Trapezius sırtın üst kısmına, omuzlara ve boyuna uzanan geniş bir kas grubudur. Trapezius bantları boyunca tetik noktaları geliştirebilirsiniz. Bunlar ağrılı olabilen kasın yükseltilmiş kısımlarıdır.
Tetik noktaları, egzersiz, hareketsizlik veya uzun süre kötü bir duruşla veya başınız aşağıdayken çalışmak gibi birçok nedenden dolayı gelişebilir.
Bu makale trapezius tetik noktalarını (TTP) ve kas ağrısını gidermek için bunları nasıl tedavi edebileceğinizi keşfedecektir.
TTP nedir?
Tetik noktaları, bir kas bandı boyunca yükselen noktalardır. En yaygın uzun süreli kas bozukluklarından biridir ve herkesi etkileyebilirler.
TTP trapezius kasında meydana gelir. Bu, omuz bıçaklarınızın altından omuzlarınıza kadar ve ardından boynunuzun arkasına kadar uzanan çok büyük bir sırt kasıdır.
Kasınızdaki kabarık noktaları hissedebilirsiniz. Sırtınızın üst kısmında, omzunuzda veya boynunuzda bir düğüm gibi hissedebilirler. Tetik noktalar, dokunulduğunda özellikle ağrılı hissedebilir ve ağrı yakın bölgenin dışına yayılabilir.
İki tür tetikleme noktası vardır: etkin ve gizli. Aktif tetik noktaları, hareket ettiğinizde canınızı yakar. Gizli tetik noktaları, yalnızca biri kasın yükseltilmiş kısmı boyunca basınç uyguladığında acı verir.
TTP'ye ne sebep olur?
TTP birçok nedenden dolayı oluşur. Nedenlerden bazıları şunlardır:
- travma
- tekrarlayan hareket
- spor yapmak veya fiziksel aktivite yapmak
- hareketsizlik
- kötü duruş
- başını çok uzun süre ileri tutmak
- omzunu kullanarak telefonunu kulağına tut
- uygun sırt desteği veya kolçak olmadan bir sandalyede oturmak
- kötü kaldırma teknikleri kullanarak ağır nesneleri taşımak
- tek omuzda ağır çantalar, sırt çantaları veya çantalar taşımak
- vitamin eksikliğine sahip olmak
- yeterince uyku alamamak
- eklemlerinizde önceden var olan bir duruma sahip olmak
TTP'nin belirtileri nelerdir?
Tetik noktaları, ağrıya ve kaslarınızı hareket ettirme şeklinizde sınırlamalara neden olabilir. Ağrının tetikleme noktasına yakın olduğunu veya kasınıza yayıldığını fark edebilirsiniz.
Kaslarınızın ötesinde, belki de şu şekilde TTP semptomları da yaşayabilirsiniz:
- baş ağrısı
- kulak çınlaması
- Çene ağrısı
- boyun eğme
TTP genellikle nerede bulunur?
TTP, boynun arkasında, omuzların üst kısımlarında ve kürek kemiği boyunca birkaç noktada oluşabilir.
Diğer kaslarda tetik nokta ağrısı yaşayabilirsiniz. Örneğin göğüste, boynun önünde, dirseklerin yanında ve dizlerin ön ve arka taraflarında da tetik noktalar oluşabilir.
Doktorumu ne zaman görmem gerekiyor?
Ağrının kötüleştiğini fark ederseniz veya günlük yaşamınızı veya spor veya düzenli egzersiz gibi aktivitelere katılma yeteneğinizi etkiliyorsa, TTP hakkında bir doktora görünmek isteyebilirsiniz.
Boynunuzdaki, omuzlarınızdaki veya sırtınızdaki ağrı veya ağrı, işinizdeki görevleri tamamlama, iyi uyuma veya rahat hissetme becerinizi sınırlayabilir.
Doktorunuz TTP'yi teşhis etmek için bir muayene yapacaktır. Sağlık geçmişinizi soracaklar ve fiziksel bir muayene yapacaklar.
Bu muayene trapezius kasında aşağıdaki gibi değişiklikleri arayacaktır:
- sıkılık
- bir nodülün varlığı
- seğirme
Doktorunuz ayrıca yaşadığınız ağrının türünü de soracaktır.
TTP'nin neden olduğu ağrı ve rahatsızlığı nasıl tedavi edersiniz?
TTP'yi tedavi etmek için birkaç yöntem vardır. Bunlar, ilaçların yanı sıra yaşam tarzı değişiklikleri ve alternatif tedavileri içerir.
Bir doktor, durumu yönetmeye yardımcı olmak için bir dizi yaklaşım denemenizi önerebilir. Aşağıdaki bölümler bu yaklaşımlardan bazılarını tartışacaktır.
