Çalışırken depresyonda hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Üzüntü, kaygı, motivasyon kaybı, konsantrasyon güçlüğü, açıklanamayan ağlama nöbetleri ve can sıkıntısı, işte depresif belirtiler yaşıyorsanız hissedebileceğiniz şeylerin sadece küçük bir örneğidir.
Depresyon, her yıl 17 milyonun üzerinde Amerikalı yetişkini etkiliyor.
Amerika'da Ruh Sağlığı Durumu 2021 anketinden elde edilen veriler, depresyon için yardım arayan insan sayısının 2019'dan 2020'ye önemli ölçüde arttığını gösteriyor.
Anketin depresyon taramasına giren insanlarda yüzde 62'lik bir artış oldu ve bu kişilerden 10'da 8'i orta ila şiddetli depresyon belirtileri açısından pozitif çıktı.
Çalışma İstatistikleri Bürosu'na göre, tam zamanlı çalışanların hafta içi günde ortalama 8,5 saat, hafta sonu ve tatillerde ise 5,5 saat çalıştığını düşündüğünüzde, birçoğunun depresyon belirtileri yaşaması şaşırtıcı değil. işteyken.
Çalışmanın neden depresif belirtileri tetiklediğini, belirtileri nasıl belirleyeceğinizi, nereden yardım alabileceğinizi ve daha iyi hissetmeye başlamak için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
İş depresyonu nedir?
Bir iş depresyona neden olmasa da, ortam zaten depresyonla yaşayan insanlar için semptomları kötüleştirebilir.
Community Psychiatry'de bir psikiyatrist olan MD Rashmi Parmar, "Herhangi bir işyeri veya iş, stres düzeyine ve işyerindeki mevcut desteğe bağlı olarak depresyon için potansiyel bir neden veya katkıda bulunan bir faktör olabilir" dedi.
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, olumsuz bir çalışma ortamı şunlara yol açabilir:
- zihinsel ve fiziksel sağlık sorunları
- devamsızlık
- üretkenlik kaybı
- artan madde kullanımı
Mental Health America, depresyonun işyerinde çalışan yardımı uzmanları için ilk üç sorun arasında yer aldığını bildiriyor.
Diğer sağlık koşullarında olduğu gibi, Parmar, farkındalık ve erken teşhisin anahtar olduğunu söylüyor.
"Depresyon, herkesi ve herkesi etkileyebilecek çeşitli düşünce, duygu ve davranış tezahürlerine sahip karmaşık bir durumdur ve işyerinde depresyonla mücadele eden birini düşündüğümüzde çeşitli iş ve işle ilgili olmayan faktörler rol oynayabilir." o açıkladı.
İş depresyonunun belirtileri nelerdir?
İş yerinde depresyon belirtileri genel depresif belirtilere benzer. Bununla birlikte, bazıları bir işyeri ortamına daha özel görünebilir.
Parmar, bu depresyonun hem işinizdeki hem de evinizdeki işlevsellik seviyenizi etkileyeceğini söyledi.
İş depresyonunun daha yaygın belirtilerinden bazıları şunlardır:
- özellikle stresli durumları yönetirken veya işinizden uzaktayken işi düşünürken artan kaygı seviyeleri
- işinizle ilgili genel olarak can sıkıntısı ve kayıtsızlık duyguları
- Düşük enerji ve işleri yapmak için motivasyon eksikliği, bu bazen görevlerde can sıkıntısı olarak tezahür edebilir
- kalıcı veya uzun süreli üzüntü veya düşük ruh hali.
