Sağlık ve zindelik her birimize farklı şekilde dokunur. Bu bir kişinin hikayesidir.
Anne Kim Walters * bir gün kendini, geçmeyen ağrılı, dırdırcı bir kulak ağrısıyla boğuşurken buldu. Kendini doktora götürebilmek için iki isteksiz çocuğu giydirip arabaya bindirmeyi başardı.
Yarı zamanlı olarak yarı zamanlı çalışan bir evde oturan anne olarak çocuklarla hokkabazlık yapmak onun normaliydi - ama bu gün ona belirli bir zarar verdi.
“Kalbim göğsümden fırlıyordu, nefessiz kaldım ve ağzım pamuk gibiydi. Bunları hayatımın çoğunda savaştığım - ve sakladığım - anksiyete belirtileri olarak bilsem de, doktorun ofisine gittiğimde bir araya gelemezsem 'öğrenileceğim' aklıma geldi. hayati değerlerimi aldılar ”diye paylaşıyor Kim.
Endişesine ek olarak, ertesi gün kocasıyla birlikte California şarap ülkesine çocuksuz bir gezi için Chicago'dan uçuyorlardı.
"Mesele şu ki, kaygının gelmesinden endişe duyuyorsanız, gelecektir. Ve oldu ”diyor Kim. "Ekim 2011'de o doktorun ofisinde ilk panik atağımı yaşadım. Göremedim, teraziye kadar yürümek zorunda kaldım ve tansiyonum tavan yaptı."
Kim, kocasıyla Napa Vadisi'ne giderken bunun ruh sağlığı için bir dönüm noktası olduğunu söylüyor.
“Eve döndüğümde kaygımın zirveye ulaştığını ve azalmadığını biliyordum. İştahım yoktu ve geceleri uyuyamıyordum, bazen panik içinde uyanıyordum. Çocuklarıma kitap okumak bile istemedim (ki bu yapmayı en sevdiğim şeydi) ve bu felç ediciydi ”diye hatırlıyor.
"Panik atak geçireceğim korkusuyla, bulunduğum herhangi bir yere gitmekten korkuyordum ve endişeli hissettim."
Kaygısı gittiği hemen her yerde sarsılıyordu - mağaza, kütüphane, çocuk müzesi, park ve ötesi. Ancak, iki küçük çocukla içeride kalmanın çözüm olmadığını biliyordu.
Bu yüzden, önceki gece ne kadar kötü uyuduğum ya da o gün ne kadar endişeli hissettiğimi dikkate almadan devam ettim. Asla durmadım. Her gün yorucu ve korku doluydu ”diye hatırlıyor Kim.
Ta ki yardım almaya karar verene kadar.
Bir terapist bulmak
Kim, anksiyetesinin fizyolojik ve psikolojik nedenlerle birleşip artmadığını ortaya çıkarmak istedi. Tiroidinin düzgün çalışmadığını keşfeden ve uygun ilaçları reçete eden bir birinci basamak doktoru görerek başladı.
Ayrıca, belirli yiyeceklerin kaygısını tetikleyip tetiklemediğini değerlendirmeye çalışan bir naturopath ve diyetisyeni ziyaret etti.
Kim, "Bir şeyin peşinden koşuyormuşum gibi hissettim çünkü bu yardımcı olmadı" diyor.
Aynı zamanda, bütünleştirici bir tıp doktoru, Xanax'ın, Kim bir panik atakın geldiğini hissettiğinde gerektiği gibi alınmasını reçete etti.
Bu benim için işe yaramayacaktı. Her zaman endişeliydim ve bu ilaçların bağımlılık yaptığını ve uzun vadeli çözümler olmadığını biliyordum ”diye açıklıyor Kim.
Sonuçta, doğru terapisti bulmanın en çok faydası oldu.
“Kaygı her zaman hayatımdayken, terapiste görünmeden 32 yılımı yaşadım. Birini bulmak ürkütücü geldi ve benim için işe yarayan bir tanesine karar vermeden önce dört tanesinden geçtim ”diyor Kim.
Ona genelleştirilmiş anksiyete teşhisi koyduktan sonra, terapisti size yardımcı olmayan düşünceleri yeniden çerçevelemeyi öğreten bilişsel davranışçı terapi (BDT) kullandı.
Örneğin, "Bir daha asla endişeli olmayacağım", "yeni bir normale sahip olabilirim, ancak kaygı ile yaşayabilirim" oldu "diye açıklıyor Kim.
Terapist ayrıca sizi korkunuza maruz bırakan ve bundan kaçınmanızı engelleyen maruz kalma ve tepki önleme (ERP) kullandı.
"Bu çok yardımcı oldu. Maruz kalma terapisinin arkasındaki fikir, kendinizi korktuğunuz şeylere kademeli bir hızda tekrar tekrar maruz bırakmaktır ”diyor. "Korkulan uyaranlara tekrar tekrar maruz kalmak, kaygıyı" alışkanlık haline getirmemize "ve kaygının kendisinin o kadar da korkutucu olmadığını öğrenmemize olanak tanıyor."
