Minnettar olmam gereken çok şey vardı. Öyleyse neden bu kadar yalnız hissettim?
"Başkasında daha kötüsü var. En azından bu sen değilsin. "
Hepimiz bu nakaratın varyasyonlarını duymuşuzdur. Sahip olduklarımız için minnettarlık uyandırması amaçlanan yaygın bir sözdür. Ben de dinledim.
İşler zorlaştığında, minnettar olduğum üç şeyi zihinsel olarak listelemeyi alışkanlık haline getirdim.
Yaşlandıkça, artık sadece iyi niyetli yetişkinlerin bana işlerin daha kötü olabileceğini hatırlatması değildi. Altruistic Instagram uzmanları beni minnettar olmaya çağırdı.
Minnettarlığın yararlarını destekleyen sağlam araştırmalar da var.
Tam bir minnettarlık pratiği geliştirmek hiç akıllıca görünmüyordu. Her akşam yatmadan önce minnettar olduğum üç şeyi yazdım.
Sınavda başarılı olmadı mı? Bir evim vardı ve okuldaydım.
Bir ayrılık mı yaşadınız? En azından destekleyici arkadaşlarım vardı.
Ve 20'li yaşlarımın başında kronik ağrı geliştirmeye başladığımda? Hala çoğu gün çalışabilirim.
Minnettar olmam gereken çok şey vardı. Öyleyse minnettarlık pratiğim beni neden bu kadar yalnız hissettirdi?
Aktif olarak minnettar olmanın endişelerimi perspektife oturtmaya yardımcı olduğunu düşündüm. Ne de olsa bunlar, diğer insanların yaşadıklarına kıyasla küçük endişelerdi.
O zamanlar bu düşünce sürecinin ne kadar sorunlu olduğunun farkında değildim. Minnettarlık versiyonum sadece duygularımı geçersiz kılmanın bir yoluydu.
Minnettarlık karmaşık bir şeydir. Minnettarlık ve karşılaştırma arasında ince bir çizgi var ve ancak minnettarlık pratiğimi bıraktıktan sonra bu çizginin yanlış tarafında ne kadar düştüğümü fark ettim.
Minnettarlık uygulaması nedir?
Minnettarlığı gerçekten tanımlamak zor. Hem bir varlık durumu hem de kişisel bir özellik olarak anlaşılabilir.
Nihayetinde, ister belirli bir durum için müteşekkir olmak isterse daha geniş bir yaşam perspektifi olsun, bu bir takdir biçimidir.
California, Redwood City'de Lisanslı Evlilik ve Aile Terapisti (LMFT) olan Rev. Connie L. Habash'a göre, "Minnettarlık pratiği yaptığımızda, dikkatimizi yanlış veya eksik olan şeyden burada olana kaydırırız. . "
Bu "değişim", aşağıdakiler dahil çeşitli yöntemlerle yapılabilir:
- günlük kaydı
- şükran mektupları
- şükran kavanozu veya kutusu
- "Üç İyi Şey" alıştırması
Minnettarlık pratiğinin faydaları
Minnettarlığın bu kadar popüler olmasının bir nedeni var: İşe yarıyor. En azından bazıları için.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, minnettarlığın faydaları olduğunu ancak depresyon veya anksiyeteyi etkilemediğini buldu.
Başka bir deyişle, zihinsel sağlık sorunları için kapsamlı bir tedavi değildir, ancak yine de büyük ölçüde hayata daha olumlu bir bakış açısına yol açar.
Araştırmalar, minnettarlığın şunları yapabileceğini gösteriyor:
- uyku kalitesini iyileştirmek
- duygusal düzenlemeyi geliştirmek
- mutluluk duygularını ve olumlu ruh halini artırmak
- gelecek için umut beslemek
- Stresi, tükenmişliği ve travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) semptomlarını azaltmak
- dayanıklılığı artırmak
Minnettarlık mı yoksa gaslighting mi?
Tüm kanıtlanmış faydalarına rağmen şükran pratiğimin işe yaramadığını kendime itiraf etmem uzun zamanımı aldı. Aslında beni daha da kötü hissettiriyordu.
Minnettarlığı günlüğe kaydetme adanmışından minnettarlık pratiğimden ayrılmaya geçişim 20'li yaşlarımın başında oldu. O zaman kronik ağrı yaşamaya başladım.