İlaçlar
Bir doktor, TTP'den kaynaklanan ağrıyla mücadeleye yardımcı olmak için oral bir ağrı kesici, kas gevşetici veya uyku ilacı önerebilir. Bu ilaçlar işe yaramazsa, doktorunuz ayrıca lokal anestezi veya hatta steroid enjeksiyonu önerebilir.
Yaşam tarzı düzenlemeleri
TTP ağrısını ve rahatsızlığını azaltmak için evde deneyebileceğiniz birkaç yöntem vardır.
TTP ağrısını hafifletmenin basit bir yolu, etkilenen bölgeye ısı veya buz uygulamaktır.
Düzenli atletik aktivitelerden kaçınmak veya egzersiz planınızı trapezius kasını birkaç gün veya hafta dinlendirecek şekilde değiştirmek de faydalı olabilir.
Günlük aktivitelerinizde esnetmek ve değişiklikler yapmak da rahatsızlık ve ağrıyı tedavi etmeye yardımcı olabilir. Örneğin, bir çalışma, 15 gün boyunca günde üç kez izometrik boyun egzersizleri yapmanın yanı sıra, daha iyi bir duruş sürdürmenin yanı sıra, TTP'den kaynaklanan rahatsızlığı marjinal olarak iyileştirdiğini buldu.
Egzersizler şunları içerir:
- omuzları dolaşmak
- boynu uzatmak ve bükmek
- boynu döndürmek
Trapezius'u esnetmek için deneyebileceğiniz birçok egzersiz var.
Duruşu iyileştirmek için bazı yöntemler arasında lastik yastıklardan kaçınmak, iyi bir sırt desteği ve uygun kolçaklara sahip sandalyelerde oturmak ve bir bilgisayarda çalışırken dik oturmak vardı. Bu 12 alıştırmayı da deneyebilirsiniz.
Çalışma ayrıca katılımcıların her 20 ila 30 dakikada bir esneme ve dolaşmak için masalarından kalkmalarını önerdi.
Alternatif ve tamamlayıcı tedaviler
TTP'yi tedavi etmek için keşfedebileceğiniz birkaç alternatif tedavi yöntemi vardır. Bu yöntemleri ağrı kesici ilaçlar veya doktorunuzun sunduğu diğer tedavilerle birlikte kullanırsanız, bunlar tamamlayıcı tedaviler olarak kabul edilir.
Bazı alternatif tedaviler şunları içerir:
- masaj
- hacamat
- kriyoterapi
- akupunktur
- akupunktur
- kuru iğneleme
Manuel basınç tahliyesi
TTP'yi hafifletmeye yardımcı olabilecek bir masaj türü, manuel basınç tahliyesi olarak bilinir. Bu masaj tekniği, bir tetik noktasına basınç uygulamak için başparmağı veya parmağın ucunu kullanır. Bunun kası uzattığı ve gerginliği ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
İskemik kompresyon
Başka bir masaj türü de iskemik kompresyondur. Profesyonel bir terapist, tahta, plastik veya kauçuktan yapılmış bir alet kullanarak tetik noktalarına basınç uygulayabilir.
Bu, tetikleme noktasına doğrudan dikey basınç uygulayacaktır. Bir çalışma, bu terapinin tek bir seansının bile profesyonel basketbolcularda tetik noktası ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu.
Çukurluğu
Kupa terapisi, TTP ağrısını ve rahatsızlığını hafifletebilecek başka bir alternatif tedavidir.
Bu uygulama binlerce yıl önce Çin'de ortaya çıktı. İki teknik vardır: ıslak ve kuru hacamat. Bir uygulayıcı, akupunktur noktalarına basınç uygulamak ve kan akışını değiştirmek için vücuda emen kaplar kullanır.
Ne gibi önlemler almalısınız?
Alternatif tedavilerin geleneksel tıp uygulamalarının dışında kalan yaklaşımlar olduğunu unutmayın.
Bu tedavilerden bazıları sağlığınız için risk oluşturabileceğinden, herhangi bir şey denemeden önce bu yöntemler hakkında bir doktorla konuşun. Ayrıca, kaliteli bakım aldığınızdan emin olmak için lisanslı profesyonellerden hizmet aldığınızdan emin olun.
Paket servisi
Boynunuzdaki, omuzlarınızdaki ve sırtınızdaki ağrı TTP'den kaynaklanıyor olabilir. Bu durumu tedavi etmenin birçok yolu vardır. Örneğin, bir doktor bir ilaç kombinasyonu, yaşam tarzı düzenlemeleri ve alternatif tedaviler önerebilir.
TTP tedavisinden kaynaklanabilecek olası sorunları doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