Terapisti ödevini verdi. Örneğin, tansiyonunun düşürülmesi kaygıyı tetiklediğinden, Kim'e YouTube'da tansiyon videoları izlemesi, bakkalda tansiyonunu ölçmesi ve ilk panik atağını geçirdiği doktorun ofisine dönmesi ve hastanede oturması söylendi. bekleme odası.
Kim, "Tansiyonumu ölçmek için Jewel'e girmek ilk başta aptalca görünürken, defalarca yaptığım için fark ettim, korkmaktan gittikçe daha az korkuyordum" diyor.
“Panik tetikleyicilerimle yüzleştikçe onlardan kaçınmak yerine çocukları müzeye veya kütüphaneye götürmek gibi diğer durumlar da kolaylaştı. Yaklaşık bir yıllık sürekli korkudan sonra biraz ışık görüyordum. "
Kim, ilk panik atağından sonra üç yıl boyunca terapistini ayda birkaç kez ziyaret etti. Yaptığı tüm ilerlemeyle birlikte, anksiyete yaşayan başkalarının da aynısını yapmasına yardım etme isteğini hissetti.
İleri ödemek
Kim 2016'da sosyal hizmet alanında yüksek lisans derecesi almak için okula geri döndü. Bunun kolay bir karar olmadığını, ama nihayetinde aldığı en iyi karar olduğunu söylüyor.
“İki çocuğumla 38 yaşındaydım ve para ve zaman konusunda endişeliydim. Ve korktum. Ya başarısız olursam? O zamana kadar, bir şey beni korkutduğunda ne yapacağımı biliyordum - bununla yüzleş ”diyor Kim.
Kim, kocasının, ailesinin ve arkadaşlarının desteğiyle 2018'de mezun oldu ve şimdi Illinois'deki bir davranış sağlığı hastanesinde ayakta tedavi programında terapist olarak çalışıyor ve burada obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu (OKKB) olan yetişkinlere yardımcı olmak için maruz kalma terapisi kullanıyor. ), travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve anksiyete.
“Geçmişte hiç olmadığı kadar çok olsa da, endişem hala zaman zaman ön plana çıkmayı seviyor. Beni en çok rahatsız ettiği anda yapmayı öğrendiğim için, buna rağmen devam ediyorum ”diye açıklıyor Kim.
“Her gün benden çok daha fazla mücadele eden insanları izlemek, en büyük korkularıyla yüzleşmek benim de kaygımla birlikte yaşamaya devam etmem için bir ilham kaynağı. Korku ve kaygı tarafından yönetilme koşullarımdan - onlarla yüzleşerek - yükseldiğimi düşünmeyi seviyorum. "
Anksiyete bozukluğu olan anneler için ipuçları
New York'ta lisanslı psikolog olan PhD Patricia Thornton, anksiyete ve obsesif kompulsif bozukluğun (OKB) yaklaşık 10 ve 11 yaşlarında ve daha sonra tekrar genç yetişkinlikte ortaya çıkma eğiliminde olduğunu söylüyor.
Thornton, Healthline'a "Ayrıca, birinin hayatında OKB'si veya kaygısı varsa, semptomların yeni bir başlangıcına neden olacak zamanlar vardır" dedi. "Bazen insanlar OKB veya anksiyete ile baş edebildi ve bunu oldukça iyi idare ettiler, ancak belirli talepler daha aşırı hale geldiğinde OKB ve anksiyete artabilir ve tetiklenebilir."
Thornton, Kim'de olduğu gibi annelik de bu zamanlardan biri olabilir diye ekliyor.
Annelik sırasında kaygıyı yönetmeye yardımcı olmak için şunları önerir:
Bunun çocuğunuzun değil, sizin endişeniz olduğunu kabul edin.
Thornton, kaygının derinliklerinde iken, endişenizi çocuklarınıza aktarmamaya çalışın diyor.
"Anksiyete bulaşıcıdır - bir mikrop gibi değil - ama şu anlamda ki bir ebeveyn endişeliyse, çocukları bu kaygıyı üstlenecektir," diyor. "Dayanıklı bir çocuğa sahip olmak istiyorsanız kendi kaygınızı iletmemek ve bunun sizin kaygı. "
Çocuklarının güvenliğinden endişe duyan anneler için, "Çocuklarınıza daha iyi bakabilmek için kendi endişenizi hafifletmeye yardımcı olmalısınız. Daha iyi bir ebeveyn olmak, çocuklarınızın nasıl yürümeyi veya oyun alanlarını keşfetmeyi öğrenme ya da ehliyetlerini alma süreci olsun, korkutucu şeyler yapmasına izin vermektir. "
Sevdiklerinize sizi korkutan şeyi yapmalarını istemeyin
Çocuklarınızı parka götürmek korkuya neden oluyorsa, başka birinden onları götürmesini istemek doğaldır. Ancak Thornton, bunu yapmanın yalnızca endişeyi sürdürdüğünü söylüyor.
