Bir ünlünün doğum sonrası 6 haftalık gergin karnının bir saniyeliğine bu çekimlerine inanmayın. Gerçek hayat, çok farklı filtrelenmemiş görünüyor.
Havalı bir Kaliforniya günüydü ve iki Lisa Amstutz'un annesi kendini iyi hissediyordu. Doğumdan 10 ay sonraydı ve ailesiyle bir doğum günü partisinin tadını çıkarıyordu… ta ki bir misafir bir sohbet başlatana kadar.
"Üçüncü bebek mi ?!" konuk heyecanla midesini işaret ederek dedi.
Hayır, hamile değil.
"Gülmeye çalıştım," dedi ama sözler kesildi. Tek seferlik bir Ironman atleti ve ömür boyu koşucu olarak, özellikle zordu. Doğum sonrası fiziği farklıydı, özellikle iki numaralı bebekten sonra ve bebek sonrası kilosu vardı doğum izninden işe döndüğünden beri kayıp geri döndü.
Yorum hakkında "Duygusal olarak pek iyi başa çıkmadım" diyor.
Ve kim ister?
Kültürel olarak, doğum sonrası bedenlere (ve hamile olanlara da, dürüst olalım) kafayı takmış durumdayız. Yalnızca son 2 haftada, bir ünlünün bebek sonrası vücudunun durumu hakkında 6 ana makale saydım; Instagram'da hızlı bir dönüş, doğum sonrası en popüler 15 hashtag'in 8'inin diyet, fitness ve kilo verme ile ilgili olduğunu ortaya koyuyor.
Doğum sonrası bir bedenin neye benzemesi gerektiğine dair gerçekçi olmayan beklentilerimiz sadece doğum günlerinde sosyal bir yanlışlığa yol açmaz - bir kişinin özgüvenine derinden toksik olabilir ve bazen erken egzersiz veya yemeğe yol açarsa sağlıklı bir iyileşmeyi tehlikeye atabilir. kısıtlama. (Gerçek: Emzirirken hamileliğinizden daha fazla kaloriye ihtiyacınız vardır.)
İle uzlaşmanıza yardımcı olmak için gerçek Yaşamın bu yeni evresinin gerçekliği, işte bebeğinizi doğurduktan sonra ilk saatlerden ilk yıla kadar neler bekleyeceğinize dair üst düzey bir bakış.
Aşama 1: Hala hamile görünüyorum
İster vajinal ister sezaryen doğum yapmış olun, evet, ilk 2 hafta olmasa da en azından ilk birkaç gün hamile görüneceksiniz.
Endişelenmeyin! Uterusunuz 6 haftaya kadar sürebilen boyuta dönme sürecine (diğer bir deyişle "evrim") başladığından, doğumdan hemen sonra rahim kasılmaları başlayacaktır. Bu, genişlemiş bebek yumruğunuzun azalmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca doğumdan sonra birkaç gün şişmiş olabilirsiniz (özellikle indüklendiyseniz veya sezaryen yaptırdıysanız ve IV sıvılar aldıysanız)
“Doğum yaptıktan sonra, hemen yaklaşık 10 kilo ve vücut sıvı seviyeleri düştükçe biraz daha fazla kaybedeceksiniz. Kadın Sağlığı Ofisi'nin bildirdiğine göre, hamilelikte hemen ek kilo vermeyi beklemeyin veya vermeye çalışmayın. “Birkaç ay içinde yavaş yavaş kilo vermek en güvenli yoldur, özellikle de emziriyorsanız. Emziren anneler, süt tedariklerini veya bebeklerinin büyümesini etkilemeden, güvenli bir şekilde makul miktarda kilo kaybedebilirler. "
Vücudunuzun durumu ne olursa olsun, vücudunuz iyileştikçe ilk 2-4 hafta boyunca dinlenmek çok önemlidir. Nazik hareket iyidir (kan pıhtılarını en aza indirir), ancak bu noktada çok fazla aktivite aşırı kanamaya (normal loşinin ötesinde) ve özellikle sezaryen annelerde yaralanmaya neden olabilir. Bebekten daha ağır şeyleri kaldırmayın, eşya için raflara uzanmayın, merdivenleri sınırlandırmayın ve Tanrı aşkına, çamaşır veya süpürge yıkamayın.
