Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Probiyotikler son yıllarda giderek daha popüler hale geldi. Yoğurt veya kimchi gibi birçok probiyotik gıda tüketebilir veya potansiyel faydalarından yararlanmak için günlük probiyotik takviyesi alabilirsiniz.
Vücudunuz, özellikle sindirim sisteminiz doğal olarak faydalı bakteriler olan probiyotikler içerir. Vücudunuzda yararlı bakteriler veya probiyotikler ile potansiyel olarak zararlı bakteriler arasında bir denge vardır. Bu dengenin bozulması, çeşitli sağlık koşullarına katkıda bulunabilir.
Son yıllarda, bazı uzmanlar dikkatlerini bazen psikobiyotik olarak adlandırılan özel bir probiyotik grubuna çevirdiler. Bu bakteriler, depresyon dahil olmak üzere bir dizi akıl sağlığı sorununu tedavi etmeye ve genel ruh halinizi iyileştirmeye potansiyel olarak yardımcı olabilir.
Nasıl çalışırlar?
Sindirim sağlığını geliştirdiği bilinen bakterilerin zihinsel sağlık semptomları üzerinde nasıl bir etkisi olabileceğini merak edebilirsiniz. Pek çok uzman, gastrointestinal sisteminizle ilgili olan bağırsağınız ile beyniniz arasında güçlü bir bağlantı olduğuna inanıyor.
Bu bağlantıya bağırsak-beyin ekseni (GBA) denir. Beyninizi ve omuriliğinizi içeren merkezi sinir sisteminizi gastrointestinal sisteminize bağlar.
Uzmanlar, probiyotikler de dahil olmak üzere bağırsağınızda yaşayan mikroorganizmaların GBA'da önemli bir rol oynadığına inanıyor:
- iştahı, ruh halini veya uyku alışkanlıklarını etkileyebilecek nörotransmiterler üretmek ve ifade etmek
- vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltmak, bu da depresyona katkıda bulunabilir
- bilişsel işlevi ve strese tepkinizi etkilemek
Probiyotiklerin bu işlevleri nasıl yerine getirdiği belli değil, ancak 2015 yılında yapılan bir araştırma incelemesi, GBA'nın depresyon ve nedenleri hakkındaki anlayışımızda "eksik halka" olabileceğini öne sürüyor. Bu konuda daha fazla araştırma yapılıyor.
Araştırma ne diyor?
Depresyon ve diğer akıl sağlığı sorunları için probiyotiklerle ilgili mevcut araştırmalar büyük ölçüde umut vericidir, ancak mevcut çalışmaların çoğu çok küçüktür. Bu, probiyotiklerin depresyon için ne kadar etkili olduğunu bilmeyi zorlaştırır.
Mevcut araştırma
Küçük bir 2017 çalışmasının sonuçları probiyotik olduğunu gösteriyor Bifidobacterium longum NCC3001, irritabl bağırsak sendromu olan kişilerde yaşam kalitesini artırabilir ve depresyon semptomlarını azaltabilir.
2016'da yapılan küçük bir çalışmada, majör depresyonu olan kişiler, sekiz hafta boyunca üç bakteri suşu içeren bir probiyotik takviyesi aldı. Çalışmanın sonunda, çoğu, depresyon belirtilerini değerlendirmenin yaygın bir yöntemi olan Beck Depresyon Envanteri'nde daha düşük puanlara sahipti.
Probiyotiklerin depresyon semptomlarını nasıl etkilediğini inceleyen bir 2017 araştırma incelemesi, günlük probiyotik takviyesi almanın hem depresyon hem de anksiyete semptomlarına yardımcı olduğunu buldu.
Probiyotikler, ilaç tedavisi ve psikoterapi de dahil olmak üzere diğer tedavilerle birlikte kullanıldığında en iyi sonucu veriyor gibi görünüyordu.
Bu çalışmaların her birinin yazarları genel olarak, probiyotiklerin depresyon semptomlarını ve diğer akıl sağlığı koşullarını nasıl etkileyebileceğini daha fazla açıklamak için daha büyük denemelere ihtiyaç olduğu konusunda hemfikirdir.
Gelecek Araştırma
Uzmanlar şu anda zihinsel sağlık yararları olabilecek belirli probiyotikleri belirlemek için çalışıyorlar. Probiyotikler aynı değildir, bu nedenle belirli şeyler için hangi türlerin en iyi sonucu verdiğini bulmak önemlidir.
Ek olarak, dozlama yönergeleri, sindirim sorunları için probiyotik kullanımına dayanmaktadır. Bir başka önemli araştırma alanı, depresyon, anksiyete ve diğer akıl sağlığı koşulları için uygun dozajları bulmayı içerecektir.
