Mide bulantısı ve egzersiz
Egzersizin fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığımız için pek çok şaşırtıcı faydası vardır.
Ancak bunu programımıza uydurmak her zaman kolay değildir. Egzersiz yaptığımızda, olumlu faydalardan yararlanmamız ve olumsuz etkilerden kaçınmamız önemlidir. İdeal olarak, çalışmayı dört gözle beklemeliyiz ve bunu fiziksel olarak yapabilmeliyiz.
Egzersiz yaptıktan sonra mide bulantısı biraz yaygın bir olumsuz yan etkidir, ancak çoğu durumda önlenmesi kolaydır. Ve bununla yüzleşelim: Enerjimiz azaldığında bazı günler, sonrasında kendini kötü hissetme şansını azaltmak büyük bir fark yaratabilir.
Çok aniden başlıyor ya da bitiyor
Yaralanmayı önlemek için kasları germek ve hedef bölgelere girip çıkmak için kalp atış hızınızı azaltmak için egzersizden önce ve sonra ısınmalı ve soğumalısınız. İşte başka bir neden: Çok hızlı başlamak veya durdurmak mide bulantısına neden olabilir.
Tıpkı kaslarımız ve eklemlerimiz gibi, organlarımız da fiziksel aktiviteyi aniden başlatarak veya bitirerek sarsılabilir, bu nedenle her zaman daha yavaş bir hızda başlayın ve soğuduğunuzdan emin olun.
Antrenmandan önce yemek ve içmek
Mide bulantısı egzersiz sırasında da olur, çünkü GI yolumuza ve midemize akan kan, çalıştığımız kaslara yönlendirilir, bu da sindirimi yavaşlatır ve rahatsızlığa neden olur.
Egzersiz yaptıktan iki saat sonra bile yemek yediyseniz, GI kanalına akıştaki azalma, dehidratasyonun neden olduğu mide bulantısı veya baş dönmesi hissine katkıda bulunabilir, bu da genellikle sadece mide bulantısına değil, aslında hastalanmaya da yol açar.
Egzersiz yapmadan hemen önce yemekten kaçınmak, çoğu insanın yapmayı bildiği bir şeydir. Ancak yağ ve protein oranı yüksek yiyeceklerin sindirilmesi, kızarmış ekmek veya muz gibi daha kolay sindirilen yiyeceklere göre iki kat daha uzun sürebilir. Bu onların mide bulantısına neden olma olasılığını artırır.
Yemekten bağımsız olarak antrenmandan önce çok fazla yemek yemek istemezsiniz, ancak sindirimi kolay yiyecekler antrenmandan önce daha iyi olacaktır. Başlamadan yaklaşık üç saat önce yemeye çalışın.
Susuz kalmamak isterken aşırı su içmek de istemezsiniz. Çok fazla su aslında elektrolit seviyenizi seyrelterek hiponatremiye, kanda düşük sodyum konsantrasyonuna neden olur. Ve tahmin ettiniz: Bu mide bulantısına yol açabilir.
Bu ne anlama geliyor? Egzersiz yapmadan önce aşırı miktarda su içmeyin ve egzersize başlamadan birkaç saat önce daha hızlı sindirilen yiyecekler seçin.
Egzersiz türü
Koşma gibi özellikle yoğun veya zıplayan egzersizlerin mide bulantısına neden olma olasılığı daha yüksektir.
Bu oldukça basit: Egzersiz yaparken midenizde hala sindirilen herhangi bir şey itilip kakılacak (ve daha çok egzersiz yoğunluğu arttıkça).
Ayrıca, mevcut egzersizinizi sizi daha az zıplatacak bir şeyle değiştirmeyi de düşünebilirsiniz. Örneğin, eliptik bisikleti koşu için veya kapalı alanda bisikletle Zumba için değiştirin. Ayrıca, yediğiniz şeyle birlikte çok fazla sıvı almadıysanız, bunun yardımcı olup olmadığını görmek için küçük yudumlar su alın.
Sıcakta egzersiz yapmak
Isı terlememize neden olur, bu da detoks yapmanın harika bir yolu olabilir ve gerçekten zor bir egzersiz yaptığımızı hissetmemize yardımcı olur. Ancak yoğun dehidrasyona ve düşük tansiyona da neden olarak kan akışında azalmaya neden olabilir.
Sıcak yoga derslerinde, öğretmenler genellikle öğrencileri ihtiyaç duydukları kadar ara vermeye ve susuz kalmaya teşvik eder. Bunu yaptığınızdan emin olun! Dışarıda egzersiz yapıyorsanız ve özellikle sıcaksa, yanınızda su olduğundan emin olun ve antrenmanınız boyunca su vermeye devam edin.
Ayrıca, biraz iyileşmek ve soğumak için oradan oraya yavaşlayın.Bunu artan yoğunlukta değiştirirseniz, antrenmanınız bir HIIT antrenmanına veya tüm zaman boyunca tek bir hızda kalmaktan daha fazla kalori yakan yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana benzer olabilir.
Sıkı çalışmak
Bir antrenmandan sonra kendini hasta hissetmenin yaygın bir nedeni, vücudunuz buna hazır olmadığında kendinizi çok fazla zorlamaya çalışmaktır.
İster yeni başlıyor ister haftada altı kez egzersiz yapıyor olun, kendi seviyenizde çalışın. Bu, kendinizi yeni bir seviyeye ulaşmaya zorlamamanız gerektiği anlamına gelmez, ama bunu dikkatlice yapın.
Yapmaya çalıştığınız şey konusunda bir doktor, eğitmen veya uzmanla konuşun. Hazır olmadığınız bir antrenmana kendinizi atmadan kendinizi yeni bir seviyeye taşımanın bir yolunu bulmanıza yardımcı olabilirler.
Kendinizi sınırlarınızın çok ötesine itmek, yaralanma ve kasların ve eklemlerin gerilmesi dahil her türlü soruna yol açabilir. Pek çok nedenden dolayı yardım almadan kendinizi zorlamak iyi bir fikir değildir, mide bulantısı bunlardan biridir.
Götürmek
Çoğu insan egzersiz yapmayı bitirdiğinde kendini harika hisseder. Endorfinlerimiz pompalıyor, bir şey başardık ve bir gün, bir egzersiz, fitness hedeflerimize daha yakınız.
Egzersize olumsuz tepkiler verdiğimizde, egzersiz yapma arzumuzu azaltabilir ve eğer durmamıza neden olursa, ani fiziksel egzersiz eksikliği odaklanmamızı, mutluluğumuzu, uykumuzu vb. Etkileyebilir.
Düzenli sporcular için, bir antrenmandan sonra mide bulantısı büyük olasılıkla yukarıdaki faktörlerin bir kombinasyonudur, bu nedenle yukarıdakilerin hepsini akılda tutmak ve önerilerin bir kombinasyonunu denemek çoğu zaman yardımcı olacaktır.
Mide bulantınız özellikle şiddetliyse veya yukarıdakilerden herhangi biri ile geçmiyorsa, bir doktora danışın.
Hidrasyon İpucuAntrenmanınız sırasında, her 10 ila 20 dakikalık egzersiz sırasında 7 ila 10 ons sıvı içtiğinizden emin olun.
.jpg)
