Hedefiniz kilo vermek veya esenlik olsun, daha sağlıklı bir yaşam inşa etmek çok yönlü bir süreçtir. Ve bir gecede olmaz.
Daha sağlıklı beslenme ve hareket alışkanlıkları geliştirmek için hayal gücü, cesaret ve sürekli bağlılık gerekir. Ölçeğin ölçtüğü şekliyle sadece kilonuza odaklanmak, sizi uzun süre motive etmek için genellikle çok sınırlayıcı olabilir.
Öyleyse, moralinizi yükselten, kararlılığınızı pekiştiren ve ölçeğin ötesinde sonuçları belirleyen ölçeksiz zaferleri kutlamayı nasıl öğrenirsiniz?
Size nasıl yapılacağını göstermeye yardımcı olmak için WW (Weight Watchers Reimagined) ve yeni bütünsel kilo verme programı myWW + ile ortaklık kurduk.
Ölçeksiz zaferler tam olarak nedir?
NSV olarak da bilinen ölçek dışı zaferler, küçük yaşam değişikliklerinden kaynaklanan sağlık iyileştirmeleridir. Başarınızın bir ölçüsü olarak yalnızca ölçeğe odaklanırsanız, bunlar fark edilmeyebilirler.
Bir banyo tartısı bir sayıyı gösterir - belirli bir günde belirli bir zamanda kilonuzun anlık görüntüsü. Ancak daha sağlıklı bir yaşama giden yolculuk, tek bir çerçeveye indirgenemez.
Günden güne tecrübe ettiğiniz birçok iyileştirmeyi fark ederek ilerlemenizin daha gerçekçi bir resmini oluşturabilirsiniz.
Kutlanacak ölçeksiz zaferler
Ölçekte bir sayı olarak yalnızca kilonuza odaklanmak yerine, neden bu ölçek dışı zaferlerden bazılarını kazanma sütununuza eklemek için bir dakikanızı ayırmayasınız?
1. Giysileriniz eskisinden daha iyi oturuyor
Pantolonunuz tartı değişmeden kilonuzun değiştiğini size bildirebilir. Giysileriniz eskisinden daha rahat hissediyorsa, çabalarınız büyük olasılıkla karşılığını veriyor.
2017'de yapılan bir araştırma, kadınların kabaca yüzde 77'sinin ve erkeklerin yüzde 36'sının daha iyi görünmek ve giysilerinin içinde daha rahat hissetmek için kilo vermek istediğini gösterdi. Araştırmalar, görünüşün özellikle genç insanlar için güçlü olduğunu gösteriyor.
2. Sevdiğiniz şeylerden daha fazlasını yapabilirsiniz
Fiziksel aktivitenin spor salonunda yapılması gerekmez. Daha sağlıklı bir yaşam yolundaysanız, yeni alışkanlıklarınızın dışarı çıkmanızı ve daha sık zevk aldığınız şeyleri yapmanızı kolaylaştırdığını fark edebilirsiniz.
Çocuklarınızla veya evcil hayvanlarınızla oynamak, bahçenizde çalışmak, en sevdiğiniz melodide dans etmek veya tempolu bir yürüyüş yapmak kutlanacak aktivitelerdir.
WW uygulamasında, başarılarınızı kutlamanıza ve yolculuğunuz boyunca sizi motive edecek bir eylem planı oluşturmanıza yardımcı olan yeni haftalık ilerleme raporları vardır.
3. Daha fazla enerjiniz var
Daha besleyici yiyecekler yediğinizde ve fiziksel aktivitenizi artırdığınızda, genel olarak daha enerjik hissedeceksiniz.
Sağlık araştırmacıları, daha sağlıklı, daha aktif bir yaşam tarzı benimsemenin ana faydalarından birinin artan enerji olduğuna dikkat çekiyor.
4. Uykunuz iyileşti
Yeni aktiviteniz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarınız kilonuzu değiştirdiyse, geceleri daha sağlıklı uyuyor olabilirsiniz.
2018 yılında yapılan bir araştırma, yaklaşık 15 kilo veren kişilerin uyku kalitelerini de artırdığını buldu. Araştırmalar, göbek yağını kaybetmenin uyku kalitesi üzerinde özellikle olumlu bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor.