Kronik ağrı ile ilgili olan şey, sizi ürkütmesidir. Sıcak sudaki kurbağa benzetmesi gibi, iyice ilerleyene kadar bunun tam olarak farkında olmazsınız.
Uyandığım ve "Şu anda kronik ağrım var" ın farkına vardığım bir gün bile yoktu. Bunun yerine, benim gerçekliğim birkaç yıl içinde yavaş yavaş değişti.
Bu, her gece acımı minnettarlık günlüğüme yazmamı kolaylaştırdı. Sağlığımın en azından diğerlerine kıyasla nispeten iyi olduğuna kendimi ikna ettim.
Ağrımın normal olduğunu düşünmemiştim ama tehlikede olduğumu da düşünmemiştim. Görece iyi yürüyebilir, yemek yiyebilir, çalışabilir ve işlev görebilirim.
Artık koşamayacak, yoga yapamayacak ya da eskisi kadar sosyal olamayacaktım, ama yapamayacaklarına odaklanmak yerine vücudumun yapabilecekleri için minnettar olmalıyım ... değil mi?
Birkaç kez doktora gittim ama acımı hafife aldım. Şükran günlüğümde her gece aynı şeyi zihinsel olarak yaptım.
Doktorlar yaşam tarzı değişiklikleri önerdiler, ancak derinlerde araştırılması gereken daha büyük bir şey olduğunu biliyordum. Yıllarca zorlamadım. Başkaları çok daha kötüye gittiğinde, küçük sorunlarım için tıbbi yardım alacak kimdim?
Geriye dönüp baktığımızda, bu düşünce sürecini görmek çok üzücü. Tıbbi yardıma layık olmadığıma kendimi ikna etmek için bir şekilde minnettarlık pratiğimi kullanmıştım.
Olumlu duyguları ve umudu teşvik etmek yerine, kendi duygularımı ve deneyimlerimi geçersiz kılmak için minnettarlık pratiğimi kullandım.
Başkaları çok daha kötüye gittiğinde, küçük sorunlarım için tıbbi yardım alacak kimdim?
Minnettarlık yanlış gitti
Açıkçası, minnettarlık pratiğimde bir şeyler çok ters gitmişti. Deneyimimi sürekli olarak geçersiz kılarak, kendime neler olduğunu kabul etme ve duygularımı işleme alanı vermiyordum.
Habash, "Minnettarlık kendimizi başkalarıyla karşılaştıracak şekilde uygulanmamalıdır" diyor. "Kimin daha kötü veya daha iyi olduğu önemli değil. Burada ve şimdi neyin mevcut olduğunu, takdir edebileceğimizi bulmakla ilgilidir. "
Başkalarına kıyasla sahip olduğum şey için minnettar olmak, kendi acımı bırakmamı sağladı.Gerçekte, diğer insanların daha kötü ağrıları olması, ağrımın eşit derecede yardıma layık olmadığı anlamına gelmiyor.
Kötü ve iyiyi kabul etmek için yer var.
Florida Psikoloji Derneği'nin eski başkanı olan Brandon, Florida'da bir psikolog ve yazar olan Dr. Nekeshia Hammond, "Stres duygularınızı geçersiz kılmamak için minnettarlık pratiği yaparken önemlidir," diyor.
Hammond, "Her ikisine de sahip olabilirsiniz: güçlü bir minnettarlık duygusu ile birlikte üzüntü, kafa karışıklığı veya endişe duyguları," diyor Hammond.
Bize, hayatınızda korkunç bir şey olduğu için bunun aynı zamanda minnettar olamayacağınız anlamına gelmediği söylendi. Ancak bu kural tersine uygulanır. Sırf minnettar olmanız, olumsuz duygularınızın geçerli olmadığı anlamına gelmez.
Minnettarlık pratiğimi bıraktım, hak ettiğim tıbbi bakım için savaştım ve sonunda endometriozis teşhisi kondu. Kronik ağrımın kaynağı buydu.
Stresimi ve endişelerimi ortadan kaldırmanın bir yolu olarak minnettarlığı kullanmayı bıraktığımda zihinsel sağlığım büyük ölçüde iyileşti. Bunun yerine onları kucakladım.
Minnettar olmanız, olumsuz duygularınızın geçerli olmadığı anlamına gelmez.
