Diyetler birçok nedenden ötürü başarısız olur - bunlardan biri, insanların yiyeceklerle ve vücutlarıyla olan ilişkilerini iyileştirmek için zor işleri yapmak yerine genellikle kilo vermeye odaklanmasıdır.
Bu, bazen yo-yo diyeti olarak adlandırılan hızlı kilo kaybı ve ardından kilo alımı döngüsü oluşturabilir. Ters etkiye sahiptir ve düzensiz beslenmeye, ölüm ve kalp damar hastalıkları riskinde artışa neden olabilir.
Neyse ki, kendinize tekrarladığınız basit ifadeler olan olumlu onaylamalar, düşünme şeklinizi yeniden belirlemenize ve duyguları ve davranışları etkilemenize yardımcı olabilir.
Sihirli mermiler olmasalar da, bu onaylamaları günde birkaç dakika tekrarlamak, olumsuz düşünce kalıplarını yeniden yönlendirmeye ve motivasyonu ve kendine güveni artırmaya yardımcı olabilir.
İşte sağlığınızı iyileştirmek ve vücudunuzla bağınızı derinleştirmek için 7 olumlu onay.
1. sağlıklı ve güçlüyüm
Diyet kültürü bize vücutların belirli bir şekilde görünmesi gerektiğini söyler ve böylece ulaşılamaz olana ulaşmaya çalışırken kendimizi kaybedebiliriz.
Ancak eski atasözünün geçerli olduğunu unutmayın: Bedenler her şekil ve boyutta gelir. Keyfi bir ideal ve belirli bir görünümü kovalamak yerine, işleve odaklanmak için düşüncenizi değiştirin. Sonuçta ideal vücut, vücudunuzun en sağlıklı halidir.
Bu onaylama, beyninizin nöroplastisitesini veya onun değişme ve uyum sağlama yeteneğini kullanır. Başka bir deyişle, bu onaylamayı tekrarlayarak, beyniniz bunu gerçek olarak kabul etmeye başlayabilir. Bu onaylamanın bir şekilde istek uyandırıcı olduğunu düşünüyorsanız, bu özellikle yardımcı olabilir.
Bu nedenle, diğer onaylamaların yanı sıra bunu tekrarlamak beyninizin özlemi gerçek olarak almasına ve ardından sağlık davranışlarını iyileştirmesine neden olabilir.
Vücudunuzun yeteneklerine yönelik istek uyandıran düşünceye öncelik vererek, pantolonunuzun ölçeğindeki veya bedenindeki sayılardan odaklanmayı kaldırırsınız. Bu, düşüncelerinizi sizin için sağlıklı olan bir ağırlıkla hizalamaya yardımcı olabilir.
Özet"Sağlıklı ve güçlüyüm" ifadesini tekrarlamak beyninizi bunu gerçek olarak görmeye teşvik edebilir. Bu, vücudunuzla olan ilişkinizi geliştirebilir.
2. Vücudumun neler yapabileceğini takdir ediyorum
Vücudunuzun halihazırda yaptığı ve yapabileceği birçok harika şeye odaklanmak, onunla ilişkinizi yeniden şekillendirmenize yardımcı olur.
Ağırlık ve vücut kitle indeksi (BMI), sağlığınızı ölçmenin sorunlu yolları olabilir. Bu onaylama, bedeninizi değerlendirme şeklinizi dönüştürmeye yardımcı olabilir, onu bir ölçekte sayılar yerine işleve doğru kaydırabilir.
Belki taşıdığı bebek, pişirdiği yemek, yendiği kanser ya da zorluklara rağmen üretmeye devam ettiği kahkahadır. Ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, şimdiye kadarki birçok başarısını kabul edin.
Vücudunuzu sürekli düzeltilecek bir şey olarak görmek yerine, bu onaylama onun halihazırda başardığı şeye odaklanır. Başka bir deyişle, vücudunuzun bir diyetle düzeltilmesine gerek olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
Ve burada durmayın. Bir liste yapın ve zaman zaman ona geri dönün.
ÖzetBu onay, odağı görünüşten uzaklaştırır ve bunun yerine vücudunuzun yeteneklerine odaklanır. Bu, ölçekteki sayılara odaklanmaktan daha sağlıklı bir yaklaşımdır.
3. Her gün hareket ediyorum
Belki resmi egzersiz bunu sizin için yapmaz ve sorun değil. "Çalışmak" fikrini basitçe "iyi hissettiren hareket" anlamına gelecek şekilde yeniden çerçevelendirin.
Spin dersi sıkışma gibi geliyorsa, vücudunuza ve zihninize iyi gelen aktiviteler yapın. Belki nazikçe esnetmek, manzaralı bir patikada yürümek veya eğlenceli müzik eşliğinde evde dans etmektir.
Egzersizi nasıl düşündüğünüzü yeniden çerçevelemek, sizi günlük hayatınızda biraz daha fazla hareket etmeye teşvik edebilir, bu da sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir.
ÖzetBu onaylama, egzersizi nasıl algıladığınızı yeniden belirlemenize yardımcı olur. Vücudunuza neşe veren bir hareket bulun.
4. Zor şeyler yapabilirim
Bu onay, öz yeterliliğinizi veya belirli bir görevi ne kadar iyi yerine getirebileceğinize dair algınızı oluşturur. Yüksek öz yeterlik davranış değişikliklerini teşvik edebilir.