5. Bir fitness kilometre taşına ulaştınız
Egzersizin sağlık açısından birçok faydası vardır. Eskiden olduğundan daha fazla hareket ediyorsanız, kondisyon seviyelerinizde buna ne kadar uzun süre bağlı kalırsanız büyük olasılıkla değişiklikler fark edeceksiniz.
Daha fazla tekrar, daha ağır ağırlık ve daha uzun egzersiz seansı, doğru yönde hareket ettiğinizi gösterir.
Uzmanlar, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanızı tavsiye ediyor. Hedef, haftada en az 5 kez günlük 30 dakikalık fiziksel aktivite yapabilmeniz için fitness seviyenizi yükseltmek olmalıdır.
Kilo vermek sağlık hedeflerinizden biriyse, kardiyoyu ağırlık antrenmanı ile birleştirmek faydalı olabilir.
6. Zihniniz daha keskin
Diyetinizi değiştirdiğinizde, daha sık egzersiz yaptığınızda ve bu süreçte kilo verdiğinizde, düşünme becerileriniz muhtemelen gelişecektir.
Çalışmalar, kilo kaybının daha iyi hafıza, artan dikkat süresi ve daha hızlı zihinsel işlemeyle ilişkili olduğunu göstermiştir. Sonuç olarak, olumlu sağlık değişiklikleri beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.
7. Cildiniz daha iyi görünüyor
Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, tüm vücudunuzun sağlığını iyileştirir. Ancak araştırmalar, çok fazla meyve ve sebze yemenin cildinizde ortaya çıkan faydalar sağlayabileceğini gösteriyor.
Araştırmalar, süt ürünleri ve yüksek glisemik yüklü yiyeceklerin (beyaz ekmek ve şeker gibi) ortadan kaldırılmasının sivilceyi azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Ve antioksidan açısından zengin meyve ve sebzelerle dolu bir diyet, DNA'nın güneşe maruz kalmasından kaynaklanan hasarını önlemeye yardımcı olabilir ve muhtemelen cilt kanseri gelişme riskini azaltabilir.
8. İnç kaybettiniz
Egzersiz, özellikle kuvvet veya ağırlık çalışması ölçümlerinizi değiştirebilir. İzlenmesi gereken önemli bir sayı bel çevrenizdir. 2020 çalışmasına göre, ortada inç kaybetmek, yaşamı tehdit eden kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilir.
Ölçmek için başka bir NSV arıyorsanız, bel-kalça oranınıza dikkat edin ve sağlık alışkanlıklarınıza devam ederken değişiklikleri fark edin.
9. Başa çıkma mekanizmalarınız daha sağlıklı
İnsanlar hastalık, çatışma, kayıp veya travma nedeniyle stres altındayken, yaklaşık yüzde 80'i yeme alışkanlıklarını değiştiriyor. Yaklaşık yüzde 40 yedikleri miktarı artırırken diğer yüzde 40'ı miktarı azaltıyor.
Bazen duygusal yeme olarak adlandırılan stresli yeme, beyninizdeki ödül merkezleriyle ilişkili bir kimyasal olan dopamin salınımı ile ilişkilendirilmiştir. Yemek-ödül bağlantısı, stresli yemenin bir alışkanlık haline gelmesinin nedenlerinden biri olabilir.
Geçmişte olduğu gibi stresle başa çıkmak için yiyecek kullanmadığınızı fark ettiyseniz, bu kutlanmaya değer bir zaferdir. Egzersiz veya farkındalık gibi daha sağlıklı stres yönetimi tekniklerini kullanmak için kendinizi yeniden eğitmiş olabilirsiniz.
10. Daha az ağrınız var
Kilo vermek, vücudunuzdaki ağırlık taşıyan eklemler üzerindeki baskıyı azaltır - özellikle bacaklarınız ve belinizin alt kısmı.
Kilonuz yavaş yavaş düşüyorsa, daha az eklem ağrısı hissediyor olabilirsiniz. Bu, aktif ve sağlıklı kalmanız için gereken fiziksel aktiviteyi almanızı kolaylaştırabilir.
