"Yakınlaştırma Yorgunluğu" Gerçektir - İşte Nasıl Başa Çıkabilirsiniz (ve Bir Sonraki Toplantınızda Bunu Başarabilirsiniz)

O günkü son Zoom toplantınızdan hiç çıkış yaptınız ve kendinizi tamamen bitkin buldunuz mu?

Öyleyse, yalnız değilsin. Pek çok insan Yakınlaştırma yorgunluğuyla (bazen sanal yorgunluk olarak adlandırılır) uğraşıyor. Herhangi bir görüntülü görüşme veya konferanstan sonra hissettiğiniz yorgunluğu ifade eder.

Resmi bir teşhis değil, ancak Yakınlaştırma yorgunluğu çok gerçektir. RSW, MSW'den Krystal Jagoo, "tükenmişlik veya tükenmişlik olarak düşünme eğiliminde olduğumuz şeye benzer" hissettiğini belirtiyor.

Jagoo, bunun büyük bir kısmının "video konferans iletişiminin artan bilişsel taleplerine" bağlı olduğunu ekliyor.

Modern teknolojiye zaten bağlı olsanız bile, COVID-19 salgını "dijital dünya" ifadesine tamamen yeni bir anlam getirdi.

Zoom, Skype ve FaceTime gibi şeylerin, insanların yüz yüze güvenli bir şekilde bağlanmasına izin vermekten, belirli işleri kronik sağlık sorunları olanlar için daha erişilebilir hale getirmeye kadar kesin faydaları vardır.

Ancak çoğu iyi şeyde olduğu gibi, bir bedeli vardır.

Burada, Yakınlaştırma yorgunluğunun nasıl ortaya çıktığına ve bununla nasıl başa çıkılacağına daha yakından bakalım.

Onu nasıl tanıyabilirim

İş temelli tükenmişlik, özellikle hizmet temelli kariyerlerde çalışanlar için yeni bir şey değil.

İşle ilgili olağan stresin yanı sıra, salgın hemen hemen herkesin ruh sağlığının da dalmasına neden oldu.

Yine de çoğumuzun hiçbir şey olmamış gibi çalışmaya devam etmesi bekleniyor. Pandemi birçok hayatı etkiledi. İş etkileşimlerimizin de etkilenmesi çok doğal.

Geleneksel tükenmenin anlatılan belirtileri arasında kayıtsız ve genellikle bitkin hissetmek ve düşük iş performansına sahip olmak yer alır.

Tükenmişliğin temel belirtileri şunları da içerebilir:

• unutkanlık ve konsantre olma zorluğu
• ilişkileri sürdürmede ve sevdiklerinizle birlikte bulunmada zorluk
• iş arkadaşlarında hayal kırıklığı ve sinirlilik
• kas gerginliği, ağrı, yorgunluk ve uykusuzluk gibi fiziksel semptomlar

Yakınlaştırma yorgunluğunun ortaya çıkması için çok benzer yolları vardır; temel fark, katkıda bulunur genel tükenmişliğe. Ayrıca, sanal toplantıların aşırı kullanımıyla bağlantılı olma eğilimindedir.

Kendinizi video konferans aramalarından kaçarken, iptal ederken veya yeniden planlarken buluyor musunuz?

Bir toplantıdan sonra inanılmaz derecede gergin veya yorgun olduğunuzu fark ettiniz mi?

Zoom toplantılarına geçmek, çoklu görev yapma veya iş sorumluluklarınızı yerine getirme becerinizi bozdu mu?

Bunların tümü, Zoom yorgunluğunun ortaya çıkardığı potansiyel işaretlerdir.

Sanal toplantılar neden bu kadar yorucu

Bu sadece hayal gücünüz değil. Birkaç faktör sanal toplantıları yasal olarak yorucu kılar.

Beynin daha çok çalışmalı

Bilgisayar ekranından insanların yüz ifadelerini okumak ve tonu çözmek için daha çok çalışmalısınız.

Bilinçli olarak fark ettiğiniz bir şey olmasa da, Zoom aracılığıyla sohbet etmek gerçek hayatta olduğundan daha fazla çaba gerektirir.

Jagoo, "Bu tür bir etkileşime girerken, insanların göz teması yanılsaması yaratırken aynı zamanda sözlü iletişimlerini zihinsel olarak işlemeleri gerekir" diyor.

Teknolojinin geldiği kadarıyla, sanal bağlantılar sırasında sözlü yanıtlar için hala küçük bir gecikme var. Bu, konuştuğunuz kişinin sözlerini yorumlama becerinizi zorlayabilir.

"Açık" olmanız bekleniyor

Pandemi endişeleri bir yana, evden çalışmanın beraberinde gelen çok tuhaf beklentiler var.

Bazı şirketler, çalışanlarının işe geliyormuş gibi giyinmesini ister. Diğerleri, çalışanların yatak odalarında arama yapmasını yasaklar (küçük bir stüdyoda yaşıyorsanız veya oda arkadaşlarınız varsa ideal değildir).

Ve sonra bazen haber verilmeden açılan rastgele Slack aramaları var.

Zaten ofisteyken bir konferans odasına girmek bir şeydir, ancak beklenmedik bir ekip toplantısı için birdenbire kendinizi ve evinizi hazırlamak zorunda kalmak tamamen farklıdır.

Ev yaşamına müdahale

Bu beklentilerin bir kısmı nedeniyle, bazen ev hayatınızın bir kısmı toplantılar sırasında ortaya çıkar. Bu biraz utanç verici veya bunaltıcı olabilir (patronunuz muhtemelen aynı şeylerle uğraşıyor olsa bile).