- işteki görevlere ilgi kaybı, özellikle daha önce ilginç ve tatmin edici bulduğunuz görevler
- umutsuzluk, çaresizlik, değersizlik veya ezici suçluluk duyguları
- İş görevlerine konsantre olamama veya dikkat edememe ve bir şeyleri, özellikle yeni bilgileri tutmada veya hatırlamada zorluk
- günlük iş görevlerinde aşırı hatalar yapmak
- kilo veya iştahta artış veya azalma
- baş ağrısı, yorgunluk ve mide rahatsızlığı gibi fiziksel şikayetler
- artan devamsızlık veya geç gelme ve erken ayrılma
- bozulmuş karar verme kapasitesi
- sinirlilik, artan öfke ve zayıf hayal kırıklığı toleransı
- iş yerinde, herhangi bir görünür tetikleyici olsun veya olmasın ağlama büyüleri veya ağlama
- çok fazla uyumakta veya uyumakta güçlük çekmek (normal çalışma saatlerinde kestirmek gibi)
- alkol veya maddelerle kendi kendine ilaç verme
Bunları maskelemek veya içselleştirmek konusunda iyiyseniz, bu iş depresyonu belirtileri iş arkadaşlarınız tarafından görülmeyebilir. Ancak fark etme olasılıkları daha yüksek olabilecek bazı belirtiler vardır.
Parmar'a göre, işte dikkat edilmesi gereken bazı yaygın iş depresyonu belirtileri:
- diğer insanlardan geri çekilme veya tecrit
- zayıf kendi kendine hijyen veya görünüşte önemli değişiklik
- işe geç varış, kaçırılan toplantılar veya devamsız günler
- erteleme, kaçırılan son tarihler, azaltılmış üretkenlik, görevlerde alt performans, artan hatalar veya karar vermede zorluk
- görünüşte kayıtsızlık, unutkanlık, tarafsızlık ve şeylere ilgisizlik
- günün büyük bir bölümünde veya bir bölümünde yorgunluk görünümü (işte öğleden sonra kestiriyor olabilir)
- Sinirlilik, öfke, bunalmış hissetme veya konuşmalar sırasında çok duygusal olma (aniden ağlamaya başlayabilir veya önemsiz şeyler yüzünden ağlamaya başlayabilir)
- görevleri denerken güven eksikliği
Neden iş yerinde depresyonda olabilirsiniz
İşyerinde depresif belirtilerde artışla uğraşmanızın çeşitli nedenleri vardır. Ve iki kişi - ya da deneyimler - aynı olmasa da, işte depresyon belirtilerinin nedenlerini ya da tetikleyicilerini tespit ederken bazı ortak temalar ortaya çıkıyor gibi görünüyor.
Kapsamlı bir liste olmasa da, aşağıdaki durumlar iş depresyonuna katkıda bulunabilir:
- iş sorunları üzerinde kontrolünüz yokmuş gibi hissetmek
- işin tehlikede gibi hissetmek
- toksik bir çalışma ortamında çalışmak
- fazla çalışmak veya az maaş almak
- işyerinde taciz veya ayrımcılık yaşamak
- düzensiz saatler çalışmak
- iş ve ev arasında denge eksikliği
- kişisel değerlerinizle uyuşmayan bir ortamda çalışmak
- kariyer hedeflerinizi ilerletmeyen işler yapmak
- kötü veya güvensiz çalışma koşulları yaşamak
İş stresi ve iş depresyonu
İş yerinde stres yaşamak alışılmadık bir durum değildir, ancak depresyon duygularını görmezden gelmeyin. Farkı bilmek önemlidir.
İş stresi
- Stres etkeni geçtiğinde yoğunluğu azalan stres
- ara sıra endişeli ve huzursuz hissetme nöbetleri
- kas gerginliği veya baş ağrısı
İş depresyonu
- artan üzüntü ve ağlama duyguları
- kalıcı kaygı duyguları
- artan odak ve konsantrasyon eksikliği
- işinde sıkılmış ve yerine getirilmemiş hissetmek
Toplum Psikiyatrisi'nde bir psikiyatrist ve bölgesel tıbbi direktör olan Dr. Leela R. Magavi, tutkulu olmadıkları bir işte çalışmaktan olumsuz etkilenen birçok danışanla çalıştığını söyledi.
“Bireyler gün boyunca görevlerini akılsızca tamamlayabilir ve bağlantısız ve morali bozuk hissetmeye başlayabilir, bu da anksiyeteyi ve depresif semptomları şiddetlendirebilir” diye açıkladı.
Diğerlerinin gün boyunca yemek tüketmek veya su içmek için çok az zamanı olabilir, Magavi'nin önerdiği gibi yorgunluğu ve dikkatsizliği kötüleştirebilir.
Uzaktan çalışmak depresyona girme olasılığınızı artırıyor mu?