Bir araştırmaya göre, kilo vermek ve aktif kalmak, osteoartrit riskinizi de azaltabilir.
11. Ruh haliniz iyileşir
Başka bir ölçek dışı zafer, ruh halinizde bir iyileşme olabilir.
2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, depresyonda hisseden katılımcıların yüzde 82,2'si, vücut ağırlıklarının yüzde 5 veya daha fazlasını kaybettikten sonra depresyon belirtilerinin şiddetinde olumlu bir değişiklik bildirdi. Dahası, iyileşen ruh halleri kilo vermelerinden 2 yıl sonra bile kaldı.
12. Tıbbi belirteçleriniz daha iyi hale geliyor
Diyetinizde ve egzersiz rutinlerinde sağlıklı değişiklikler yaptıysanız, doktor ziyareti tansiyon ve kan şekeri gibi önemli sağlık göstergelerinin iyileşmekte olduğunu gösterebilir.
Bu sayılar değiştiğinde, kararlılığınızı artırabilir. Ayrıca, yaptığınız değişikliklerin sağlığınızı iyileştirdiğine dair güvence verebilir.
Aslında, Ulusal Kilo Kontrol Sicili'ne dayanan bir çalışma, tıbbi endişelerin oldukça motivasyon verici olduğunu gösterdi. Bir sağlık sorunu nedeniyle kilo veren kişiler genellikle ilk başta daha fazla kilo verir ve zamanla kilo kaybına uğrar.
13. Yeni sosyal destek kaynaklarınız var
Bir arkadaş, bir terapist, bir destek grubu, bir beslenme uzmanı veya herhangi bir sayıda diğer kişisel ve profesyonel yardımcılarla ortak olmak, sağlık hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırabilir.
Örneğin, dışarıda bir sporcu sizi bekliyorsa yürüyüşe çıkma olasılığınızın daha yüksek olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Ya da bir beslenme uzmanı size haftalık geri bildirimde bulunursa, bir yemek günlüğü tutmanın daha kolay olduğunu görebilirsiniz.
Desteğinizi dikkatli seçin. Ekibinizde, refahınızla gerçekten ilgilenen insanlar istiyorsunuz.
14. Tabağınız güzeldir
Daha fazla meyve ve sebze yiyorsanız, muhtemelen tabağınız renklidir. Kırmızı biberler, yapraklı yeşillikler, koyu turuncu tatlı patatesler - o kadar parlak ve koyu renkler ki, dalmadan önce yemeklerini fotoğraflayan milyonlara katılmaya mecbur hissedebilirsiniz.
Profesyonellerden tavsiye alın: Aydınlatmayı ayarlayın, arka planı basitleştirin, zevkli aksesuarlar ekleyin ve güzel ve sağlıklı yemeğinizi vurgulamak için dramatik bir açı seçin.
15. Cüzdanınız arabaya servis yapmayı kaçırmaz
Çalışma İstatistikleri Bürosu, ortalama bir Amerikan hane halkının 2018'de dışarıda yemek yemek için haftada yaklaşık 67 dolar harcadığını bildirdi. Buna restoranlar ve fast food dahil.
Daha fazla yemek hazırlıyorsanız ve dışarıda daha az yemek yiyorsanız ya da daha çok işlenmiş ve daha az işlenmiş yiyecek yiyorsanız, hem bütçeniz hem de vücudunuz daha sağlıklı hale geliyor olabilir.
Alt çizgi
Kilo vermek birçok insan için sağlık hedefidir. Kilonuzu zaman zaman bir ölçekte ölçmek iyi olsa da, başarınızı ölçmenin tek yolu ölçeğin üzerindeki sayı değildir.
Pek çok ölçeksiz zaferinizi fark edip kutladığınızda, daha sağlıklı bir hayata uzun vadeli bir yolculukta motive olma olasılığınız daha yüksektir.
Öyleyse etrafına bak. Yaptığınız iç ve dış değişikliklere dikkat edin. Daha sağlıklı olmak için harcadığınız çabayı takdir edin. Ve devam et.