Minnettarlık suçu
COVID-19'un başlamasıyla, eski “minnettarlık suçu” duygularım yavaş yavaş geri geldi.
Pandemi sırasında, birçok konuşma içinde bulunduğumuz koşulları diğer insanlarınkiyle karşılaştırmaya yöneldi:
"En azından henüz hastalanmadın. En azından ölen birini tanımıyorsun. En azından işin var. En azından sen yoğun bakımda kalmadın. " Liste devam ediyor.
Herkesin farklı bir versiyonu var. Hepsi o eski atasözü olan "Sahip olduklarına şükret çünkü başkasında daha kötüsü var."
Hem Hammond hem de Habash, pandeminin başlangıcından bu yana şükran duymaya çalışan hastaların sayısında bir artış olduğunu fark ettiler.
Hepsi göreceli. Sırf [bir işin var ya da hasta olmaman], üzüntü, yalnızlık ya da kaygı hissetmediğiniz anlamına gelmez, "diyor Habash.
Kendi durumumuzu başkalarıyla karşılaştırmak, özellikle salgın sırasında zararlı olabilir. Bir başkasının farklı bir durumda olması, aynı zamanda stresli veya endişeli hissetmemiz için de haklı olmadığımız anlamına gelmez.
Minnettarlık pratiğinizi yenileyin
Minnettarlık pratiğimi bıraktım ama bunun sebebi minnettarlığın doğası gereği yanlış olması değildi. Minnettarlık hakkındaki düşüncelerimi değiştirmem gerekiyordu.
Zihinsel sağlığınız için minnettarlık pratiğinizi ayarlamanın birkaç yolu.
Orijinallik
Bu, yapana kadar sahte bir durum değil. Gerçekte olmadığınız halde minnettar olduğunuzu iddia etmek sadece duygularınızı gömmek için hizmet edecektir. Kendinizi hayatınız hakkında sizin için doğru olmayan bir şekilde düşünmeye zorlamanıza gerek yok.
Biraz büyük
Gerçekten minnettar olduğunuz şeyleri bulmakta zorlanıyorsanız, biraz fazla büyük düşünmeye çalışın.
Habash, nefes, kuş sesleri veya sadece bir mum alevi gibi örneklerle küçük başlamayı önerir. Bu, kendinizi hayatınızın mükemmel olduğuna ve içindeki her şey için minnettar olmalısınız olduğuna ikna etmeye çalışmaktan daha gerçekçi gelebilir.
Doğrula, doğrula, doğrula
Uygulama doğrulama yanında Şükran.
"Minnettarlığı seçmen gerektiğini düşünme veya üzülmek. Üzgün hissetmek olarak düşün ve siz de minnettarlık duyuyorsunuz ”diyor Hammond.
Duygularınızın gerçek olduğunu ve üzülmeye veya hoşnutsuzluğa layık olduğunuzu unutmayın.
Karşılaştırmalardan uzak durun
Deneyiminiz, “daha kötüye giden” ve eşit derecede yardım almaya layık olan diğerleriyle aynı anda var olabilir. Bu nankör olduğunuz anlamına gelmez.
İhtiyaç duyduğunuzda yardım almak, kendinize bakmanın sorumlu bir yoludur.
Minnettarlık pratiği yapmamak sorun değil
Zihinsel sağlığınıza zarar veriyorsa, minnettarlık pratiğinizi hiçbir şeyle değiştirmemekte sorun yoktur.
Minnettarlık pratiğimi bıraktıktan sonra, resmi bir günlük tutma sistemine asla geri dönmedim. İlk olarak, duygusal olarak özgün ve karşılaştırmadan uzak bir şekilde nasıl minnettar olunacağını yeniden öğrenmem gerekiyordu.
Günlüğe yazarak veya üçlü listelerle değil, acımın etrafındaki tıbbi cevaplar için savaşarak gerçek minnettarlığı buldum.
Bana verilen hayat için minnettarım ve bunu hak ettiğim yaşam standardı için ayağa kalkarak gösteriyorum.
Sarah Bence, öncelikli olarak sağlık, zindelik ve seyahat konularına odaklanan bir mesleki terapist (OTR / L) ve serbest yazar. Yazıları Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel ve diğerlerinde görülebilir. Ayrıca www.endlessdistances.com adresinde glütensiz, çölyak hastası olmayan seyahatler hakkında yazıyor.
-looks-like-in-children.jpg)
