Psikologlar, insanlar iyi bir şey deneyimlediğinde - örneğin uzun zamandır beklenen bir terfi, yeni bir araba, kazanan bir piyango bileti - deneyimlenen mutluluk dalgasının zaman içinde sabit bir kişisel temele dönme olasılığının yüksek olduğunu söylüyorlar.
Bu, bazen hedonik adaptasyon olarak da adlandırılan ve "hedonik koşu bandı" olarak bilinen bir fenomendir.
İlginç bir şekilde, aynı ilke zor olaylar için de geçerlidir. Çoğu zaman, insanlar bir kayıp veya gerileme yaşadıklarında, olumsuz olaya eşlik eden duyguların şiddeti zamanla azalır.
İnsanlar sonunda iyileşir - ve hayat değişse de, duygular genellikle zamanla o bireyin temel durumuna geri döner.
Bu uyarlamanın arkasında ne var? Ve bilim, insanın hayatın zirvelerine ve vadilerine rağmen nispeten istikrarlı bir mutluluk durumunu sürdürme eğilimi hakkında ne söyleyecek?
Hedonik koşu bandı tam olarak nedir?
Hedonik adaptasyon, insanın sürekli değişen koşullara sürekli uyum sağlama yeteneğinin bir parçasıdır. Coşku dağılır. Öfke sakinleşir. Korkunç keder bile sonunda azalır.
Yani büyük olayların günlük etkileri devam etse de duygularımız bir tür dengeye kavuşuyor. Diğer hedefler, umutlar ve arzuların peşinde koşmak için hedonik koşu bandına geri adım atıyoruz.
Psikologlar, bu yeteneğin hayatta kalmamızla ilgili olabileceğini düşünüyor. Geçmiş olayları duygusal bir "arka plana" taşımak, bugün karşılaştığımız olaylarla başa çıkmamızı sağlayabilir.
Bununla ilgili ne biliniyor?
Hedonik koşu bandı, insanların genellikle kişilikleri ve genetikleri ile tutarlı bir mutluluk seviyesine geri döndükleri fikrine dayanmaktadır.
Bazı psikologlar, mutluluk kapasitenizin yüzde 50'sinin miras kaldığını söylüyor. Ancak bazı uzmanlar bir uyarı notu ekleyebilir.
Birincisi, "mutluluk" tanımı, iyi oluşun tanımı gibi, herkesin bildiği gibi belirsizdir ve bu nedenle, çalışmaları ve insanları karşılaştırmayı zorlaştırır.
Birçok çalışma, kişisel mutluluğu açıklamak için anketler, röportajlar ve öznel ölçekler kullanır. Bu önlemler genellikle bireysel yorumlara açıktır.
Araştırmacılar ayrıca, bazı yaşam deneyimlerinin aslında duygusal durumlarda ömür boyu sürecek değişimleri teşvik etme eğiliminde olduğuna dikkat çekiyorlar.
Genel olarak konuşursak, evlenen insanlar, evlenmeyenlere göre muhtemelen zamanla daha mutlu olurlar. Boşanmış veya dul kalmış kişiler, daha sonra uzun bir süre daha az mutlu olacaktır (yine, genel olarak konuşursak).
Zevk veya zevk kaybı, kişisel mutlulukta uzun vadeli (hatta kalıcı) bir değişikliğe neden olabilir.
Öyleyse, bir olayın köpüren zevk yerine uzun vadeli mutluluğa yol açma olasılığını artıran nedir?
Neden bazı olaylar hedonik adaptasyona diğerlerinden daha yatkındır
Duyusal deneyimler - iyi fiziksel duyumlar içerdikleri için sizi mutlu eden deneyimler - ve yoğun duygusal deneyimler, diğer tatminlerden daha az dayanıklı olma eğilimindedir.
Yenilik de oldukça çabuk geçer, bu nedenle yeni bir şehre taşındıysanız veya yeni bir işe girdiyseniz, yeni bir şey deneyimlediğiniz için mutlulukta bir artış hissedebilirsiniz.
Ancak, yeni durumunuza alıştıkça, duygular bir şekilde azalabilir.
Duygularınızın süresini etkileyebilecek başka bir faktör, mutluluk arayışında kendinizi başkalarıyla karşılaştırıp karşılaştırmamanız ile ilgilidir.