Bir tür vajinal doğum travması ile uğraşmadığınız sürece, bu noktada iyi bir fikir olduğu gösterilen egzersizlerden biri nazik pelvik taban egzersizleridir. (Hayır, seks için değil - gelecekteki idrar kaçırmayı önlemek içindir.)
Aşama 2: Hamile değilim, ama ben değilim (henüz)
Açık konuşalım: Doğum sonrası 6. haftaya kadar düz bir karın normal değildir.
İlk 3 ay “kas tonusu ve bağ dokusunun yeniden gebelik öncesi duruma dönme zamanıdır. Bu aşamada değişiklik ince olsa da… bir kadının bedeni yine de doğumdan yaklaşık 6 ay sonrasına kadar tam olarak hamilelik öncesi fizyolojisine geri döndürülemiyor, ”dedi. "[Üreme organlarındaki] bazı değişikliklerin çözülmesi çok daha uzun sürüyor ve bazıları hiçbir zaman tam olarak gebe kalma durumuna dönmeyebilir."
Söz konusu olan sadece üreme organlarınız değil. Doğum sonrası bedeninizin tamamı, genetiğinize, koşullarınıza ve doğumun kendisine bağlı olarak kendi zaman çizelgesine bağlıdır.
Örneğin, doğum sırasında doğum sırasında kuyruk kemiğinizi kırmak, bir çocuğun karmaşık olmayan bir vajinal doğumunu yaşayan birinden çok daha farklı bir doğum sonrası yolculuk yaratacaktır.
Her şey yolundaysa doğum sonrası 6 hafta civarında egzersiz yapmaya devam etmek için OB-GYN'nizden yeşil ışık yakmanız muhtemeldir. Amerikan Jinekologlar Koleji, emzirirken egzersiz yapmanın sütün bileşimini veya üretimini etkilemediğini belirtiyor. (Emziren anneler beslemek isteyebilir önce Jogging yaparken veya kaldırırken tıkanmış göğüslerin rahatsızlığını önlemek için egzersiz yapın!)
Doğum sonrası 6 hafta ile 3 ay arasında dikkatlice yükselin. Ne yapıyorsanız yapın, bağlarınızı ve eklemlerinizi koruyun. Hamilelik sırasında eklemleri yumuşatmak ve kalçalarınızın doğum beklentisiyle genişlemesine izin vermek için artan bir hormon olan gevşeme nedeniyle normalden daha gevşek olabilirler.
3. Aşama: Karışık bir çanta
Postpartum 3 ila 6 aylık doğum sonrası vücutlar, hamilelikten önceki kadar çeşitlidir.
Herşey Bu aşamada nerede olabileceğinize dair etkiler: hamilelikten önceki kilonuz, aktivite seviyeniz, diyetiniz ve yemeğe erişiminiz, sosyal destek, işe dönüş ve herhangi bir perinatal duygudurum bozukluğu veya diğer doğumla ilgili durumlarla mücadele edip etmediğiniz travma.
Doğum sonrası depresyonu ve kilo alımını inceleyen daha eski bir 2008 araştırması, doğum sonrası depresyonu yeni başlayan kadınların, bebeklerinin ilk doğum gününe kadar "önemli" miktarda kiloda kalma olasılığının iki kat daha fazla olduğunu buldu. Doğum yapan kişilerin yüzde 15'inin doğum sonrası depresyon yaşayacağı gerçeği ışığında özellikle çarpıcıdır.
Başka bir sürpriz: Emzirmenin kilo vermenize yardımcı olacağı atasözü? Doğru değil! Emzirme ve doğum sonrası kilo tutma konusunda bulduğum en ikna edici (ancak tarihli) çalışma, emzirmenin sadece Hamilelik sırasında 26 kilodan fazla kazandıysanız kilo vermenize yardımcı oldu. Ve o zaman bile, deneklerin hamilelik öncesi kilolarına ulaşmaları tam 6 ay sürdü. (Çatlaklar, yağın yeniden dağılımı ve gevşek cilt ölçülmez!)