Uzaktan çalışmak, uygun olsa da, tuzaklarıyla birlikte gelir. Parmar'a göre, kişisel ve profesyonel yaşam arasındaki sınır kolayca ortadan kalkabilir ve günlük rutininizde büyük karışıklıklara neden olabilir.
Ve evde yapılandırılmış bir rutin oluşturmak ve ona bağlı kalmak söylemek yapmaktan daha kolaydır.
"Rutin olmadan, can sıkıntısı yavaşça içeri girerek depresif duygu ve düşüncelere yol açabilir" dedi.
Parmar, iş yerinde sosyal çevre olmadığında, evden çalışan birçok insanın yalnızlık ve izolasyon duyguları yaşadığını söyledi.
"Arkadaşlarımız ve iş arkadaşlarımızla bağlantı kurmak için sohbetlere veya mesajlara, telefon görüşmelerine ve video görüşmelerine güvenmek zorunda kalıyoruz, bu da zaten artan ekran süremize katkıda bulunuyor" dedi.
COVID-19 sırasında uzaktan çalışma: Ruh sağlığınızı iyileştirmek için ipuçları
Evden çalışmak yeni “normal” inizse, en azından şimdilik, artan anksiyete, stres ve depresyon duyguları yaşıyor olabilirsiniz.
İşte bu hisler ortaya çıktığında yapabileceğiniz birkaç şey:
- Evden çıkın ve yürüyüşe çıkın.
- Çalışma alanınızı evin diğer bölümlerinden ayrı tutun.
- Masanızın etrafındaki karmaşadan kurtulun.
- Sabah, öğleden sonra ve bir gün demeden önce 5 dakikalık farkındalık meditasyonu uygulayın.
- İşsiz bir arkadaşınızı arayın.
- Gün boyunca ekrandan uzaklaşın.
Buna ek olarak Parmar, birçok insanın normalden daha fazla saat çalışabileceğini, çünkü evdeyken zamanı takip etmenin zor olabileceğini söyledi.
“Tüm bu faktörlerden bunalmak ve depresif veya endişeli hissetmek çok doğal” dedi.
Magavi, uzun süreli uzaktan çalışmanın bireyler için birçok duygusal, fiziksel ve finansal engel oluşturabileceğini öne sürdü.
"Düşük gelirli aileler, sınırlı kaynaklar veya sabit Wi-Fi erişimi nedeniyle önemli ölçüde dezavantajlı durumdalar; diğer aileler ise, gelirden bağımsız olarak, pandeminin ve buna bağlı stres faktörlerinin neden olduğu yerinden edilmiş öfke nedeniyle giderek artan şekilde aile içi şiddete maruz kalıyor" dedi. .
“Bireyler dört gözle bekleyecekleri bir şey olmadığını hissedebilirler veya artık çalışan arkadaşlarıyla birlikte tükenmişlik duygularını normalleştirmek için bir çıkışları olmadığından mücadele edebilirler” diye ekledi.
Çalışırken depresyonda hissediyorsanız ne yapabilirsiniz?
Nerede çalışırsanız çalışın, işyerinde semptomları yönetmek zor olabilir. İyi haber şu ki, kendinizi depresyonda hissettiğinizde yapabileceğiniz şeyler var:
- Masanızdan veya ofisinizden uzakta 10 dakikalık bir mola verin.
- Öğle yemeği molası verin ve dışarı çıkın.
- Bir mola sırasında hızlı bir yürüyüşe çıkın - iç mekanda bile olsa egzersiz, zihinsel sağlık için harikalar yaratır.
- Bir akıl sağlığı günü geçirin.
- Birkaç dakikalık farkındalık meditasyonu uygulayın.
- Derin nefes egzersizlerini gününüze dahil edin.
- Gün içinde daha az stres yaşamanıza izin veren küçük bir şeye hayır deyin.
- Komik bir video izleyin.
İş yerinde depresyon için ortak risk faktörleri nelerdir?