Araştırmalar gösteriyor ki, kısmen başkalarına sahip olduğu için bir şeyin peşine düştüğünüzde, yaşadığınız mutluluğun hızla azaldığını.
Başkası istese de istemese de, kendi iyiliği için değer verdiğiniz bir şeye eriştiyseniz, memnuniyetinizin devam etme olasılığı daha yüksektir.
Kendi duygusallığınız mutluluk duygularını bile uzatabilir. 2015 analizinde, araştırmacılar yedi çalışmanın sonuçlarını karşılaştırdı. İnsanlar duygusal değeri bir olayla ilişkilendirdiklerinde, ondan aldıkları mutluluğun zaman içinde daha sabit kaldığını buldular.
Bunun nedeni, insanların kendi başlarına bir olayı düşünmemeleri, bununla duygusal bir ilişki kurmaları olabilir.
Örneğin, yıllar önce kampta çocuğunuzun sizin için ördüğü esrar tutacağı hayranlık uyandırdığında, zevkin artması pot tutucunun güzelliğinden çok onu yapan çocuktan daha azdır.
Mutluluk türleri
Farklı mutluluk türlerini sınıflandırmanın birçok yararlı yolundan biri, bu iki zevk kaynağını ayırt etmektir: hedonizm ve eudaimoni.
hazcılık
Hazcılık, zevk arayışıdır. Terim, sevdiğimiz bir şeyi yaptığımızda veya sevmediğimiz bir şeyi yapmaktan kaçındığımızda yaşadığımız anlık mutluluğu ifade eder.
Yiyecek ve seks, hedonik zevklerin sıkça tartışılan iki kategorisidir. Ancak, okumadan video oyunları oynamaya kadar her türlü etkinlik uygun olabilir. Hedonizmi bir zevk olarak düşünün.
Eudaimonia
Mutluluğun bir başka yönü olan Eudaimonia, anlamlı aktiviteler peşinde koşmaktan tecrübe ettiğimiz doyumdur.
Başkalarına yardım etmek için bir şeyler yaptığımızda ya da kişisel olarak büyümek ya da hayatta bir amaç duygusu oluşturmak için bir şeyler yaptığımızda, deneyimlediğimiz mutluluk, hedonik koşu bandına daha az duyarlıdır.
Araştırmacılar, eudaimonic mutluluğun hedonik mutluluktan daha uzun sürdüğünü keşfettiler. Bununla birlikte, hem hedonik hem de eudaimonic mutluluk, direnç oluşturmanıza yardımcı olur - aksaklıklardan ve kayıplardan kurtulma yeteneği.
Sizi keder veya kederden kurtaran bir yaşam olayı yaşadıysanız, bir yas dönemi doğal ve sağlıklıdır.
Hazır olduğunuzda, hem kişisel zevki hem de amacı deneyimlemenin yollarını bulmak, sizi yeni bir mutluluk duygusuna yaklaştırmaya yardımcı olabilir - büyük bir kayıptan önce yaşadığınız mutlulukla tamamen aynı hissetmese bile.
Hedonik adaptasyonun etkilerini sınırlamanın ve daha yüksek düzeyde bir mutluluk deneyimlemenin yolları var mı?
Hayatınızı şekillendirecek önemli olayları her zaman tahmin edemezsiniz. Temel mutluluk ayar noktanızı etkileyen genetik faktörleri de değiştiremezsiniz.
Ama iyi haber sensin Yapabilmek uzun vadeli mutluluk kapasitenizi artırın.
Araştırmacılar, refah duygunuzun yüzde 40'ına kadarını etkileyebilecek davranışları ve etkinlikleri seçebileceğinizi düşünüyor.
İşte hedonik koşu bandının etkilerini azaltmanın bazı yolları.
Farkındalık alıştırması yapın
Farkındalık, refah ve pozitiflik duygularını artırmaya yardımcı olduğu bilinen çeşitli meditasyon türlerinden biridir.
Farkındalık, kasıtlı nefes alma yoluyla zihninizi sakinleştirebilir. Çevrenizde ve vücudunuzda olup bitenlere dikkatlice dikkat etmenize yardımcı olarak şimdiki anda sizi temel alabilir.
Araştırmacılar, kronik ağrısı olan kişilerde farkındalığın hedonik mutluluk kapasitesini artırdığını bulmuşlardır.