Bu araştırma alanı özellikle zor olabilir çünkü insanlar genellikle akıl sağlığı semptomlarını aynı şekillerde yaşamazlar. Benzer şekilde, probiyotikler her kişi için aynı etkilere sahip olmayabilir.
Genetik, bakteriyel maruziyet ve yaşam deneyimleri gibi bir dizi faktör bağırsak bakterilerinizin benzersiz bileşimini etkileyebilir. Bu da hem yaşadığınız depresyon belirtilerini hem de hangi probiyotiklerin sizin için en iyi sonucu vereceğini etkileyebilir.
Depresyon için probiyotikleri nasıl deneyebilirim?
Depresyon için probiyotik takviyeleri denemeyi düşünüyorsanız, önce sağlık uzmanınızla konuşmak isteyebilirsiniz. Probiyotiklerin kullanımının güvenli olduğu kabul edilir, ancak yeni bir takviye veya ilaç denemeden önce onların tavsiyelerini almak genellikle iyi bir fikirdir.
Klinik araştırmalarda, Lactobacillus ve Bifidobacterium bakteriler zihinsel sağlık için en yararlı gibi göründü. Amazon'da, bunun gibi, her ikisinin suşlarını birleştiren probiyotik karışımları satın alabilirsiniz.
Ayrıca diyetinize daha fazla probiyotik gıda eklemeyi deneyebilirsiniz, örneğin:
- yoğurt
- tempeh
- Miso
- soya peyniri
- lâhana turşusu
Bir takviye almaya karar verirseniz, üreticinin dozaj tavsiyesini izleyin. Önerilen miktardan fazlasını almanın herhangi bir ekstra fayda sağladığına dair hiçbir kanıt yoktur.
Probiyotikler yardımcı olabilir ancak terapi, ilaç veya diğer depresyon tedavilerinin yerini almazlar. Probiyotik almaya başladıktan sonra semptomlarınızda bir iyileşme fark edebilirsiniz, ancak yine de diğer tedavilere ayak uydurmak önemlidir.
Bu, özellikle antidepresan kullanıyorsanız geçerlidir. Bu ilaçların aniden kesilmesinin potansiyel olarak ciddi psikolojik ve fiziksel etkileri olabilir.
Bunun yerine, yapmak istediğiniz bir şeyse, ilacınızı yavaşça azaltmanıza izin verecek bir plan geliştirmek için sağlık uzmanınızla birlikte çalışın.
Probiyotikler herhangi bir yan etkiye neden olur mu?
Probiyotikler genellikle herhangi bir yan etkiye neden olmaz. Yaptıklarında genellikle hafif olurlar.
Bazı insanlar başlangıçta probiyotik bir takviye alırken birkaç gün boyunca şişkinlik, gaz veya ishal yaşayabilir.
Şunlarla karşılaşırsanız ek almayı bırakın:
- karın ağrısı
- gitmeyen gaz veya şişkinlik
- genel gastrointestinal sıkıntı
Mide ağrısı, sürekli gaz veya şişkinlik ya da başka bir mide-bağırsak rahatsızlığı yaşarsanız, probiyotik kullanmayı bırakıp tekrar denemeden önce doktorunuzla konuşmak iyi bir fikirdir.
Çok fazla alıyor olabilirsiniz veya farklı bir probiyotik suş karışımına geçmeniz gerekebilir. Önerilen dozdan fazlasını almak da ağrı, gaz ve şişkinliğe neden olabilir.
Herhangi bir risk var mı?
Probiyotikler, büyük ölçüde zaten vücudunuzda doğal olarak var oldukları için oldukça güvenlidir. Muhtemelen zaten yediğiniz birçok yiyecekte de bulunurlar.
Bununla birlikte, zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz veya kanseriniz varsa, sisteminizi aşırı yüklememek için probiyotiklerden kaçınmak en iyisidir. Ayrıca antibiyotikler ve bazı antifungal tedaviler dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilirler.
Yeni bir takviyeye başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışmanız her zaman en iyisidir, özellikle aşağıdaki durumlarda:
- hamile
- Emzirme
- kronik bir sağlık durumuyla yaşamak
Sağlayıcınızla konuşurken, reçetesiz satılan ilaçlar, vitaminler veya diğer takviyeler dahil aldığınız tüm ilaçları onlara anlattığınızdan emin olun.
Alt çizgi
Probiyotikler, depresyon ve diğer akıl sağlığı durumları için umut verici bir potansiyel tedavidir. Ancak ne kadar etkili olduklarını tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bu arada, depresyon tedavi planınıza yeni bir unsur eklemek istiyorsanız, bir probiyotik takviyesi denemeye değer olabilir. Devam eden diğer tedavilere ayak uydurduğunuzdan emin olun.