Magavi'ye göre işyerinde depresyon için bazı risk faktörleri şunları içerir:
- küçümseyen yöneticiler
- çaba-ödül dengesizliği
- işyeri politikası
- işyeri dedikodu
- İş yeri zorbalığı
- yüksek iş talepleri
- düşük karar genişliği
- işyerinde sınırlı sosyal destek
Parmar, aşağıdaki gibi ek risk faktörlerine işaret etti:
- haksız beklentiler
- aşırı iş yükü
- iş yerinde belirsiz veya yanlış yönetilen roller
Ayrıca, kötü bir işe uyumun duygusal ve fiziksel sıkıntıyı artırarak tükenmişliğe yol açabileceğini ve iş-yaşam dengesine zayıf bir vurgu yapabileceğini öne sürdü.
Ek olarak, rutinleri ve uyku düzenlerini bozan 10 ila 12 saat veya daha fazla aşırı uzun vardiyalar veya günün tek saatlerinde vardiyalar da risk faktörleridir.
2019 yılında yapılan bir gözden geçirme, vardiyalı çalışanların, özellikle de kadınların, kötü ruh sağlığı için, özellikle de depresyon belirtileri için yüksek bir risk altında olduğunu buldu.
İşle ilgili depresyon nasıl tedavi edilir?
Depresif belirtiler ile işyeriniz arasında bir bağlantı olduğunu fark ediyorsanız, yardım istemeyi beklemeyin. En yakın amirinizle veya patronunuzla konuşmak, onlar tarafından desteklendiğinizi hissettiğiniz sürece iyi bir ilk adımdır.
Bazen bir ofis veya kuruluş içindeki görev veya konumdaki bir değişiklik semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.
Şirketinizin bir çalışan yardım programı olup olmadığını da insan kaynakları departmanına sorabilirsiniz. Bu, kişisel ve işle ilgili kaygılar için ruh sağlığı ile ilgili hizmetler sunan iş temelli bir programdır.
İş dışında, depresyon tedavisi için genellikle psikoterapi, ilaç tedavisi ve yaşam tarzı müdahalelerinin bir kombinasyonu önerilir.
Depresyon için yardım bulmak
Depresyon için yardım çevrimiçi olarak, yüz yüze ve yardım hatları aracılığıyla edinilebilir. İşte iletişim kurabileceğiniz bazı kaynaklar:
- Kriz Metin Satırı ("HOME" yazıp 74174'e yazın)
- Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı (800-273-8255)
- Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği
- GoodTherapy.org
- Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi Ulusal Yardım Hattı (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Psikoloji Günümüzün terapist bulma aracı
Ayrıca Parmar, işverenlerin ve iş arkadaşlarının risk altındaki bir kişinin belirlenmesinde önemli bir rol oynayabileceğini söyledi.
"İşyerinde zihinsel sağlık bozukluklarıyla ilişkili damgalanmayı azaltmak ve farkındalığı yaymak için bir kültür oluşturmak önemlidir, bu nedenle etkilenen bireyler gerektiğinde önyargısız bir şekilde özgürce yardım aramaya teşvik edilir" dedi.
Aslında, 2014 yılında yapılan bir araştırma, evrensel olarak uygulanan işyerinde zihinsel sağlık müdahalelerinin - ve daha spesifik olarak, bilişsel-davranışsal sağlık temelli programların - çalışanlar arasındaki depresyon semptomlarının seviyesini azaltabileceğini buldu.
Bunu akılda tutarak, yöneticiler, amirler ve çalışanlar, yardıma ihtiyacı olan kişilerle bu tür konuşmaları başlatmak ve zamanında bakım arayışlarında onları desteklemek için eğitilebilir.
Alt çizgi
İşteyken depresyon belirtileri yaşamak bunaltıcı olabilir. Anksiyete, ağlama, can sıkıntısı ve ilgisizlik gibi belirtileri belirlemek, yardım almanın ilk adımıdır.
İş depresyonu konusunda endişeleriniz varsa, amirinize veya insan kaynakları departmanına ulaşmayı düşünün. Bir çalışan yardım programı aracılığıyla bir danışman bulmanıza yardımcı olabilirler.
Bir terapist veya psikolog aracılığıyla da tedavi isteyebilirsiniz.
Unutma, yalnız değilsin. İş yerinde ulaşmaya hazır değilseniz, bir doktor veya akıl sağlığı uzmanından randevu alın.