Daha iyi bir siz inşa edin
Derin refah duygunuz kişisel gelişiminizle bağlantılıdır. Araştırmaya göre, aşağıdakileri yaparak daha kalıcı bir memnuniyet duygusu yaratabilirsiniz:
- kasıtlı olarak kişisel hedeflerinizi takip etmek
- kendin için olumlu bir gelecek tasavvur etmek
- Spor, müzik veya yeteneklerinizin geliştiği her yerde sizi bir akış durumuna sokan faaliyetlere kendinizi kaptırmak
Şükran ifade et
İnsanlar geçmiş mutluluğu hatırlamaktan zevk alma yeteneklerinde benzersizdir.
Araştırmacılar, olumlu bir deneyim için kasıtlı olarak teşekkür etmek olan minnettarlığın, mutluluk kapasitesinin artmasıyla bağlantılı olduğunu bulmuşlardır.
Hayatınızı değiştiren olayları ve koşulları düşünmeye ve takdir etmeye devam ederek hedonik adaptasyonu yavaşlatmak da mümkündür.
İlişkilere yatırım yapın
Birkaç on yıla yayılan dünyanın her yerinden araştırmalar, ilişkilerin uzun vadeli mutluluğun anahtarı olduğuna işaret ediyor.
Kuşkusuz, hepimiz güvendiğimiz çevremizdeki insan sayısı veya sosyal katılımda harcamak istediğimiz zaman miktarı açısından farklılık gösteririz.
Ancak araştırmaya göre, en mutlu insanlar, destekleyici ilişkiler kuranlar ve güvenilecek iyi gelişmiş sosyal kaynakların olduğu kültürlerde yaşayanlardır.
Başkalarına özverili hizmet eylemlerinde bulunun
Araştırmalar, sosyal yanlısı hizmet eylemlerinde bulunmanın uzun vadeli mutluluk kapasitenizi artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Araştırmacılar, öz merkezli bir şey yapmaktan gelen zevkin aksine, ben merkezli arayışlardan geliyorsa, mutluluğun dalgalanma olasılığının daha yüksek olduğunu doğruladılar.
Araştırmacılar bu iç durumu "gerçek, kalıcı mutluluk" olarak adlandırıyor ve bunun "memnuniyet ve iç huzura" yol açtığını söylüyor.
Son olarak, dondurmayı satın alın
Beyniniz olağanüstü derecede karmaşık. Kağıt üzerindeyken, hedonik zevkleri daha yüksek tatminlerden ayırmak kolaydır, beyninizde ikisi etkileşim halindedir.
Nöroanatomi araştırmacıları, beynin zevk merkezlerindeki hedonik ve eudaimonic mutluluk arasındaki etkileşimi hala keşfediyorlar. Aslında basit, hedonik zevklerden zevk alamama, bir dizi ciddi zihinsel sağlık durumunun belirteçlerinden biridir.
Hedonik zevkler geçici olsa da, genel refahınızın önemli bir parçası olduklarını bilin.
Bu yüzden pencereleri aşağı indirin ve radyoyu açın ve kesinlikle makul bir kepçe çikolatalı dondurmanın tadını çıkarın.
Sonuçta basit hoşgörüler, duygusal ve zihinsel sağlığınız için anahtar bir bileşendir.
Alt çizgi
Hedonik koşu bandı, insanların birbiri ardına zevki sürdürme eğiliminin bir metaforudur. Bunun nedeni, olumlu bir olaydan sonra hissedilen mutluluk dalgasının, zaman içinde sabit bir kişisel temele dönme olasılığı yüksek olmasıdır.
Aynı şekilde travmatik bir olaydan sonra yaşadığınız olumsuz duygular da zamanla yumuşama eğilimindedir.
Bununla birlikte, bazı mutluluk türlerinin diğerlerinden daha dayanıklı olduğunu gösteren iyi kanıtlar vardır. Örneğin, özverili davranışlardan gelen zevk, fiziksel zevklerden daha uzun süre dayanma eğilimindedir.
Araştırmalar ayrıca uzun vadeli refah duygunuzu farkındalık, kişisel gelişim, minnettarlık ve ilişkilere yatırım yaparak artırabileceğinizi gösteriyor. Basit zevklerin tadını çıkarırken tadını çıkarmayı öğrenmek de mutluluğa biraz daha fazla bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
-to-add-plank-jacks-to-your-workout.jpg)
