Amino asitler nelerdir?
Amino asitler, proteinin yapı taşlarıdır. Ayrıca metabolizmanıza ve hücresel aktivitenize yardımcı olurlar.
Arizona Üniversitesi'ne göre toplam 20 amino asit var. Vücudunuz doğal olarak 10 tanesini yapar. Diğer 10 tanesi sizin diyetinizden gelir.
Bu amino asitlerin bazıları hücresel düzeyde avantajlar sağlar. Lizin, bu amino asitlerden biridir. Enflamatuar aknenin önlenmesindeki olası rolü için çalışılmıştır.
Akne, bakteri, yağ (sebum) ve ölü deri hücrelerinin bir kombinasyonu saç köklerinde sıkışıp gözenekleri tıkadığında ortaya çıkar. Birçok faktör sivilce çıkmasına katkıda bulunabilir, ancak sivilceyi kontrol etmeye yardımcı olabilecek bazı besinler de vardır.
Lizinin sivilce üzerindeki etkileri ve genel cilt sağlığınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Ne kadar lizin almalıyım?
Yetişkinler için önerilen günlük lizin miktarı, günlük vücut ağırlığı kilogramı başına 38 miligramdır (mg). Yaşlarına bağlı olarak, çocukların vücut ağırlığının kilogramı başına günde 40 ila 62 mg'a ihtiyacı olabilir.
Lizin sivilceme yardımcı olabilir mi?
Lizin, vücutta diğer besinlerle birlikte bir "yapı taşı" olarak çalışır. Diyet proteini ile kasların oluşturulmasına yardımcı olur. Ayrıca vücudunuzun kemik sağlığı için kalsiyumu daha iyi emmesine yardımcı olur.
Lizin ayrıca uçukları tedavi edebilir. Araştırmalar, Lizinin ciltte kolajen oluşturmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Kolajen, cildinizin elastikiyetinden ve sıkılığından sorumlu olan yapıdır.
Bu faydalar göz önüne alındığında, lizinin sivilceniz için neler yapabileceğini merak etmek doğaldır. Bununla birlikte, şu anda lizin almanın sivilceyi iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteren çok az kanıt vardır.
Sağlıklı ve çeşitli bir diyet yediğinizden emin olmak, sivilceleri tedavi etmek için takviyeler almaktan daha önemli olabilir. Diğer sağlıklı besinler ile birlikte lizin de dahil olmak üzere yeterli miktarda amino asit almak, genel cilt sağlığına katkıda bulunabilir.
Lizinin sivilceyi "iyileştirmeye" yardımcı olabileceği veya sivilcelerin kısa sürede tedavi edilmesine yardımcı olabileceği yönündeki tüm çevrimiçi iddiaları dikkatlice incelemek de önemlidir.
Çoğu cilt hücresinin dönmesi en az 10 ila 30 gün sürer. Bu, herhangi bir diyet değişikliğinin cildinizde tam etkileri yaklaşık bir ay veya daha uzun süre göstermeyebileceği anlamına gelir.
Lizini artırmanın riskleri var mı?
Lizin, çoğunlukla uçuklar olmak üzere diğer cilt rahatsızlıkları için klinik çalışmalarda güvenle kullanılmıştır. Bu çalışmalar 1.000 ila 3.000 mg arasındaki dozları kullandı. Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi lizin toksisitesinin nadir olduğunu bildirmektedir.
Lizinin en iyi kaynakları nelerdir?
Lizin takviye olarak mevcut olsa da, bu amino asidin en iyi kaynağı aşağıdakiler gibi besindir:
- kırmızı et
- Avokado
- tavuk
- balık
- süzme peynir
- domuz eti
- buğday tohumu
Çok fazla lizin yönünden zengin yiyecek yiyor olsanız bile, emilim demir, C vitamini ve B vitaminleri gibi diğer besin maddelerine bağlıdır. Bu besin maddelerinde yetersizseniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lizin miktarında da eksik olabilirsiniz.
Nadir olmakla birlikte, vücudunuzda gerekli miktarda lizin bulunmadığında, protein eksikliklerine ve hatta anksiyeteye yol açabilir.
Diğer hususlar
Lizin, önerilen günlük miktarlarda alındığında, genel olarak daha sağlıklı ve daha esnek bir cilde katkıda bulunabilir. Ancak bu amino asidin sivilceyi tedavi edeceğine dair hiçbir kanıt yok.
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip kişiler bile bazen aşağıdakiler gibi diğer faktörlere bağlı olarak sivilceye yakalanabilir:
- yağ bezlerinde daha fazla sebum bulunan yağlı cilde sahip olmak
- kalıtım
- düzenli pul pul dökülme eksikliği (ölü deri hücrelerinin uzaklaştırılması)
- hormon dalgalanmaları
- stres
Yukarıdaki faktörlerden herhangi birinin sivilcelerinize neden olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Antiinflamatuar diyetin yardımcı olması da mümkündür.
Diğer akne tedavileri
Sağlıklı ve çeşitli bir diyet yemenin yanı sıra, herhangi bir çatlaktan daha etkili bir şekilde kurtulmak için diğer akne tedavilerini kullanmanız gerekebilir.
Kesin tedavi, sahip olduğunuz sivilce türüne bağlıdır.
Yaygın enflamatuar olmayan akne türleri olan siyah nokta ve beyaz başlıklar, salisilik asit içeren reçetesiz satılan (OTC) ürünlerle tedavi edilebilir. Bu ürünler ölü deri hücrelerinden kurtulmaya yardımcı olabilir.
Haftalık pul pul dökülme de bu sivilce türüne yardımcı olabilir. OTC benzoil peroksit, ara sıra sivilcelerin temizlenmesine yardımcı olabilir.
İnflamatuar akne - püstüller, kistler ve steroid akne (akne vulgaris) dahil - dermatoloğunuzun daha agresif tedaviler kullanmasını gerektirebilir. Dermatoloğunuzla, yardımcı olabilecek reçeteli ilaç seçenekleri ve diyet ayarlamaları hakkında konuşun.
Antibiyotikler ve retinoidler de şiddetli akne için olası tedavilerdir.
