Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.
Topuğunuzda, özellikle sabah yataktan kalktığınızda, kalıcı bir bıçak ağrısı yaşadıysanız, o zaman plantar fasiit hakkında her şeyi biliyorsunuzdur.
Bu yaygın ortopedik şikayet, yürümeyi neredeyse dayanılmaz kılan dırdırcı rahatsızlığa neden olabilir. Birçok koşucu egzersiz yaparken bu durumla savaşırken, günlük yaşamınızı da etkileyebilir.
Güzel haberler? İş, egzersiz ve eğlence için uygun ayakkabının seçilmesi ve giyilmesi dahil olmak üzere plantar fasiiti yönetmenin birkaç yolu vardır.
Plantar fasiit için en iyi ayakkabılar hakkında görüşlerini almak için birkaç uzmanı sorguladık. Ayrıca göz önünde bulundurmak isteyebileceğiniz yedi ayakkabı seçtik. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Plantar fasiitiniz varsa ayakkabıda nelere dikkat etmelisiniz?
Ağrı seviyeniz ister 1 ister 10 olsun, nihai hedef rahatlıkla desteklenmektir. Uzmanlar şu temel özellikleri aramanızı tavsiye ediyor:
Kemer ve topuk desteği
Yastıklama rahatlık için harika olsa da, AACFAS DPM'den Dr. Mohammad Rimawi desteğin çok önemli olduğunu söylüyor.
Rimawi, "Plantar fasiitin önlenmesinde çok önemli olan ayakkabı tarafından sağlanan yastıklama değil, kemer ve topuk desteğidir" diyor.
Tabanda ekstra sertlik ve orta ayakta yastıklama
DPM'den Dr. Nelya Lobkova, ayakkabı seçimine gelince, plantar fasiitten muzdarip bir kişinin tabanda ekstra sertliğe ve plantar fasiit ile ilişkili ağrının olduğu yerde topukta darbeyi önlemek için orta ayağın yastıklamasına ihtiyacı olduğunu söylüyor.
"Kalın bir orta tabanı veya rocker tabanı olan bir ayakkabı, bu durumdaki biri için ideal bir ayakkabıdır" diyor.
Sert topuk sayacı
Lobkova ayrıca, Topuğun Aşil girişini çevreleyen arka kısmı olan sağlam bir topuk dolgusu önermektedir.
"Sağlam bir topuk dolgusu, plantar fasyanın anormal gerilmesini en aza indirir ve her ikisi de plantar fasiit ile ilişkili olan topuk ve ayak kemerindeki ağrı ve iltihabı azaltır" diyor.
Zeminle yumuşak etki
Dahası, İleri Ortopedi Merkezlerinde ortopedi cerrahı olan Dr. Ricardo Cook, rahatlığa ek olarak, plantar fasiitli hastaların, ayak sert bir yüzeye çarptığında en az etkiyi sağlayacak bir ayakkabı aramaları gerektiğini söylüyor.
Oradan, özelliklerin gerçekten belirli bir kişinin ayağına ve neyi kontrol etmeye çalıştığına bağlı olduğunu söylüyor.
Örneğin, daha yüksek bir kavisiniz varsa, eklem hareket aralığını kısıtlayan bir açıdadır, bu nedenle Cook, sert kavis desteğinin daha fazla kısıtlamaya neden olacağını söylüyor. Öte yandan, düz ayakları ve plantar fasiiti olan kişilerin yeterli ark desteğine sahip ayakkabılar aramaları gerektiğini açıklıyor.
Plantar fasiitiniz varsa bir ayakkabıda nelerden kaçınmalısınız?
Kaçınmanız gereken şey konusunda Lobkova, kaçınılması gereken en önemli ayakkabının Vibram FiveFingers gibi minimalist bir ayakkabı olduğunu söylüyor.
"Tabanda minimum stabilite var, topuk altında tampon yok ve topuk kemiği üzerinde maksimum baskı var" diyor. Tüm bu faktörler önceden var olan plantar fasiiti şiddetlendirebilir.
Plantar fasiitiniz varsa göz önünde bulundurmanız gereken ayakkabılar
Ayak hastalıkları uzmanları ve fizyoterapistler gibi pek çok uzman, plantar fasiit için özel bir ayakkabı önermekte tereddüt ediyor, çünkü her kişinin kendi ayakları için en iyi olanı bulması için değerlendirilmesi gerekiyor.
DPT PT'den Cody Meashaw, "Çoğu zaman insanlar bir ayakkabı mağazasına gider ve satış temsilcisinin en önemli özelliği hesaba katmadan önemli olduğunu belirlediği kriterlere göre belirli bir ayakkabıya" uygun "olur: konfor," diyor DPT PT'den Cody Meashaw.
Ne yazık ki, fazla veya az yastıklama, boyut veya yapı nedeniyle rahat olmayan ayakkabılar, değişen bir yürüyüş şekline neden olabilir ve bu nedenle daha fazla rahatsızlığa yol açabilir.
Ancak uzmanlar, plantar fasiit ile uğraşıyorsanız bazı markaların daha iyi bir seçim yaptığını söylüyor. Aşağıda, sandalet önerilerinin yanı sıra koşu, yürüyüş ve yürüyüş ayakkabıları için öneriler bulunmaktadır.
Fiyatlandırma anahtarı:
- $: <100
- $$: 100 - 150
- $$$: >150
Aşağıdaki bu ayakkabıların her biri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Koşu ayakkabısı
Asics Gel Nimbus 20 ve 22
- Artıları: Plantar fasiitli birinin ihtiyaç duyacağı gerekli kemer ve topuk desteğini sağlar.