Son olarak, 2014 yılında yayınlanan çok yıllık bir çalışma, Tıp Enstitüsü'nün gebelik için kilo alma önerilerinden daha fazlasını alan kadınların doğumdan 18 ay sonra fazladan birkaç kiloya tutunma olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koydu. (Mantıklı geliyor.) Bununla birlikte, genel olarak, çalışmadaki 56.101 kadının çoğu, 18 ay içinde hamilelik öncesi kilosuna geri döndü. (Öyleyse bu yargılayıcı pisliklere bebek 1 1/2 aylık olana kadar tüm bahislerin iptal edildiğini söyleyin.)
4. Aşama: Yeni normal
Ortalama olarak, doğumdan sonra fiziksel ve duygusal olarak iyileşmek yaklaşık bir yıldır - en azından 2012'de öne çıkan bir araştırmaya göre.
Çoğu insan gibiyseniz (doğumdan sonra 8 haftalık bir yarı maratona kaydolan bir Crossfitter değil), doğum sonrası 6 ila 18 ay arasında bir yerde ritminizi bulacaksınız. "Sana" benzeyecek misin? Bebeğimden önce tanıdığın mı? Bunu söylemek zor.
Anekdot olarak, tanıdığım bazı kadınlar zayıfladı. Bazıları son 10 lirayı hiç kaybetmedi. Diğerleri önemli ölçüde ağırlaştı. Başka bir kişi sevgili bebeğine fedakarlık yapmak için kasıtlı olarak ağırlığı tuttu; İhtiyaç duyduğu emzirmeye neden olan ilaç, bir yan etki olarak kilo almasıyla geldi.
Bilimsel olarak dikkat edilmesi gereken birkaç nokta var. Postpartum tiroidit, diastasis recti gibi fiziğinizi etkileyecektir (kadınların yüzde 60'ına kadar karın kasları bu şekilde ayrılabilir). Bu gibi koşulların dışında, istatistikler tipik olarak zamana, enerji seviyesine, kilo verme önceliğine ve motivasyona bağlı olduğunu söylüyor.
Enerji tamamen uyku ile ilgilidir ve bunda şaşırtıcı değil: Uykunun kilo ve motivasyon üzerinde büyük bir etkisi vardır. Daha eski bir 2008 araştırması, doğum sonrası 6. ayda 24 saat içinde 5 saatten az uyuyan kadınların doğum sonrası 1 yılda en az 11 kilo tutma olasılığının 2.3 kat daha fazla olduğunu buldu.
Ve Amerika Birleşik Devletleri'nde ilk kez anne olanların kaçının işe döneceğini de göz ardı etmeyelim. Bu, özellikle pompalamak için işyerinde herhangi bir "boş" zaman kullanılıyorsa, anneler üzerinde muazzam zaman kısıtlamaları getirir. Egzersiz, özenle seçilmiş yemekler ve kişisel bakım genellikle ilk feda edilen şeylerdir.
Bununla birlikte, sonraki gebeliklerde aşırı kilo taşımak, gebelik diyabeti, aşırı kilolu bebekler ve daha düşük emzirme oranları dahil olmak üzere daha kötü gebelik sonuçlarına yol açabilir. Ve bugün, kadınların yüzde 45'i, orta yaş obezitesinde birincil faktör olabilecek gebeliğe fazla kilolu veya obez (1983'te yüzde 24'ten) başlıyor.
Bu gerçekleri göz ardı etmek akıllıca olmaz. Ancak, aralıksız ve anlık “bedeninizi geri alın” mesajı sağır edicidir. Aynı zamanda tamamen sağırdır. Bilim kabul ediyor. Küçük bir insan yetiştirmek 9 ay sürebilir, ancak daha sonra vücudumuzu yeniden inşa etmek çoğumuz 18 ay sürer. Ve o zaman bile hala farklı görünebilir, ama kesinlikle inanılmaz değillerse kahretsin.
Mandy Major bir anne, sertifikalı doğum sonrası doula PCD (DONA) ve yeni ebeveynler için uzaktan doula bakımı sunan bir telehealth girişimi olan Major Care'in kurucu ortağıdır. @Majorcaredoulas'ı takip edin.
