir. Ayrıca esnekliği ve hareket aralığını korumaya yardımcı olur.
Ancak randevularınıza, işinize, ailenize ve diğer taahhütlerinize ayak uydurmak arasında kendinize bakmayı ihmal etmek kolaydır. Kendi kendine bakım, ankilozan spondilit tedavisinin önemli bir bileşenidir.
Ankilozan spondilit semptomlarınız ve bakım planınız üzerinde çalışırken kendinize bakabileceğiniz en iyi yollar hakkında daha fazla bilgi edinin.
1. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, sağlıklı yaşam tarzı planlarının anahtarıdır. Şu anda yaşadığınız ağrı ve sertliğe rağmen, biraz egzersiz yapmak önemlidir.
Düzenli hareket, esnekliğin korunmasına yardımcı olur ve sertliği ve ağrıyı azaltır. Her seferinde birkaç kısa dakika bile yardımcı olabilir.
Doktorunuz, fizyoterapistiniz veya mesleki terapistiniz, belirtilerinizin ciddiyetine bağlı olarak belirli egzersiz önerileri alabilir.
Evde yapacak egzersizler arıyorsanız, yürüme ve yüzme gibi düşük etkili egzersiz programlarına odaklanın. Su egzersizi, ağırlık taşımanın etkisi olmadan eklemlerinizde daha fazla hareket açıklığına izin verir. Ilık suda yapıldığında kan akışını da artırabilir. Bu, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca, tai chi ve yoga gibi esnekliği artıran egzersizleri düşünün. Doktorunuz, durumunuzu iyileştirmek için kilo vermenizi tavsiye ederse, düzenli egzersizler önemli olabilir.
2. Antiinflamatuar bir diyet uygulayın
Pek çok uzman, genel sağlık için bir anti-enflamatuar diyet veya bir Akdeniz diyeti önermektedir. Anti-enflamatuar diyetler sadece vücuttaki iltihabı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı riskinizi de azaltır.
Ankilozan spondilit söz konusu olduğunda, anti-enflamatuar yiyecekler yemenin uzun vadede semptomlarınızı iyileştirebileceğini göreceksiniz.
Bir anti-enflamatuar diyet, çoğunlukla meyve ve sebzeler gibi bitki bazlı gıdalardan ve orta miktarda tahıl ve mercimekten oluşur. Bu tür diyet aynı zamanda deniz ürünlerini süt ve et yerine vurgular. Akdeniz diyetleri ayrıca çok sayıda kalp-sağlıklı zeytinyağı içerir.
Belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olmak için diyetinizi değiştirmeyi düşünüyorsanız, iltihaplı gıdalardan da kaçınmalısınız. Buna şeker, trans yağlar, kırmızı et, işlenmiş yiyecekler ve fast food ürünleri dahildir.
3. Uykuyu öncelik haline getirin
Uyku, sağlığın bir başka önemli parçasıdır. İltihap uykusuz bir vücutta meydana gelebilir ve ağrı, sertlik ve yorgunluğu daha da kötüleştirir. Ayrıca, uyku eksikliği egzersizin azalmasına, daha fazla strese ve kötü beslenme seçeneklerine yol açabilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri yetişkinler için gecelik en az yedi saat uyku önermektedir. 60 yaşın üzerindeyseniz, bir gecede yedi ila dokuz saate ihtiyacınız olabilir. Mevcut uyku düzeniniz bu miktarın altına düşerse, hedefinize ulaşana kadar her gece biraz daha erken yatmayı düşünün.
Ankilozan spondilit, günün ortasında, özellikle sert ve ağrılı hissettiğinizde sizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Baştan çıkarırken gündüz uykularından kaçınmaya çalışın. Bunlar gece uyku programınızı bozabilir.
4. İçmeyi ve sigarayı bırakın
Alkol tüketimi, ankilozan spondilit hastalarına daha fazla iltihaplanmaya yol açabileceğinden tavsiye edilmez.
Sigara içmek ayrıca ankilozan spondilitli insanlar için zorluklar yaratır. Durumunuz ilerledikçe, nefesinizi etkileyebilecek daha zayıf kaburgalar geliştirebilirsiniz. Bunun üzerine sigara içerseniz, nefes alma zorluklarınız daha da kötüleşebilir. Sigara içmek ayrıca iltihabı tetikler.
İçmeyi ve sigarayı bırakmanın yolları hakkında doktorunuzla konuşun. Yaşam kalitenizi artırırken aynı zamanda ankilozan spondilit ilerlemesini azaltacaksınız.
5. Stresi azaltmanın yollarını bulun
Stres ayırt etmez. Ankilozan spondilitiniz olduğunda, iş, çocuk bakımı, okul ve diğer taahhütlerle ilgili stresörler semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
Stres iltihabı artırabilir. Araştırmalar, uzun süreli stres ve iltihaplanmanın yaşamın ilerleyen dönemlerinde kronik hastalıklara da yol açabileceğini gösteriyor. Enflamasyon, ankilozan spondilitin öncülerinden biri olduğu için, hayatınızdaki stresi azaltmak daha da önemlidir.
Tüm taahhütlerinizi ve sorumluluklarınızı atlayamasanız da, her gün stresi azaltmanın yollarını bulabilirsiniz. Günde birkaç dakika bile yardımcı olabilir.
İşte stresten kurtulmanıza yardımcı olmanın bazı basit yolları:
- Her gün 5 ila 10 dakika meditasyon yapın.
- Bir yoga pratiği yapın.
- Dışarıda yürüyüşe çıkın.
- Doğada zaman geçirin.
- Kitap okumak.
- Sıcak bir köpük banyosu yapın.
- Ev işlerini ve ödevleri ailenize ve arkadaşlarınıza devredin.
Paket servisi
Tedavi planınıza ayak uydurmak, kişisel bakımın en iyi biçimlerinden biridir.
Planlanmış randevularınızın hiçbirini kaçırmadığınızdan emin olun, ilaçlarınızı belirtildiği gibi alın ve tavsiye edildiği şekilde doktorunuzla takip edin. Belirtileriniz kötüleşirse veya tedavi ile düzelmezse de doktorunuzu aramak isteyeceksiniz.
Yukarıdaki öz bakım ipuçlarının tümü önemlidir, ancak daha iyi bir yaşam kalitesi sağlamak için bakım planınıza uymayı unutmayın.
.jpg)