- Eksileri: Geniş ayaklar için çok dar olabilir.
- Fiyat: $$
- İnternette bulun: Kadın ayakkabıları, erkek ayakkabıları
Rimawi, koşu için yola çıkma söz konusu olduğunda, Asics Gel Nimbus 20 ve 22'yi tavsiye ediyor. Sert dış tasarımıyla tanınan Gel Nimbus, özellikle topuk stabilitesini hedefliyor.
Yeni Denge 1080v10
- Artıları: Plantar fasiitli birinin ihtiyaç duyacağı gerekli kemer ve topuk desteğini sağlar. Aynı zamanda daha uzun koşular için harika bir ayakkabıdır.
- Eksileri: Köpük koşu ayakkabısı herkese göre değildir. Satın almadan önce deneyin.
- Fiyat: $$
- İnternette bulun: Kadın ayakkabıları, erkek ayakkabıları
Rimawi'nin bir başka favorisi olan New Balance 1080v10, geniş bir burun kutusuna, mükemmel bir yastıklamaya ve optimum şok emilimine sahiptir.
Günlük yürüyüş ayakkabısı
Hoka One One Bondi x Açılış Töreni
- Artıları: Günlük yürüyüş ayakkabısı için hoş, ancak yine de hafif olan deriden yapılmıştır.
- Eksileri: Pahalı.
- Fiyat: $$$
Yürüyüş ayakkabısı için, Hoka Bondi x Açılış Töreni Lobkova'nın gözdesidir. Bu ayakkabı, destek, denge ve geniş bir tabana sahiptir.
Saucony Grid Omni Yürüyüşü
- Artıları: Piyasadaki diğer ayakkabılara kıyasla daha yavaş bir pronasyon oranına sahiptir - plantar fasiitten hissedilen ağrının nedeni -.
- Eksileri: Yalnızca beyaz ve siyah renkte gelir ve bazı insanlar için biraz hantal olabilir.
- Fiyat: $
- İnternette bulun: Kadın ayakkabıları, erkek ayakkabıları
Saucony Grid Omni Yürüyüş ayakkabısı, plantar fasiitten destek ve rahatlama arayan herkes için daha uygun fiyatlı bir seçenektir.
Yürüyüş ayakkabısı
Keen Targhee
- Artıları: Maksimum destek için yükseltilmiş topuk ve daha zorlu arazi için mükemmel ayak bileği desteği.
- Eksileri: Plantar fasiit için destek sağlayan diğer yürüyüş ayakkabılarından biraz daha ağır.
- Fiyat: $$
- İnternette bulun: Kadın ayakkabıları, erkek ayakkabıları
Yürüyüş ayakkabısı için Lobkova, Targhee III ve Targhee VENT gibi çeşitli stillere sahip Keen Targhee'yi önerir. Su geçirmez, nefes alabilen ve dayanıklı olan bu yürüyüş botları aynı zamanda plantar fasiit hastaları için yeterince destekleyicidir.
Sandalet
Hoka One One Ora Kurtarma Kaydırağı
- Artıları: Rahatlık ve destek.
- Eksileri: Bazı insanlar onları hantal bulabilir.
- Fiyat: $
Hoka Ora Kurtarma Kaydırakları, özellikle arka bahçede dolaşmak ve köpek koşusu yapmak için Lobkova'nın favorilerindendir.
NAOT Krista
- Artıları: Birden çok renkte gelir, şık, şık, rahat ve destekleyici.
- Eksileri: Pahalı.
- Fiyat: $$
Daha uzun yürüyüşler ve şık kıyafetler için Lobkova, NAOT tarafından Krista'yı seviyor. Sandalet, çalışmak için giyilecek kadar şık, ancak tatile çıkacak kadar rahat ve destekleyicidir.
Ayakkabılarımda ortez kullanmalı mıyım?
Ortezler, aşağıdakiler gibi belirli koşulları yönetmenize yardımcı olmak için ayakkabınıza koyduğunuz ayakkabı uçlarıdır:
- topuk acısı
- genel ayak rahatsızlığı
- kemer ağrısı
- plantar fasiit
Ağrınızın şiddetine bağlı olarak, sorununuz için özel olarak yapılmış özel ortezler satın alabilirsiniz. Ancak maliyetli olma eğilimindedirler. Hazır markalar daha uygun fiyatlı bir seçenektir, ancak ayaklarınız için özel olarak üretilmemiştir.
Lobkova'ya göre, plantar fasiite neden olan mekanik kuvvetleri ortadan kaldırmak için yürürken ayağı optimum pozisyonda tutmak için özel ortezler yapılır. Tezgah üstü ortezler tipik olarak topuk altında yastıklama şeklinde plantar fasya için geçici rahatlama sağlar.
Rimawi, ortezlerin plantar fasya üzerindeki gerginliği ve stresi azaltma konusunda çok faydalı olduğunu söylüyor. Ayrıca, ayakkabınızın eksik olabileceği herhangi bir kemer desteğini yeniden onaylayabilirler. Rimawi'nin her adımda şoku emmeye yardımcı olabileceğini söylediği derin bir topuk kupası da var.
Paket servisi
Plantar fasiit için bir ayakkabı seçmeye gelince, en iyi bahsiniz bir uzmanla - bir podiatrist veya fizyoterapist - konuşmak ve birçok farklı stili denemektir.
Bu makalede tartışılan her ayakkabı, destek ve rahatlık sağlamak için tasarlanırken, amacınız hangisinin ayağınızda en iyi hissettiğini bulmaktır.
