Omega-3 yağları en çok incelenen besinler arasındadır.
Ceviz, deniz ürünleri, yağlı balıklar ve bazı tohum ve bitki yağları gibi yiyeceklerde bol miktarda bulunurlar. Üç türe ayrılırlar: alfa-linolenik asit (ALA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA).
Omega-3 yağları, depresyonla savaşma, iltihaplanmayı azaltma ve kalp hastalığı belirteçlerini azaltma potansiyeli dahil olmak üzere güçlü sağlık yararları ile ünlüdür. Ayrıca, daha az bilinen bir özellik, cildinize ve saçınıza fayda sağlayabilmeleridir.
İşte omega-3'lerin cildiniz ve saçınız için bilimsel temelli 6 faydası.
1. Güneş hasarına karşı koruyabilir
Omega-3'ler güneşin zararlı ultraviyole A (UVA) ve ultraviyole B (UVB) ışınlarına karşı koruma sağlayabilir.
Araştırmalar, DHA ve EPA kombinasyonunun (iki uzun zincirli omega-3) takviye edilmesinin cildin ultraviyole (UV) ışınlarına duyarlılığını azaltabileceğini göstermiştir.
Küçük bir çalışmada, 3 ay boyunca 4 gram EPA tüketen katılımcılar, güneş yanığına karşı dirençlerini% 136 artırırken, plasebo grubunda önemli bir değişiklik gözlenmedi.
Başka bir çalışmada, UVB'ye maruz kaldıktan sonra ciltlerine EPA ve DHA bakımından zengin sardalya yağı uygulayan katılımcılar, kontrol grubuna kıyasla yaklaşık% 25 daha az cilt kızarıklığı yaşadılar. Bununla birlikte, diğer omega-3 türleri aynı etkiyi göstermedi.
Omega-3'lerin, UV'ye maruz kalmanın ardından deri döküntüleri veya sıvı dolu kabarcıklar dahil olmak üzere belirli ışığa duyarlılık bozukluklarının semptomlarının şiddetini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Bununla birlikte, bu konuyla ilgili az sayıda çalışma vardır ve sonuçlara varılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
özetOmega-3'ler cildinizin güneş yanığına karşı direncini artırabilir, UV'ye maruz kaldıktan sonra cilt kızarıklığının şiddetini azaltabilir ve bazı ışığa duyarlılık bozukluklarının semptomlarını hafifletebilir. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
2. Sivilceyi azaltabilir
Omega-3 bakımından zengin bir diyet aknenin şiddetini önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir.
Omega-3'lerin iltihaplanmayı azalttığı gösterilmiştir ve yeni kanıtlar aknenin esas olarak iltihaptan kaynaklanabileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle, omega-3'ler dolaylı olarak sivilceyle savaşabilir.
Birkaç çalışma, tek başına veya diğer besinler ile kombinasyon halinde omega-3'lerle takviye edildiğinde akne lezyonlarında azalma olduğunu bildirmiştir.
Omega-3 takviyeleri, şiddetli veya dirençli akneleri tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir ilaç olan izotretinoinin yan etkilerini de azalttığı görülmektedir.
Bununla birlikte, çok az çalışma, omega-3'lerin etkilerini diğer bileşiklerle kombinasyon halinde değil, tek başına gözlemlemiştir ve etkiler kişiden kişiye değişiyor gibi görünmektedir. Bu nedenle, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
özetTek başına veya diğer takviyelerle birlikte alınan Omega-3 takviyeleri aknenin önlenmesine veya şiddetinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu etkileri doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
3. Kuru, kırmızı veya kaşıntılı cilde karşı koruma sağlayabilir
Omega-3'ler cildi nemlendirebilir ve atopik dermatit ve sedef hastalığı gibi cilt bozukluklarının neden olduğu kırmızı, kuru veya kaşıntılı ciltle savaşabilir.
Bunun nedeni, omega-3'lerin cilt bariyer işlevini iyileştirdiği, nemi kapattığı ve tahriş edici maddeleri dışarıda tuttuğu görülmesidir.
Küçük bir çalışmada, günde yaklaşık yarım çay kaşığı (2,5 ml) omega-3 bakımından zengin keten tohumu yağı tüketen kadınlar, 12 hafta sonra cilt hidrasyonunda% 39 artış yaşadı. Derileri ayrıca bir plasebo grubundakilere göre daha az sert ve hassastı.
Yüksek omega-3 alımı, bebeklerde daha düşük atopik dermatit riski ve yetişkinlerde sedef hastalığı semptomlarında iyileşme ile ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, diğer çalışmalar bu sonuçları tekrarlayamadı.
Çalışmalar arasında kullanılan değişen dozajlar ve uygulama modları, çelişkili bulguları kısmen açıklayabilir.
Bu nedenle, güçlü sonuçlar çıkarılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
özetOmega-3'ler cildinizi nemlendirebilir ve cildi tahriş edici maddelerden ve atopik dermatit ve sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıklarından koruyabilir. Bununla birlikte, bu etkileri doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
4–6. Diğer potansiyel cilt ve saç faydaları
Omega-3'ler ayrıca ek faydalar sağlayabilir.
- Yara iyileşmesini hızlandırabilir. Hayvan araştırmaları, intravenöz olarak verilen veya topikal olarak uygulanan omega-3'lerin yara iyileşmesini hızlandırabileceğini, ancak insan araştırmalarına ihtiyaç olduğunu öne sürüyor.
- Cilt kanseri riskini azaltabilir. Omega-3 bakımından zengin diyetler, hayvanlarda tümör büyümesini engelleyebilir. Bununla birlikte, bunu doğrulamak için insanlarda araştırmaya ihtiyaç vardır.
- Saç büyümesini hızlandırabilir ve saç dökülmesini azaltabilir. Test tüpü ve hayvan çalışmaları, omega-3'lerin saç büyümesini artırabileceğini göstermektedir. Omega-3'lerin insanlarda saç büyümesi ve dökülmesi üzerindeki etkileri hakkında daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
İnsanlarda bu faydaları araştıran çok az sayıda çalışmanın olduğunu belirtmek önemlidir. Ayrıca, çalışmalar genellikle aynı anda birden fazla takviye kullandı ve omega-3'lerin etkilerini diğer takviyelerinkinden ayırmayı zorlaştırdı. Bu nedenle, daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
özetOmega-3'ler yara iyileşmesini hızlandırabilir, saç büyümesini hızlandırabilir, saç dökülmesini azaltabilir ve hatta cilt kanseri riskinizi azaltabilir. Bununla birlikte, bu faydaları doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Alt çizgi
Omega-3'ler balıklarda, deniz ürünlerinde ve ceviz, keten tohumu, kenevir tohumu ve chia tohumu gibi bitki besinlerinde bulunan sağlıklı yağlardır.
Güçlü sağlık yararlarının yanı sıra, bu yağlar saçınıza ve cildinize fayda sağlayabilir. Araştırma sınırlı olsa da, cildinizin güneş yanığına karşı direncini artırdığı, akneyi azalttığı ve kuru, kırmızı ve kaşıntılı cilde karşı koruma sağladığı görülüyor.
Sonuç olarak, bu sağlıklı yağlar sadece saçınıza ve cildinize değil, aynı zamanda genel sağlığınıza da fayda sağladığı için diyetinize kolay ve değerli bir katkı sağlar.