“Çoğu zaman, aile üyeleri hasta için zorlamayı yapmaya dahil olurlar. Yani, eğer bir anne "Bebeğin bezini değiştiremem" derse ve baba her seferinde bunu yaparsa, bu annenin kaçınma pratiği yapmasına yardımcı olur "diye açıklıyor Thornton.
Pek çok insan kaygınızı gidererek yardım etmek isterken, o sizin için en iyisinin kendinizin yüzleşmesi olduğunu söylüyor.
"Bu gezinmek zor çünkü sevgi dolu insanlar yardım etmek istiyor, bu yüzden sevdiklerim hastalarımla [terapi] seanslarına giriyor. Bu şekilde hastaya neyin yararlı olduğunu neyin yaramadığını açıklayabilirim. "
Örneğin, sevdiği birinin endişeli bir anneye şöyle demesini önerebilir: "Evden çıkamazsan, çocukları senin için alabilirim, ama bu geçici bir çözüm. Bunu kendin yapabilmenin bir yolunu bulmalısın. "
Endişeli hissedeceğinizi kabul edin
Thornton, sempatik sinir sistemimizin tehlike hissettiğimizde bize savaşmamızı ya da kaçmamızı söylediği düşünüldüğünde, kaygının bir dereceye kadar doğal olduğunu açıklıyor.
Bununla birlikte, algılanan tehlike, anksiyete bozukluğunun getirdiği düşüncelerden kaynaklanıyorsa, savaşmanın daha iyi bir tepki olduğunu söylüyor.
"Devam etmek ve endişeli olduğunu kabul etmek istiyorsun. Örneğin, dükkan veya park tehlikeliyse, oradayken sizi üzen ve sempatik sinir sisteminizi tetikleyen bir tür fizyolojik tepki aldığınız için tehlikeliyse, gerçek bir tehlike veya kaçma ihtiyacı olmadığını [bunun farkına varmalısınız] ," diyor.
Thornton, mağazadan veya parktan kaçınmak yerine, bu yerlerde endişeli hissetmeniz ve onunla oturmanız gerektiğini söylüyor.
"Kaygının sizi öldürmeyeceğini bilin. "Tamam, endişeleniyorum ve iyiyim" diyerek daha iyi oluyorsun. "
Profesyonel yardım alın
Thornton, tüm önerilerinin kolay bir iş olmadığının ve çoğu zaman profesyonel yardıma ihtiyaç duyduğunun farkındadır.
Araştırmanın, CBT ve ERP'nin anksiyete bozukluklarının tedavisinde en etkili olduğunu gösterdiğini ve her ikisini de uygulayan bir terapist bulmayı tavsiye ettiğini söylüyor.
Thornton, "Anksiyeteye neden olan düşünceler ve duygulara maruz kalma ve bununla ilgili hiçbir şey yapmamak anlamına gelen tepkinin önlenmesi, anksiyete bozukluklarını tedavi etmenin en iyi yoludur" diyor.
"Kaygı asla aynı seviyede kalmaz. Olmasına izin verirseniz, kendi kendine düşecektir. Ancak [anksiyete bozukluğu veya OKB'si olanlar için], genellikle düşünceler ve duygular o kadar rahatsız edicidir ki, kişi bir şeyler yapmaları gerektiğini düşünür. "
Kişisel bakım için zaman ayırın
Thornton, çocuklarınızdan uzakta ve sosyalleşmek için zaman bulmanın yanı sıra, egzersiz yapmanın anksiyete ve depresyonu olanlar üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini söylüyor.
“Kalp çarpıntısı, terleme ve sersemlik gibi anksiyete semptomlarının tümü harika egzersizin etkileri olabilir. Egzersiz yaparak, beyninizi, kalbiniz hızla çarpıyorsa, bunun tehlikeyle ilişkilendirilmesi gerekmediğini, ancak aktif olmanın da neden olabileceğinin farkına varmak için yeniden eğitiyorsunuz ”diye açıklıyor.
Ayrıca kardiyo egzersizinin ruh halini yükseltebileceğine dikkat çekiyor.
“Hastalarıma haftada üç veya dört kez kardiyo yapmalarını söylüyorum” diyor.
Bir terapist bulmak
Biriyle konuşmakla ilgileniyorsanız, Amerikan Anksiyete ve Depresyon Derneği'nin yerel bir terapist bulmak için bir arama seçeneği vardır.
*Gizlilik için isim değiştirildi
Cathy Cassata, sağlık, akıl sağlığı ve insan davranışları ile ilgili hikayelerde uzmanlaşmış serbest bir yazardır. Duygu ile yazma ve okuyucularla anlayışlı ve ilgi çekici bir şekilde bağlantı kurma becerisine sahiptir. Çalışmalarının daha fazlasını okuyunİşte.