Köpeğiniz havlarken takımınızı bir bütçe toplantısında yürütmek zorunda, yürümeye başlayan çocuk ağlıyor ve gençleriniz, kimin kulaklıklarını kimin kullandığını tartışıyor ve bununla başa çıkması çok zor olabilir.

İşi hayatınızın geri kalanıyla dengelemek yeterince zordur, ancak evden çalışmak zorluğa yeni bir katman ekler.

Nasıl başa çıkılır bununla

İyi ya da kötü, video görüşmeleri (ve evden çalışma) hiçbir yere gitmiyor. Neyse ki, bir Zoom toplantısından sonra kontrolü biraz geri almak ve bu kadar bitkin hissetmemek için yapabileceğiniz şeyler var.

Dokunmak için iyi hissedin

Her zaman katılamayacağınız toplantılar olacaktır, ancak kesinlikle geçebileceğiniz (veya daha sonra bir kaydını izleyebileceğiniz) toplantılar da vardır.

Sen ne zaman yapmak Jagoo, yapabildiğiniz zaman mola vermenizi tavsiye ediyor.

Kendinizin kaybolmaya başladığını veya gözden kaçmaya başladığını hissediyorsanız, basit bir "Videomu kapatacağım çünkü dinlememi kolaylaştıracak" uzun bir yol kat edebilir.

Ayrıca, oda değiştirirken videonuzu kapatmanız gerektiğini söylemekten de utanılacak bir şey yok.

Evde olmanın yanlış eşdeğerliği "çalışmıyor" olduğu için her toplantıya ve göreve adanmak için çok fazla baskı olabilir, ancak hepimiz durumun böyle olmadığını biliyoruz.

Gerçekten yapmak istediğiniz şeyler için Yakınlaştırma toplantıları planlayın

Zoom toplantılarının zor bir yanı, profesyonellik beklentisidir.

Sadece bir Yakınlaştırma bildirimi görmekten korkabilirsiniz çünkü bunu arka planınızı düzeltmek, gülümsemeye zorlamak veya internet bağlantısı sorunları ile uğraşan birini duymaya zorlamakla ilişkilendirirsiniz.

Zoom üzerinden eğlenceli şeyler yapmak - ailenizi yakalamak, en iyi arkadaşınızla film izlemek, yeni bir zanaat öğrenmek - Zoom ile ilgili bu olumsuz çağrışımı zayıflatmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca, bu zamanlarda sadece arkadaşlarla görüşmek için zaman planlamak her zaman harika bir fikirdir.

Arkadaşlarınız ve aileniz, altında olduğunuz baskıyı anlar ve hepiniz birbirinize saygı göstermeyi kabul edebilirsiniz.

Zorunlu değilse videonuzu kapatın

Her çalışma ortamı biraz farklıdır, ancak bazen kameranızı kapatabiliyorsanız, yapın!

Çamaşırları katlamak, emzirmek, öğle yemeği hazırlamak gibi çoklu görevlere ihtiyacınız varsa videonuzu kapatmak yalnızca zamanınızı en üst düzeye çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda ekranda belirli bir şekilde görünmek için daha az baskı hissetmenizi sağlar.

Jagoo ayrıca, "video konferansa ihtiyaç olup olmadığını değerlendirmek için" bir dakikanızı ayırmanızı öneriyor. Bir sesli arama da işe yarar mı?

Size en uygun formatı bulun

Planlamanız üzerinde herhangi bir kontrole sahipseniz, programınız ve akıl sağlığınız için en iyi olanı bulmayı hedefleyin.

Belki de tüm zorunlu Yakınlaştırma toplantılarınızı haftanın başında üst üste koymak sizin için en iyisidir. Ya da belki bunları hafta boyunca yaymayı tercih edersiniz. Bu şekilde, tek bir gün aşırı yüklenmiş hissetmez.

Çalışma takviminizin saat 12: 00'ye kadar toplantılar için kullanılamayacağı sınırlar oluşturabilirsiniz.

Gerçekte sahip olduğunuz küçük şeylerden yararlanın Daha Evden çalıştığınıza göre artık kontrol edin.

Alt çizgi

İşle ilgili tükenmişlik yaygın bir sorundur. Devam eden küresel bir sağlık krizi kesinlikle hiçbir şeye yardımcı olmuyor.

Yakınlaştırma toplantıları (ve evden iş hayatının diğer unsurları) burada kalmaya devam edecek, bu nedenle işinize ayak uydurmanın ve kendi sağlığınızı merkezileştirmenin yollarını düşünün.

Yöneticiyseniz veya kendi işinizi yürütüyorsanız, ekstra zarafet sağlayarak çalışanlarınıza yardımcı olabilirsiniz. İletişim hatlarını açık tutun ve beklentilerinizde esnek olmaya istekli olun.

Taneasha White, kelimelerin, engizisyonun ve topluluğun tuhaf bir aşığı olan Taneasha White, hem edebi hem de örgütsel alanlardaki rolünü, genellikle bir kenara atılan insanlara yer açmak için kullandı. Marjinalleştirilmiş sesler için sanatsal alan sunmaya odaklanan flaş bir kurgu ve şiir yayını olan UnSung Literary Magazine'in kurucusu ve editörüdür; Quail Bell Magazine'de konuk editör; ve medyanın mizah ve sosyopolitik bir mercekle incelendiği "Critiques for The Culture" adlı podcast'in ortak sunucusu. Çalışmalarını Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project ve daha fazlasında bulabilirsiniz.