Bu iddia kendi başına dursa da, bireysel hedeflerinize göre de ince ayar yapabilirsiniz. Zor bulduğunuz ancak yapmayı amaçladığınız şey her gün yürümekse, bunun yerine onayınızı "Her gün yürüyebilirim" şeklinde yeniden ifade edebilirsiniz.
Bu hedefleri belirlerken, ulaşılabilir olmaları ve aşamalı olarak inşa edilmesi gerektiğini unutmayın. Ayrıca, ne kadar süre bağlı kalmak istediğiniz veya sağlıkla ilgili yeni davranışınızı ne sıklıkla tekrarlamak istediğiniz konusunda da spesifik bilgi alabilirsiniz.
Başarmanız olası olmayan aşırı iddialı değişikliklerden kaçının. Unutmayın, alışkanlık haline gelecek yavaş, ilerici ve sürdürülebilir hedefleri hedefliyorsunuz.
ÖzetBu onay, öz yeterliliğinizi geliştirmenize yardımcı olur, böylece davranış değişikliğini teşvik eder.
5. Her lokmanın tadını çıkarırım
Yemek yemek, duyularınızı tatların ötesinde harekete geçiren duyusal bir deneyimdir. Oturup her lokmayı tatmak her zaman mümkün olmasa da, kendinizi mümkün olduğunca sık yapmaya teşvik edin.
Yemeğinizin nasıl göründüğünü, kokusunu, tadını, kaç tane dokuyu algılayabildiğinizi, yediğinizde ürettiği sesleri veya tabağınızda nasıl düzenlendiğini gözlemleyin.
Görünüşe göre, yediklerinizin tadını çıkarmak aşırı tüketimi sınırlamaya yardımcı olabilir.
Daha geniş araştırmalara ihtiyaç duyulmasına rağmen, bir çalışma, yüksek bir görev yükünün, yemek yerken azalan bir lezzet yoğunluğuna karşılık geldiğini buldu. Yemek yerken çoklu görev yapan katılımcılar da bu azalmış yoğunluğu telafi etmek için daha fazla yemiş veya içmiştir.
Dikkatli yemek bir uygulamadır ve öğrenmesi zaman alabilir. Bu onay, oturup kendinizi beslemenin keyfini çıkarmanızı hatırlatmaya yardımcı olabilir.
ÖzetDikkatli yemek, vücudunuzu besleme eyleminden daha çok keyif almanıza yardımcı olabilir. Bu onaylama, size yavaşlamanızı ve orada olmanızı hatırlatmaya yardımcı olur.
6. Vücudumu affediyorum
Bedenlerimiz bir utanç bölgesi olabilir. İdeal bir vücut tipini destekleyen zararlı mesajlar diyet kültürüyle gönderilir ve medyada pekiştirilir. Bu, kendinizi çok büyük veya küçük hissetmenize veya vücudun belirli bir parçası istediğiniz gibi görünmüyormuş gibi hissetmenize neden olabilir.
Bu türden bir utanç vücudunuzun öyküsünün bir parçasıysa, iyileşmek için çalışırken bu bildiri size yardımcı olabilir.Size uygun geliyorsa, onaylamayı vücudun belirli bir bölümüne odaklanacak şekilde uyarlamayı düşünün.
Yolculuğunuz için olumlu onaylamaların yeterli olmayabileceğini unutmayın. Yaşayabileceğiniz herhangi bir vücut imajı sorununda sizinle birlikte çalışmak için lisanslı bir danışmanla konuşmayı da düşünün.
ÖzetDiyet kültürü ve medya, mükemmel vücut hakkındaki ulaşılamaz idealleri pekiştirebilir ve hatta utanç yaratabilir. Bu onaylama, buna karşı koymaya yardımcı olur.
7. Kendime karşı nazikim
Olumlu iç konuşma, sağlığa giden yolda keşfetmeye değer. Kendi kendine konuşma, taşıdığınız içsel monolog, kafanızın içindeki kendinizle konuşma biçiminizdir.
Ne yazık ki, bazen kendimizle konuşma şeklimiz, başka biriyle konuşma şeklimizden daha az cömert olabilir.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, olumlu kendi kendine konuşma sağlık için bir nimet olabilir.
Açıkça ve sert bir şekilde özeleştiri yapıyorsanız, bu onaylama kendinize karşı şefkatin gelişmesine yardımcı olabilir.
ÖzetBu onaylama, kendinize şefkat göstermenizi hatırlatır, bu da refahınızı iyileştirebilir.
Alt çizgi
Olumlu onaylamalar, sağlığınızı ve vücudunuzla olan ilişkinizi iyileştirmek için harika bir başlangıç olabilir.
En iyi onaylamalar, sizin için çalışan ve sizin için anlamlı olanlardır. Bu nedenle, onları hedeflerinize ve durumunuza özgü yapın.
Bir seferde birkaç dakika boyunca her gün tekrarlandıklarında en iyi şekilde çalışabilirler.
Olumlu onaylamalar sihirli mermiler olmasa da, en azından sağlıklı yaşam yolunuz için bir başlangıç noktası sağlayabilir.
-diversity-in-the-diabetes-community.jpg)
